Kako živeti v sedanjem trenutku, v 7 psiholoških ključih
Eno od načel Gestalt terapija In iz prakse meditacije je ideja življenja v sedanjem trenutku. Nekaterim ljudem ta način življenja služi kot način doživite življenje v pristnem smislu medtem ko se ne prepusti neutemeljenim pomislekom.
Vendar je ena stvar teorija, druga pa praksa. ¿Kako to, da živite v sedanjosti? In kaj to pomeni? V naslednjih vrsticah bomo poskušali odgovoriti na ta vprašanja.
Kaj pomeni prebivati v zdaj?
Skratka, življenje v sedanjem trenutku pomeni razlagati vse naše izkušnje kot del nabora edinstvenih občutkov, ki kot taki obstajajo le tukaj in zdaj.
To na primer pomeni, da ne držimo prepričanja, da tisto, kar doživljamo, je bolj ali manj popolne kopije prejšnjih trenutkov, ali kaj so predogledi, kaj bomo živeli v prihodnosti.
Tako ne boste padli v past prepričanja, da vse življenje dolgujemo svojim spominom in čemur kaj se veselimo v prihodnjih časih (ne glede na to, ali so pričakovanja dobra ali slaba), Y. cenili bomo, kaj se nam dogaja, kot se dogaja v sedanjem trenutku.
7 ključev za življenje v sedanjosti
Od tu bomo videli nekaj osnovnih smernic, kako začeti vključevati to življenjsko filozofijo v svoje vsakdanje življenje. Ste pripravljeni začeti to pot?
1. Konec prežvekovanja
Psihološka premišljenost je tisto, kar se zgodi, ko nas skrbi ali pa nam povzroči stres, pritegne nase našo pozornost in naše misli.
V bistvu gre za neprijetne spomine (ne glede na to, ali temeljijo na resničnih izkušnjah ali idejah), v katere se spremenijo nekaj, na kar se na koncu sklicuje vse, kar počnemo ali zaznavamo.
Če želite končati rumacijo, je med drugim priporočljivo najti trenutke za počitek in jih še posebej posvetiti sprehod po naravnih okoljih. Za več informacij si oglejte ta članek:
- Ruminacija: siten začaran krog misli
2. Svet pozornosti
Meditacija nas ne naredi prazne (to je nemogoče), ampak nam pomaga preusmerijo našo pozornost z interpretacij resničnosti, ki temeljijo na preteklosti in prihodnosti.
Čuječnost je dobro preučena in enostavna oblika meditacije, ki se je izkazala tudi kot učinkovita pri preprečevanju ponovitev depresije. Več o njegovih načelih in praksi lahko izveste na Ta članek.
3. Naučite se sprostitvenih vaj
Meditacija ni edini način za odklop; Obstaja tudi veliko sprostitvenih vaj, ki se osredotočajo na sprostitev mišic in spremljanje vrste počasnega dihanja, ki maksimalno izkoristi kapaciteto pljuč.
Te tehnike nam pomagajo preseči vsiljive misli, povezane s preteklostjo.
4. Racionalno presodite svoja pričakovanja in cilje
Dober način za lajšanje bremen in začetek bolj ceniti izkušnje, ki so neposredno povezane s sedanjostjo, je ocena lastnih ciljev in odgovornosti. Težko je živeti v sedanjosti, ko moraš delati 11 ur na dan.
Zato bo čas, vložen v pregled lastnih prioritet v iskanju večjega počutja, dobro porabljen.
5. Naučite se obvladovati samopodobo
Treba je narediti samopodobo in Samopodoba so orodje za zvesto poznavanje, ne pa nekaj, kar nas zasužnjuje in zaradi česar se počutimo slabo zaradi neupoštevanja pričakovanja, ki smo si jih naložili.
Če vse, kar počnemo, počnemo s pogledom, ali nas to približuje ali oddaljuje od "idealnega jaza", bomo marsikoga zapravili priložnosti, da vpijejo pristnost vsake izkušnje zgolj zato, ker bo naša pozornost usmerjena na ideal, ki obstaja samo zato, ker smo ustvarili.
6. Ukvarjati se s športom
Zaradi malo dejavnosti se bolj osredotočamo na sedanjost, kot je fizični šport. Ker tovrstne vaje zahtevajo napor in koncentracijo na dogajanje, zelo dobro deluje, da "odklopite" našo pozornost od skrbi.
Toda poleg tega se s športom v našem telesu izloča večja količina endorfinov, zahvaljujoč temu, da nas napade občutek dobrega počutja in olajšanja.
7. Vpijte eksistencialno filozofijo
Eksistencialisti zagovarjajo idejo, da ima življenje samo cilje in pomen, ki mu ga želimo dati, in ta ideja je bistvena za obvladovati vsa pričakovanja, ki jih opazimo in nam bolj škodijo kot koristijo.
