16 najbolj nasitnih in idealnih živil za hujšanje

Ljudje moramo jesti, vendar nas vse, kar jemo, ne hrani na enak način.

Obstajajo živila, ki vsebujejo množico vitaminov in mineralov in so dobra za naše zdravje, obstajajo pa tudi druge, na primer predelana hrana, ki resno škodujejo našemu zdravju in spodbujajo debelost.

• Priporočen članek: "Vrste debelosti: značilnosti in tveganja”.

Nasitna živila in njihove značilnosti

Vsa živila niso dobra za ohranjanje apetita in omogočanje, da se prehranjujemo, ne da bi jedli nekaj ur, saj se zaradi nekaterih zelo hitro počutimo siti, a kmalu postanemo lačni malo časa. Za razliko od slednjega nasitna hrana je odlična za hujšanje ali za nadzor apetita.

Ta živila so običajno naravnega izvora in vsebujejo veliko vlaknin. Vlaknine, ki pomagajo pri počasni prebavi in ​​nadzoru teže, so topne vlaknine, ki jih med drugimi živilskimi izdelki najdemo v kumarah, borovnicah, fižolu, ovsu in orehih. Prav tako nasitna živila običajno vsebujejo beljakovine ali kompleksne ogljikove hidrate, to pomeni, da imajo nizek glikemični indeks, in je lahko bogat z vodo.

Nasitna živila: kaj so to? Koristni primeri

Obstaja nekaj živil, ki ustrezajo tem značilnostim. Ampak, Kaj so nasitna živila?

Na naslednjem seznamu najdete 16 živil z lastnostmi za nadzor apetita.

1. Juha

Juha je eno izmed živil z najnižjo kalorično močjo, ki pomaga nadzorovati apetit. Njegova visoka vsebnost vode nam omogoča, da se dlje počutimo siti in nam bo zato pomagala shujšati, če je to naš namen. Poleg tega, če dodamo piščanca ali zelenjavo, bomo izkoristili dodaten prispevek beljakovin in vlaknin, zaradi česar bo bolj zadovoljivo. Seveda morajo biti dodane testenine ali rezanci sestavni del, če želimo zelo nasitno hrano.

2. Kvinoja

Kvinoja je žito prednikov, z velikimi hranilnimi lastnostmi. Je bogata z beljakovinami in vlaknin in ima odličen okus. Zaradi obeh hranil je kvinoja zelo nasitna hrana. Po mojem mnenju eden najbolj okusnih na tem seznamu.

3. Jajca

Jajca so bogata z beljakovinami in nekatere študije kažejo, da je eno najbolj nasitnih živil. Raziskave so pokazale, da so se ljudje, ki so za zajtrk jedli jajce namesto krofa, počutili bolj zadovoljne do 36 ur kasneje. Poleg tega je to eno najbolj hranljivih živil z veliko količino vitaminov in antioksidantov.

4. Kokice

Preiskava je pokazala, da so kokice bolj nasitne kot drugi "prigrizki", kot sta čokolada ali pomfrit. Mogoče je vzrok v tem, da ima nizko energijsko gostoto in je bogat z vlakninami. Če boste zdaj uživali ta izdelek, ga ne kupujte v stroju in ne dodajajte masla, sladkorja ali soli. No, niso zdrave možnosti.

5. Mleto laneno seme

Lanena semena so hrana z visoko vsebnostjo vlaknin in zato nasitna hrana. Ob zaužitju se s tekočinami poveča in zasede več prostora, ko pride v želodec. Idealno za hujšanje.

6. Leča

Odličen vir beljakovin, ki vsebujejo tudi številne minerale, vlaknine in vitamine. Hrana z nizko kalorično močjo, a zelo nasitno. Dobra alternativa hujšanju.

7. Mandlji

Oreški so odličen vir vlaknin, vitaminov in beljakovin ter alternativa prigrizkom. Mandelj je še posebej nasiten, ker je hrana, ki kljub svoji majhnosti zagotavlja veliko energije. To je predvsem posledica zdrave vsebnosti maščob.

8. Jabolko

Jabolko je še eno od tistih živil z nizko energijsko gostoto, ki pa vas dlje nasiti. Vsebuje vlaknine, ki pomagajo pri počasni prebavi in ​​omogočajo daljši občutek sitosti. Za razliko od banan, ki zagotavljajo takojšnjo energijo, imajo jabolka nizek glikemični indeks in zato energijo zagotavljajo počasi.

9. Fižol

Fižol vsebuje tudi veliko količino vlaknin in beljakovin, ki vam pomagajo nadzorovati apetit.. Ena študija je pokazala, da so bili njihovi raziskovalci dlje bolj zadovoljni pri uživanju fižola kot žit, kot je pšenica.

10. Arašidovo maslo

Arašidovo maslo je še eno okusno živilo, ki poleg tega, da je hranljivo, nasiti. Tako kot pri mandljih gre za hrano, bogato z vlakninami, beljakovinami in nenasičenimi maščobami. Nenasičene maščobe, bolj znane kot zdrave maščobe, ki vam pomagajo dlje ostati siti. Poleg tega arašidovo maslo vsebuje tudi druga zdrava hranila, na primer vitamin E.

11. Ribe

Ribe so hrana, bogata z beljakovinami, ki v večini primerov vsebuje tudi večkrat nenasičene maščobe, kot so omega 3 maščobne kisline. Hrana z malo kalorijami, vendar z veliko nasitne moči.

12. Ovseni kosmiči

Oves je še eno hranljivo žito, eno najbogatejših z vsebnostjo beljakovin. Je hrana, ki jo pogosto uporabljajo športniki in ljudje, ki želijo shujšati, saj zagotavlja energijo dlje, saj povzroča, da prebava poteka počasneje kot običajno. Zato lakota traja dlje.

13. Grški jogurt

Grški jogurt je izdelek, bogat z beljakovinami z visoko biološko vrednostjo, ki ga lahko zaužijete kot sladico, zajtrk in celo prigrizek. Njegova nasitna moč je ena najvišjih, kar kažejo številne študije. Če dodamo še žlico celega ovsa, to zmes spremenimo v zelo hranljivo in še bolj nasitno hrano.

14. Meso

Meso je hrana, bogata z beljakovinami, zato je zelo nasitna. Idealno je uživanje pustega mesa z nizko vsebnostjo maščob. Ne glede na to, ali gre za piščančje, svinjsko ali goveje meso, se meso počuti dlje siti

15, rjavi riž

Rjavi riž je različica riža, ki ohranja vsa hranila. Med njimi vlaknine, ki vam pomagajo, da se dolgo počutite siti. Je hrana, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zato telo energijo, ki jo zagotavlja, sprošča počasi.

18. Temna čokolada

Čeprav ima čokolada slab sloves, pri temni čokoladi ni enako, se pravi z visoko vsebnostjo kakava. Še vedno je hrana z visoko vsebnostjo maščob, a uživanje v majhnih količinah nam lahko prinese veliko koristi. Eden izmed njih je, da je nasiten, na kar kaže študija, objavljena v reviji Nutrition & Sladkorna bolezen, saj uživanje po obroku zmanjša kasnejšo porabo kalorij 17%.