7 položajev za meditacijo (in kako jih uporabiti v praksi)

Meditacija želi telo in um spraviti v stanje globoke sprostitve. Ta praksa pomeni pravilno upravljanje pozornosti, lahko bi rekli, da je nekakšen trening našega uma, ki nam omogoča, da smo bolj prisotni.

Poleg tega nam lahko meditativna praksa pomaga pri boju proti stresu, lajša tesnobo in krepi našo ustvarjalnost. Nekatere študije so pokazale, da pomembno vpliva tudi na telesno zdravje.

Čeprav meditacija velja za prakso, ki deluje predvsem na um, sta pri meditaciji zelo pomembna tudi telo in telesna drža. Zavzeti moramo držo, ki nam omogoča, da dosežemo stanje globoke sprostitve.

V tem članku pojasnjujemo kako izvajati najbolj priljubljene meditacijske položaje, poleg tega pa predstavlja vrsto nasvetov, kako ohraniti pravilno držo in se izogniti morebitnim bolečinam med meditacijo.

• Sorodni članek: "Meditacija kot tehnika sproščanja"

Pravilna drža za meditacijo

Meditacija ni ena sama metoda, obstajajo različne meditativne prakse, ki vključujejo različne tehnike in položaje telesa. Toda za začetek nam ni treba pogledati vseh razpoložljivih videov ali se prijaviti na umik. Potrebno je le

sedite, sprostite se in dihajte.

Lahko se izvaja v različnih krajih in ob različnih časih. Ne glede na to, ali meditiramo že leta ali če se v meditativno prakso podajamo prvič, je fleksibilnost v pristopu pomembna. Pomembno je, da najdemo način meditacije, ki deluje za nas, za to pa bo morda treba na tej poti narediti določene spremembe.

Preden se usedete za meditacijo, morate poznati vrsto ključnih točk za pravilen položaj različnih delov telesa, vključenih v meditativno prakso.

Obstaja dobro znan pristop sedmih ključev za sprejemanje dobre telesne drže med meditacijo. Seveda so ti nasveti prilagodljivi in ​​jih lahko prilagodite svojim potrebam. Ne smemo pozabiti, da je meditacija praksa, pri kateri um in telo delujeta skupaj, zato je pomembno, da drži, tako kot ostalim elementom, pristopite sproščeno.

1. način sedenja

Drža, ki jo zavzamemo, ko se usedemo med meditacijo Odvisno bo predvsem od gibljivosti naših bokov. Najbolj logično je, da začnemo meditirati, tako kot običajno sedimo. Nekateri med meditacijo raje prekrižajo noge, drugi uporabijo kakšno blazino ali klop za meditacijo. Lahko sedimo tudi na stolu. Ni pravilnega načina sedenja, kot smo rekli, pomembno je, da to počnemo tako, da se počutimo najbolj udobno in se lahko sprostimo. Če začnemo z držo, ki se precej razlikuje od običajne, je verjetno, da bomo nekatere mišice in mi sami občutili napetost.

• Morda vas zanima: "Vipassana meditacija: kaj je to in kakšne koristi prinaša?"

2. Hrbtenica

Ne glede na način sedenja je pomembno, da je med meditativnim krožnikom hrbtenica vedno čim bolj vzravnana. Način dihanja nam lahko pomaga ohranjati hrbtenico poravnano in jo raztegne vsakič, ko vdihnemo. tudi ta navada nam lahko pomaga vsakodnevno popraviti telesno držo. Če smo pozorni na to, kdaj se sklanjamo in vračamo v pravilen položaj hrbtenice, se lahko izognemo različnim zdravstvenim težavam.

3. Roke

V večini dobro znanih meditacijskih položajev so roke položene na stegna z iztegnjenimi dlanmi.

• Sorodni članek: "12 navad, ki bodo izboljšale in ohranile vaše duševno zdravje"

4. Ramena

pri meditaciji, ramena moramo imeti poravnana in sproščena. Če želite, da imate odprte prsi in raven hrbet, pomaga tudi, da ramena nekoliko zavihate nazaj. Med vadbo je pomembno, da občasno preverimo držo, da poskrbimo, da bo hrbtenica ostala vzravnana. Slabo držo lahko enostavno popravite tako, da vdihnete tako, da zasukate ramena nazaj.

5. drago

Pravilna drža pri meditaciji vključuje tudi obrazne mišice. Brado moramo postaviti rahlo navznoter, zadnji del vratu pa v liniji s preostalim delom telesa. Tudi obraz moramo (kot preostali del telesa) ohranjati sproščen. Ta rahel nagib glave nam lahko pomaga sprostiti napetost, tako da se lahko zgodi naravno, ko smo sproščeni.

6. Čeljust

Čeljust je glavni vir napetosti, njene mišice pa lahko izvajajo sile do 90 kg. Zato je pomembno, da pred meditacijo sprostimo morebitno napetost, ki jo zadržujemo v čeljusti. To lahko naredimo pred začetkom vadbe, z majhno masažo na predelu ali s pretiranim zehanjem. Tudi ko meditiramo lahko rahlo odpremo usta in pritisnemo jezik ob nebo, da sprostimo čeljust.

7. Poglej

Da ne bi prekinili prakse, je priporočljivo, da se odločimo, ali želimo meditirati z odprtimi ali zaprtimi očmi. Ljudje, ki so napredni v meditativni praksi, pravijo, da je lažje meditirati z zaprtimi očmi, saj so tako obraz, oči in veke naravno sproščeni. Ampak tudi lahko meditiramo z odprtimi očmi. Vendar je pomembno ohraniti oddaljeno točko ostrenja.

• Morda vas zanima: "90 najboljših stavkov spokojnosti"

Najboljši meditacijski položaji

Kot smo pravkar videli, je prvi korak pri pripravi na meditacijo iskanje udobnega položaja, ki nam ustreza. To pomaga telesu slediti namenom meditativne prakse, podprto z poravnavo in držo telesa. Poleg smernic, ki smo jih omenili, obstaja vrsta vnaprej pripravljenih položajev, ki nam pomagajo pravilno postaviti telo.

1. lotosova soba

V tej drži vsako stopalo počiva pod nasprotnim kolenom. To je najpomembnejši položaj, ki ga že od majhnega povezujemo s sedenjem na tleh s prekrižanimi nogami. V tej drži, boke moramo držati nad koleni in se rahlo nagniti naprej, da omogočimo rotacijo medenični Prav tako bi bilo idealno, da bi kolena počivala na stopalih. Blazina za meditacijo je v tem meditacijskem položaju v pomoč, da dvignete boke in zasučete medenico dovolj naprej.

Če začnemo z meditativno prakso, je pri izvajanju tega in drugih položajev priporočljivo uporabiti steno kot oporo za hrbet. Za pravilno držo hrbtenice lahko med dno križa in steno položimo zavihano jopico.

Končno je, kot vedno, najbolje, da eksperimentiramo in vidimo, kaj nam ustreza. Blazine za meditacijo najdete na spletu ali pa uporabite stvari, ki jih že imate doma, kot so odeje, blazine in brisače.

2. pol lotosa

Drža pol lotosa je enaka kot četrt lotosa, le da moramo eno od svojih dveh stopal postaviti na nasprotno stegno, levo stopalo na desno stegno ali obratno. Zato ta položaj zahteva, da imamo veliko gibljivosti v bokih. Če nismo dovolj gibčni ali opazimo nelagodje, je bolje ne uporabljajte polotosove drže, da preprečite pritisk na kolenske sklepe.

Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, uporabljajo obrnjenega goloba kot ogrevanje, da pripravijo sklepe na držo.

• Sorodni članek: "6 osnov trebušnega dihanja za obvladovanje tesnobe"

3. poln lotos

Čeprav ta poza in prejšnji dve postavi veljata za začetnike, polnega lotosovega položaja ni lahko izvesti. Da bi to naredil pravilno vsako nogo moramo postaviti na nasprotno stegno. Kot lahko vidimo, je bolj stabilen in simetričen od polovice lotosa, vendar zahteva več prožnosti spodnjega dela našega telesa.

Simetrija drže prinaša koristi, če upoštevamo medsebojno povezanost uma in telesa med meditativno prakso. A tega ne zmore vsak, še posebej ta drža ni priporočljiva, če imamo hrbet v kolčnih in kolenskih sklepih.

4. Birmanski položaj

Ta drža je manj zahtevna od prejšnjih, velja za enostavno za vsakogar, ki lahko naravno položi kolena na tla. Obe nogi moramo postaviti na tla v vodoravnem položaju pred medenico.

Da najdemo zase najbolj udoben položaj, lahko preizkušamo različne naklone, lahko eksperimentiramo z nagibanjem naprej, nazaj, v levo itd. Tudi za premikanje blazine, da bi našli uravnotežen položaj. Če zavzamemo uravnotežen položaj, ne bomo pritiskali na stopala ali noge.

6. Seiza drža

V japonski tradiciji najpogostejša oblika meditacije vključuje klečanje. Ta drža je znana pod imenom Seiza, kar v prevodu pomeni "pravilno sedenje". Ta tehnika običajno s pomočjo meditacijske klopi, čeprav se na oblazinjenje lahko namesti tudi blazina. Klečimo lahko tudi brez pomoči, da, zgornji del stopal mora biti na tleh.

Klečeči položaj Seize za razliko od Lotusa ne pritiska na spodnji del telesa. Pod koleni in stopali lahko uporabimo neko obliko oblazinjenja, še posebej, če šele začenjamo z meditativno prakso.

Druga različica te poze naredite tako, da sedite na petah in prste na nogah usmerite naprej. To je odličen razteg za spodnji del stopal, vendar potrebuje ure vadbe za tiste brez izkušenj.

5. Druge drže

Če smo iz kakršnega koli razloga, ali smo pravkar začeli meditirati ali trpimo zaradi neke vrste bolečine - ali omejitve - za izvajanje najpogostejših položajev. Meditiramo lahko na bolj prilagodljive načine. Kot smo že videli, je pomembno sprostiti telo.

• Meditirajte na stolu: uporaba stola med meditacijo nudi vse prednosti, ki jih ponujajo drugi položaji.

• Meditacija v ležečem položaju: dolge seje meditacije bodo verjetno povzročile nelagodje, nikoli pa ne smejo povzročiti bolečine. Če tudi pri meditaciji s pomočjo stola opazimo bolečino, lahko poskusimo vajo izvajati leže.

• Stoječa meditacija: ta praksa je priporočljiva, če se meditacije pogosto končajo z dremežem ali če drugi položaji povzročajo bolečino. Pomembno je, da se prepričate, da kolena ne zaskočijo, da ohranite pravilen položaj.