Kako narediti jogo doma, v 8 ključih

V zadnjem desetletju joga je postala zelo priljubljena na Zahodu zaradi svojih zdravstvenih koristi, saj ta starodavna fizična in duševna praksa zagotavlja ravnovesje med telesom in duhom.

Joga ni samo telesna vadba, ampak je del veliko bolj orientalske filozofije. globoko, ki vam omogoča, da najdete notranji mir in se zaveže k uresničevanju navad zdravo. V tej družbi, kjer veliko ljudi živi pod stresom... Joga je že!

• Povezani članek: "Šest psiholoških prednosti joge"

Kako vaditi jogo doma

Ker je to preprosta praksa, jo lahko izvajamo doma kadar koli v dnevu. Če želite vedeti, kako vaditi jogo v udobju svojega doma, vam jo bom razložil v naslednjih vrsticah.

1. Ustvarite udoben prostor

Doma si naredite luknjo. Sobe vam ni treba barvati v zen slogu, vendar naj bo to miren in prostoren prostor, da boste lahko vaje izvajali s popolno svobodo in udobjem. Dodelitev prostora v vašem domu za jogo vam lahko pomaga pri redni vadbi. Joga pomaga povezati um s telesom in je nedvomno sproščujoča za um, pa tudi aktivira telo.

2. Uporabite ustrezen pribor

Za vadbo joge je dobro, da imate preprogo, po možnosti takšno, ki ne drsi. Na trgu je veliko vrst preprog, vendar visoka cena ne pomeni nujno večje kakovosti.

Če ste eden tistih, ki skrbi za naravo, lahko najdete tudi organske preproge, ki pomagajo ohranjati okolje. Joga bloki ali opeke so idealni še posebej, če imate trdo telo. Raziščite različne dodatke, ki obstajajo, in izberite tiste, ki vam omogočajo, da izboljšate to prakso prednikov, da bo čim bolj produktivna.

3. Izberite vrsto joge in rutino

Preden začnete izvajati vaje joge, morate vedeti, kaj boste počeli in kakšno rutino boste sledili. Če imate dovolj izkušenj in znanja, ste lahko tisti, ki z ustvarjalnostjo pripravite rutino, ki ji boste sledili. Vendar v pomoč so vam virtualni tečaji ali knjige o jogi pravilno izvajati rutine.

• Vedeti morate tudi, da obstajajo različni tečaji joge. Razložimo vam jih v članku "24 vrst joge, ki bodo izboljšale vaše duševno ravnovesje”

4. Uporabite internet

Nove tehnologije so nam omogočile, da z enim samim klikom pridobimo velik repertoar tečajev joge. Preprosto potrebujete računalnik in mobilni telefon, da lahko tečaje joge spremljate v svojem domu, bodisi v dnevni sobi bodisi na vrtu. Obstajajo plačljivi spletni tečaji, pa tudi brezplačni tečaji, ki jih najdete v YouTubu.

• Povezani članek: "6 joga predstavlja, da konča bolečine v hrbtu”

5. Poiščite pravi trenutek

Začetek dneva z jogo je idealen, saj ohranja raven energije ves dan in zbistri misli, preden začnete z dnevnimi opravili. Vendar pa mnogi popoldan bolj uživajo v jogi. Poiščite čas, ki najbolj ustreza vašemu okusu in vašemu urnikuNo, vsak čas dneva je dobro umiriti um in sprostiti nakopičeni stres.

6. Ogreva se

Pred izpostavljanjem telesa močnim držam je potrebno ogrevanje. Brez ogrevanja je človek bolj nagnjen k poškodbam. Poleg tega je idealno začeti z manj zapletenimi položaji prebujanje telesa pred premikom v bolj intenzivne drže.

Spodaj najdete primer ogrevanja z jogo:

7. Bodite dosledni

Kot pri vsaki dejavnosti v življenju, doslednost je potrebna za prikaz rezultatov. Joga naj bo del vašega dnevnega urnika in sčasoma joga postane navada in ne napor. Kot pojasnjuje strokovnjakinja za jogo Sara Lucia Villalpando, "dvajset minut joge na dan prinese bolj pozitivne rezultate kot dve uri občasnih vaj."

8. Uživajte v praksi

Lažje je ponoviti prijetne dejavnosti, saj aktivirajo sistem nagrajevanja naših možganov. Če bomo videli tudi rezultate, se bo naša motivacija za jogo povečala. Ne pozabite, da je joga koristna za vaše telo, zato uživajte. Kot sem že rekel, naj bo ta navada, saj si boste za dosego tistega dneva, ki bo izboljšal vaše splošno zdravstveno in duševno ravnovesje, manj truda.

Prednosti joge

Joga ima številne koristi za telo in duha in številne študije to potrjujejo. In to je, da je pri jogi treba gibanje integrirati z dihanjem in spremeniti ti dve ločeni entiteti v eno.

Ta praksa uporablja se kot preventivna ali rehabilitacijska praksa Ker študije potrjujejo, da izboljšuje presnovne in anabolične procese ter spodbuja kroženje energije in telo oksigenira. Pozitivne posledice vadbe joge se pojavljajo na več načinov. Na primer:

• Zmanjšuje stres tako, da vpliva na raven kortizola v telesu,
• Izboljšajte prilagodljivost zahvaljujoč asanam.
• Poveča moč in mišični tonus tudi po zaslugi asan.
• Naklonjen je okrevanju, ker je oblika aktivnega počitka.
• Poveča ravnotežje in koordinacijo zaradi večje telesne zavesti.
• Izboljša razpoloženje s spodbujanjem sproščanja nevrotransmiterjev in hormonov, kot so serotonin in endorfini.
• Izboljša koncentracijo, zlasti ko želimo fiksirati.