Пажљивост за нове родитеље: како управљати стресом

Долазак детета на свет тренутак је пун радости и среће, нежности, бројних и интензивних емоција. То долази заједно са више обавеза, јер дете на свет долази беспомоћно и потпуно зависно двадесет и четири сата дневно.

Бити отац или мајка подразумева да се живот потпуно мења, а заједно са небројеним радостима доласка детета, појављују се бројне несигурности, попут страха од способности да буду добри неговатељи, поређења са другима родитељи итд. Све то заједно са стресним ситуацијама попут непознавања шта им се догађа (посебно у најранијој фази у којој још увек не могу да говоре), промена распореда, недостатка сна ...

Ове ситуације, заједно са описаном несигурношћу, могу родитеље и родитеље довести до крајњих граница. узрокују да стрес који трпе озбиљно утиче на њихову емоционалну стабилност и њихов учинак у било којој активности.

Значај управљања стресом у родитељству и материнству

Иако постоји много књига помоћи и водича о родитељству и суочавању са овим тренутком, стварност је таква када је беба отац или мајка држе бебу у наручју, све прочитано може помоћи, али то неће бити упутство за употребу са свим одговори.

Појављује се стална брига за нашег сина, физички и ментални умор, недостатак времена у пару, смањење слободног времена итд. Скоро одмах долази до многих промена које, ако не научимо да се носимо, могу довести до многих проблема због стреса.

Због тога је важно узети у обзир низ препорука, које нам могу помоћи да истовремено прођемо кроз овај тренутак среће и неизвесности.

1. Изразите емоције и мисли које генеришу тај стрес

Изложеност поређењу и социјалном расуђивању код родитеља изазива много патње са сумњама, са страхом, јер се не усуђују да се излажу свету.

Ослоните се на своје, на свог партнера, на чланове породице који имају децу, на пријатеље, код људи од поверења са којима се не бојите те пресуде и могу се слободно изразити.

2. Покушајте да се опустите

Нарочито у најранијој фази беба, сан одрасле особе биће поремећен и смањен. То узрокује раздражљивост, због умора и повећане активности. Важно је одморити сате док спавате, како би сан био што мирнији.

3. Водите рачуна о својој исхрани

Храњење и безбедност беба су приоритет. Међутим, многи родитељи имају тенденцију да једу било шта, а обично не у количини која им је потребна. Због тога је важно обратити пажњу на то шта ћете јести; Не ради се о прављењу детаљних рецепата, већ о здравој исхрани.

4. Укључите физичку активност која вам је пријатна

Ослобађање допамина током било које спортске активности помоћи ће уравнотежити ниво стреса.

Будући да имате много мање времена, можете да комбинујете, на пример, пола сата аеробних вежби ван куће и неке активности које можете радити код куће.

5. Време је за вас

Ако се осећате добро, осећаће то и ваша беба. Трошење времена неће вас учинити лошијим родитељем нити ћете бити себични.

Морате бити добро како бисте се носили са фрустрацијама које могу настати у ово време сталних промена. Важно је пронаћи тренутак за себе, учинити нешто што вам се свиђа, награду.

6. Не упоређуј се

Не труди се да будеш најбољи, јер нам је жао што вам кажемо да не постоје упутства за бољег оца или мајку. Усредсредите се на своје дете, а не на оно што други родитељи раде.

Ради се о томе да будете најбоље што можете за своју бебу и прихватите да то не значи да је савршено, да је то процес учења у којем можете и уживати.

7. Вратите се у мирно стање када под стресом

Вежба или пажња су велика помоћ за „аутоматског пилота“ и будите свеснији свега што родитељство генерише за нас.

Овом праксом, поред побољшања вашег благостања, можете бити пажљивији, боље се сналазити у својим емоцијама, избегавајући реакције импулсивни и неконтролисани, и научићете да будете флексибилни и да будете родитељ који цени саосећање и повезаност емоционално.

8. Психолошка подршка

Ако раније нисте ишли на терапију, долазак детета на свет је право време да можете да решите одређене потребе.

Одлазак психологу помаже да видимо које терете имамо, а које не желимо да пребацимо на своју децу, шта је у нама што желимо да останемо, шта треба да поправимо и чега желимо да се ослободимо. Наше дете ће имати користи од посла којим се бавимо, јер нећемо бити условљени својом прошлошћу; Биће то ново искуство, однос који се гради из друге базе.

Радионица пажљивости за родитеље у Цепсим Мадриду

У психолошком центру Цепсим одржали смо радионицу о пажњи за родитеље то ће вам помоћи у очинству или материнству. Одржаће се 2. марта.

Будући да мајчинство и очинство имају небројене одговорности, морате се брзо прилагодити свакодневном животу. Такође, како беба расте, потребе се мењају; То је еволутивни процес промена који нас може исцрпити и кроз овај курс ћете научити алате за суочавање са свом том тескобом и уживање. Овај курс од Психолошки центар Цепсим Намењен је људима који су недавно били родитељи или који размишљају о томе.

Кроз вежбу пажљивости научићете да образујете на одговоран начин. Као што смо раније рекли, није реч о томе да будете најбољи, већ о томе да будете свесни како сте образовани и одакле ми то радимо, ако из нашег искуства, из умора тренутка или из снаге да рефлектујемо и зауставити. Све ово обраћајући пажњу на то шта се догађа са нашим сином, зашто му се то дешава и како му можемо помоћи.

О нашим радионицама пажљивости можете сазнати на нашој веб страници ввв.псицологиамадрид.ес.

Психолошка подршка трудницама и новопеченим родитељима

Поред тога, из Психолошког центра Цепсим нудимо и психолошку подршку за труднице за нове родитеље, да се носе са стресом и проблемима које ова фаза живота може донети животни век.