6 razlik med formalno meditacijo in neformalno meditacijo

V repertoarju meditacijske prakse so različne tehnike, med katerimi izstopata kategoriji formalne in neformalne meditacije.

Bistveni cilj obeh vrst meditacije je živeti sedanji trenutek s polno zavestjo, ne da bi ga obsojali; vendar obstaja več značilnosti, po katerih jih je mogoče razlikovati.

Zato bo ta članek na kratko razložil razlike med formalno in neformalno meditacijo, s primeri vsakega posebej.

• Povezani članek: "8 vrst meditacije (in njihove značilnosti)"

Glavne razlike med formalno in neformalno meditacijo

To so ključni vidiki, ki razlikujejo med obema vrstama meditacije.

1. Kontekst, v katerem se izvajajo

Ena od glavnih razlik med formalno in neformalno meditacijo je, da je slednja meditacijski način, ki ga je mogoče izvajati v katerem koli kontekstu. iz dneva v dan, na primer med jedjo, tako da se popolnoma osredotočite na uživanje vsakega grižljaja.

Po drugi strani pa formalna meditacija zahteva miren prostor, kjer jo je mogoče izvajati, brez motenj, ki bi lahko prekinile vašo prakso.

2. Čas, potreben za vašo prakso

Drug vidik razlik med formalno in neformalno meditacijo je ta neformalno običajno zahteva manj časa za vadbo.

Na primer, to je mogoče izvesti s tako preprosto vajo, kot je osredotočanje vseh čutil na dejanje uživanja pomaranče; osredotočanje na vsak ugriz, njegovo barvo, vonj, ki ga oddaja, njegov dotik itd.

Za razliko od tega, formalna meditacija zahteva minimalen čas za učinkovito izvedbo zaporedja vaj iz katerega je sestavljen ta način meditacije (str. npr. 10, 15, 30 minut itd.).

• Morda vas zanima: "10 prednosti obiska psihološke terapije"

3. Vsak od njih zahteva rutino in stalnost

Za izvedbo formalne meditacije je potrebno izvesti bolj strukturiran rutinski načrt in z večjo doslednostjo kot pri neformalni meditaciji.

To je posledica dejstva, da gre za način meditacije, sestavljen iz večjega števila vaj, zato je priporočljivo, da se izvajajo v zaporedju. Po drugi strani pa, ker je formalna praksa daljša, potrebuje več časa za samostojno izvajanje.

4. Struktura za njeno realizacijo

Tu najdemo še eno od razlik med formalno in neformalno meditacijo, saj formalna meditacija zahteva dokončanje nekaterih prejšnjih vaj, Kot skeniranje telesa ali vizualizacija v domišljiji, preden to vrsto meditacije uporabimo v praksi; Medtem ko se neformalna meditacija običajno izvaja na licu mesta, s pozornostjo v vsakodnevni dejavnosti, brez potrebe po predhodni vadbi.

• Povezani članek: "Tehnike sproščanja in odvisnosti"

5. Drža, ki jo je treba uporabiti v praksi

Druga razlika med formalno in neformalno meditacijo je drža, ki bi jo morali sprejeti ljudje, ki izvajajo formalno meditacijo, saj potrebujejo udobno držo, po možnosti sedeče ali včasih leže.

Po drugi strani pa neformalna meditacija ne zahteva nobene drže ali konkretnega položaja od tistih, ki To meditacijo izvajajo, saj se izvaja med opravljanjem neke življenjske dejavnosti vsak dan (str. npr. prehranjevanje, hoja, prhanje itd.).

6. Stopnja pomoči

Ena razlika med formalno in neformalno meditacijo je stopnja pomoči, ki je potrebna za njihovo udejanjanje v praksi. In to je, da formalna meditacija, kot že omenjeno, zahteva več pomoči in se izvaja na bolj strukturiran način z vrsto prejšnjih vaj, kjer na začetku je za vodenje postopka potreben strokovnjak, osebno ali prek posnetega zvoka.

Opozoriti je treba, da se lahko specializirane strani ali aplikacije uporabljajo tudi tam, kjer so posneti avdio in video posnetki, ki služijo kot vodilo.

Pomoč, ko gre za pomoč pri formalni meditaciji, je to strokovnjak bo med postopkom povedal, kaj storiti, kot je na primer navedba dela, na katerega se morajo osredotočiti v telesnem skenerju, nadaljevanje označevanja, kdaj naj spremenijo del telesa, na katerega naj se osredotočijo, itd.

Vendar pa je neformalna meditacija, čeprav zahteva tudi prakso in strokovno poučevanje, cenejši proces za učenje in obvladovanje.

Za boljše razumevanje razlik med formalno in neformalno meditacijo bo na kratko pojasnjeno, kaj vsaka od njih sestavlja, ter nekaj vaj, ki jih sestavljajo.

• Povezani članek: "6 preprostih tehnik sproščanja za boj proti stresu"

Primeri formalne meditacije

Formalna meditacija je zelo uporabno orodje, s katerim izveste več o svojih mislih, pa tudi o občutkih in čustvih, ki jih v nas vzbujajo.

Nato bomo videli nekaj vaj, ki se izvajajo pri vadbi formalne meditacije.

1. Pregled telesa

Ta vaja sestoji iz prehoda skozi vsak del telesa in osredotočanja na občutke, ki jih zaznavamo v njem; vse to vodi glas profesionalca, dokler se ne obvlada in se lahko izvaja samostojno.

Na primer, začnite z eno nogo, pojdite navzgor skozi občutke, ki jih zazna vsak del noge, in nadaljujte do drugo nogo do konca, tako da se nadaljuje skozi trebuh, prsni koš, s okončinami in na koncu skozi glava; se še naprej zavedati celotnega telesa. Vse to je treba narediti z zaprtimi očmi po možnosti; Če pa vam je neprijetno, lahko to storite z odprtimi očmi.

2. Sproščujoča pozitivna vizualizacija ali domišljija

To je še ena vaja, katere cilj je, tako kot skeniranje telesa, spraviti osebo v stanje sproščenosti, da bi lahko izvajala formalno meditacijo.

V osnovi je ta vaja Sestavljen je iz tega, da si oseba, ki izvaja to prakso, predstavlja sebe v mirnem kraju, ki prenaša mir, kot zapuščena plaža, da lahko mirno poslušate morske valove in se osredotočite na te zvoke, prizore, občutke, ki jih v človeku vzbujajo itd.

• Morda vas zanima: "Vizualizacija: moč domišljije za premagovanje težav"

3. Naj bo fokus v fokusu

Ko vam je uspelo vstopiti v stanje sproščenosti z vajami, kot so zgoraj omenjene, izbrati morate fokus, na katerega boste posvetili polno pozornost, ki jo je treba ohraniti določen čas (od sekund do nekaj minut).

Najpogostejši fokus, na katerega se običajno ohranja pozornost, je dihanje. To je sestavljeno iz popolnega zavedanja, kako zrak vstopa in zapušča vaše telo, počasi in globoko vdihavajte in izdihujte.

Drugi zelo pogosti poudarki, na katere lahko posvetite vso pozornost pri izvajanju te vaje, so lahko zunanja podoba predmeta, ki je pred osebo ali celo podoba, poustvarjena v samem umu.

4. Delam z mislimi

Ta vaja lahko je v pomoč v tistih trenutkih, ko je človek potopljen v negativne premišljevalne misli, da bi vas ozavestili, kako vaš um tava in na ta način razumeli da on ali ona ni vsebina teh misli in da so te misli plod njegovih domišljijo.

5. Čuječnost je osredotočena na čustva

Ta vaja je še en jasen primer razlik med formalno in neformalno meditacijo, biti praksa zbira vire iz nekaterih prej omenjenih meditacijskih vaj formalno; tako, da ga obvladaš, se moraš najprej naučiti delati druge.

To je vaja, ki je uporabna v tistih trenutkih, ko človek doživlja negativna čustva in se jim poskuša izogniti brez uspeha. V tej situaciji je vaja sestavljena iz dovolite, da so ta čustva prisotna v vaši lastni zavesti z vidika sprejemanja.

Če želite to narediti, potem ko ste opravili nekaj vaje, ki povzroči stanje sproščenosti in pozornosti v sedanjem trenutku, morate dovoliti misel, ki vas skrbi bodite v svoji zavesti, da boste lahko locirali občutke, ki jih doživljate zaradi te skrbi, in nato temu zaskrbljujočemu stanju dajte ime (str. npr. obup). Od tega trenutka morate pustiti čustvu, ki ga doživljate, biti prisotno, medtem ko se oseba osredotoča na svoje dihanje.

• Povezani članek: »Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "

Primeri neformalne meditacije

Za izvedbo te vrste meditacije je ideja iskati določene trenutke, v katerih je oseba pomislite, da bo vaša praksa za vas bolj produktivna, in jih poskusite živeti z določeno mero zavesti poln.

1. Vaje "uživanja"

Še en jasen primer razlik med formalno in neformalno meditacijo je ta vaja, katere naloga temelji na izvajanju rutinskih dejavnosti s skrbno pozornostjo do detajlov (str. npr. vonjave, ki jih doživljamo, vizualne podrobnosti o tem, kar je okoli, občutki, doživeti v tem trenutku, med drugim).

To vajo lahko izvajate med jedjo, tako da je vsak grižljaj v celoti uživan, pa tudi pri kateri koli drugi rutinski dejavnosti (str. npr. prhanje, kuhanje itd.).

2. Osredotočite se na sedanji trenutek

Prenesite neformalno meditacijo v prakso To je mogoče storiti na različne načine, na primer določiti in/ali opisati nekaj posebnega, kar najdemo v okolju, ki nas obdaja, ko ga izvajamo v praksi. (Ko ste na primer v čakalnici na posvet, bi morali opaziti pet predmetov, ki so tam najti in jih mentalno opisati glede na njihove fizične značilnosti in glede na uporabo imajo).

• Morda vas zanima: "15 vrst nege in kakšne so njihove značilnosti"

3. Hoja zavestna

Primer vadbe zavestne hoje bi bil naslednji: zavestna hoja na poti v službo, tako da se ne osredotočate na vprašanja, ki jih morate reševati v delovniku, ampak to svojo pozornost usmerjate na vsak korak, ki ga naredite, na občutke in opazujete, kaj se dogaja okoli vas, ko hodite.

Glavni cilj neformalne prakse je odstraniti avtopilota ob izvajanju vrste rutinskih dejavnosti, da se popolnoma zavedamo sedanjega trenutka.

Na ta način se lahko oseba nauči odkriti, katere so ključne situacije, v katerih se pojavijo prežvekovane misli. ki povzročajo nelagodje in se tako lahko naučijo prenašati izkušnjo tega natančnega trenutka in se osredotočiti na to, kaj se zgodi z njimi. okoli; tako da vam bodo sčasoma te premišljevalne misli prenehale povzročati to nelagodje.