Meditirati: znanost ali tradicija?

Meditacija je bila vedno raziskovalno področje na duhovnem področju, do devetdesetih let pa na to temo ni bilo celovitih znanstvenih raziskav.

Ustrezen dogodek se je zgodil leta 1991, ko sta znanstvenika Francisco Varela in Adam Engle skupaj z dalajlamo je ustanovil Inštitut za um in življenje v ZDA z namenom raziskati vmesnik med znanostjo in meditacija. Drug pomemben dogodek je bil konec 90. let, ko je nevrolog Marcus Raichle v preiskavo privzete nevronske mreže vključil tehnike, kot je slikanje z magnetno resonanco.

Od tam je prišlo do postopnega približevanja znanosti in tradicije. Znanstvena skupnost se je zavedala podrobne analize uma, ki jo meditativna tradicija počne že stoletja in je meditacijo postavil še eno središče svojih raziskav.

Trenutno znanstvena skupnost na tem področju, ki jo med drugim vodi Richard Davidson, ugotavlja ogromne podobnosti praktični rezultati meditacije med njegovim napredkom v nevroznanosti in zapisom v starih besedilih, kot je Satipatthana Sutta.

• Povezani članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "

Kakšen je postopek meditacije?

Postopek meditacije je nekaj preprostega za razumevanje in po drugi strani težje izvedljivega. Kot bi naredili "luknjo v 1" v golfu, navodilo je, da žogo z enim potezom spravite v luknjo. To je enostavno razumeti, kajne? A to ni tako enostavno narediti in še manj narediti po volji z vsakim udarcem.

Prva stvar, ki se je naučite, ko začnete, je nabor tehnik meditacije; Morda so najbolj znane tiste z osredotočeno pozornostjo, ki temeljijo na stalnem obiskovanju predmeta sedanjosti in ko pozornost odide in se zaveš, se spet vrneš.

Če pa človek pravilno napreduje, se tega zave meditacija je več kot le prinašanje uma k predmetu vsakič, ko postane moten. Meditacijska praksa vam omogoča, da ste na tem svetu z večjim občutkom sreče, fluidnosti, prisotnosti in jasnosti.

Glede na svoje izkušnje kot učitelj meditacije lahko to rečem napredovanje pri učenju ni linearnoObstajajo tedni, v katerih študent veliko napreduje, in drugi, za katere se zdi, da gredo nazaj. To je normalno, saj gre za zelo subjektivno izkušnjo in je zelo odvisno od čustvenega stanja učenca.

Kakšne so prednosti meditacije?

Koristi meditacije lahko razdelimo na štiri glavna področja, pozitivne vidike, ki jih dobimo s pomočjo nevroplastičnost možganski. Ti so naslednji.

1. Proces pozornosti

S povečanjem sposobnosti za trajno pozornost nam meditacija omogoča izboljšati osredotočenost in koncentracijo.

2. Zavedanje telesa

Zmanjšanje nagnjenosti k presoji notranjih izkušenj, nam pomaga razumeti zunanje izkušnje in nam daje večjo sposobnost odločanja.

3. Čustvena ureditev

Doživljanje tega, kar je prisotno na področju zavesti, opazovanje teh izkušenj, ne da bi jih spremenili ali reagirali nanje, nam omogoča upoštevajte neprijetna čustva ali občutke iz odnosa, ki ustvarja navajanje, sprejemanje in večjo sposobnost zadrževanja težkih čustev in njihovega uravnavanja.

4. Spremembe v perspektivi Jaza

Gledanje brez presoje in pošteno, omogoča odkrivanje vsebine po vesti; to dejstvo se zgodi, ko doživljamo spreminjajočo se in neprimerno naravo resničnosti. Dejstvo, da se doživljamo kot nekaj, kar ni ločeno od ostalih, spremeni proces samozaznavanja in olajša spremembe.

• Morda vas zanima: "6 preprostih tehnik sprostitve za boj proti stresu"

Kako nevrotehnologija pomaga pri učenju meditacije?

Možnost, ki sem jo odkril pred časom in omogoča študentom hitrejši napredek, je uporaba nevrotehnologije, ki jo sestavlja uporaba elektronske opreme za analizo naše prakse meditacije.

Z nevrotehnologijo se v učnem procesu doseže nekaj ključnega pomena: imeti objektivne podatke. Tako lahko primerjamo numerične podatke prakse s subjektivnimi izkušnjami in s podatki iz prejšnjih praks. Navedite natančne in sprotne podatke o tem, kaj se dogaja v možganih (nevrofeedback) in v srcu, v dihu (biofeedback) med meditacijo omogoča, da je postopek samostojnega učenja lažji in hitrejši.

V mojem primeru uporabljam elektroencefalograf (EEG), ki ga študent uporablja med meditacijami; Na ta način je od štirih prejšnjih točk mogoče prvi dve temeljito obdelati, delno pa tudi tretjo. Četrti je z mojega vidika izključno del duhovnega področja.

Z EEG zaznavamo različne vrste možganskih valov in delamo predvsem na alfa valovih, povezanih s stanji meditacije, sproščenosti in umirjenosti, Theta valovi, ki so povezani z globokimi stanji meditacije in prvimi fazami spanja, in Beta valovi, povezani s stanji budnosti in koncentracije aktivno.

Zanimiva je razprava med študentom in učiteljem ko opazujete razvoj različnih možganskih valov s svojim stanjem pozornosti, v katerih trenutkih ste bili bolj koncentrirani ali bolj raztreseni, kolikokrat ste zmedeni itd. Pomembno je tudi poznati gibanje telesa med vadbo ali kako se v praksi spreminja srčni utrip.

Meditacija je, ampak... Ste prišli ostati?

Vse napreduje zelo hitro in to je, da so bili pred desetimi leti, ko je nekdo rekel, da meditira, uvrščeni med nekoga čudnega ali preveč duhovnega življenja. Pred petdesetimi leti so tisti, ki so se ukvarjali s športom ali si umili zobe, veljali za redke ali zelo prefinjene ljudi in Poglejmo zdaj: vsi smo jasni glede prednosti trajne športne prakse in dobre higiene zobni.

Zaznavanje se spreminja, kot se je zgodilo pri športu ali zobni higieni, in vse več je znanih kot ljudje ki meditirajo, da bi si koristili z izboljšanjem zdravja, odnosov in uveljavljanjem v svojem življenju zavedati.

Prihaja čas, ko nam je jasno, da moramo poskrbeti za svoj um, meditacija pa se neustavljivo povezuje z drugimi bistvenimi dejavnostmi za dobro telesno in duševno zdravje.

Znanost nam daje orodja ali vozila, ki nam pomagajo razumeti življenjsko pot, temu pravim "tehnologija v službi zavesti". In to prispeva k pomembnemu, transcendentalnemu, ki še naprej živi življenje v vsakem trenutku.

Avtor: Òscar Carrera, član Mentalno območje.

Bibliografske reference:

• Cebolla i Martí, A.; Albear Morón, D. Pozitivna kontemplativna psihologija.
• Goleman, D.; Davidson, R.J. Spremenjene lastnosti: Znanost razkriva, kako meditacija spreminja vaš um, možgane in telo.
• Lazar, S.W.; Bush, G.; Gollub, R.L.; Fricchione, G. L.; Khalsa, G.; Benson, H.: Funkcionalno preslikavanje možganov sprostitvenega odziva in meditacije [Lippincott, Williams in Wilkins].
• Lazar, S.; Olendzki, A.; Meissner, T. Meditacijske raziskave. Bodite pozorni na hype: kritično vrednotenje in predpisan dnevni red za raziskovanje pozornosti in meditacije.