4 предности свесности када је у питању постизање ваших циљева

Једна од најчешћих замки у коју имамо тенденцију да упаднемо када себи поставимо циљеве (на пример, пре почетка нова година) треба претпоставити да ће то да ли ћемо то постићи или не зависити од количине времена и труда који ћемо уложити у спровођење тих задатака.

Реалност је да ако не научимо да правилно управљамо својим емоцијама и фокусом пажње, завршићемо бацити пешкир без обзира колико желимо да уложимо у пројекат. На много начина, мање је више, и на боље и на горе.

На срећу, тренутно постоје терапеутски ресурси као што је свесност који нам помажу да побољшамо наше шансе да постигнемо своје циљеве кроз ефикасно коришћење наше пажње, фокусирање на садашњи тренутак и усвајање а конструктивну перспективу о проблему који желимо да решимо или потреби коју желимо задовољити. У овом чланку ћемо видети како то ради.

• Повезани чланак: „Шта је свесност? 7 одговора на ваша питања

Шта је свесност?

Почнимо са најважнијим: шта је тачно свесност или пуна пажња? Овај термин се може користити и за описивање одређене врсте стања свести и за скуп техника и вежби које се користе да се до њега дође.

Ако се држимо првог значења, свесност се може сажети као психолошко стање у коме пажња је усмерена искључиво на препознавање и посматрање менталних садржаја везаних за овде и сада, а да се ми не укључимо у њихову моралну процену.

А ако се држимо другог значења, свесност је врста праксе инспирисана древном Випассана медитацијом (са великом традицијом између следбеника будизма и хиндуизма), али за разлику од ових нису развијени као религиозни елемент већ као научно потврђено средство којим се могу постићи објективни терапијски ефекти (без обзира да ли се особа придржава религија или не).

Вежбе свесности настале су у Сједињеним Државама у другој половини 20. века, посебно од истраживач Јон Кабат-Зинн, који је са Универзитета у Масачусетсу дизајнирао програм смањења стреса заснован на свесности (МБСР). У почетку је циљ Миндфулнесса био да помогне људима са проблемима стреса и анксиозности. кроз план обуке од неколико недеља, али су временом почели да се појављују варијанте прилагођене другим врстама потреба које нису нужно ограничене на област менталног здравља.

Данас, док МБСР програм остаје моћан савезник психотерапеутима, доступан је широк спектар техника саветовања. Свесност која се може користити у различитим контекстима као што су компаније, центри за основно образовање, обука спортисти итд. Све ове варијанте имају карактеристике и фазе прилагођене њиховом циљу, али у свима је очувана суштина свесности, а то је да научи особу да се фокусира на тренутак. присутан да се извуче из дисфункционалних психолошких инерција (опсесивне мисли, склоност самосаботажи, блокови стреса, недостатак вештина за управљање физичким болом или емоционално...).

• Можда ћете бити заинтересовани: „Како психолошки притисак убрзаног начина живота утиче на нас?“

Како вам свесност може помоћи да постигнете циљеве?

Какве везе има Миндфулнесс са, на пример, новогодишњим одлукама, започињањем новог каријера или жеља да се остави зависност и започне здрав начин живота од одређеног дате? У наставку сумирам различите начине на које Миндфулнесс помаже да се приступи овој врсти личних или професионалних пројеката.

1. Помаже у сузбијању тенденција избегавања

Много пута, чињеница да себе видимо под притиском да морамо да постигнемо веома амбициозне циљеве доводи до тога да упаднемо у динамику одлагања: јер се осећамо веома стрес пред сложеним или новим задатком за нас, избегавамо да га започнемо или размишљамо о њему, па пустимо да време прође и проблем постаје све више и више велики. Свесност нам помаже да се суочимо са овим притиском на много функционалнији и прилагодљивији начин, не допуштајући да нас застраши до парализе.

• Повезани чланак: „Чему служи страх?“

2. Чини паузе кориснијим

Иако је технички свесност вежба опуштања, једна од његових последица је да обично доводи људе у стање смирености. Ово омогућава да се свесност лако укључи у рутине одмора између рада или учења.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Како боље управљати временом на послу: 12 савета (и шта треба избегавати)“

3. Омогућава нам да урадимо „ментално ресетовање“ суочени са блокадама

Веома је уобичајено да када покушамо да урадимо нешто што је за нас ново, дођемо до тачке у којој не можемо да смислимо како да наставимо да остварујемо свој циљ. У овим ситуацијама можемо се осећати толико под стресом да изазивамо оно што је познато као „самоиспуњавајуће пророчанство“: сами себе предлажемо док не претпоставимо да нисмо доћи ће до решења и да нећемо моћи да идемо напред, тако да се замишљена стварност на крају испуни јер постајемо опседнути чињеницом да смо у привидној ћорсокаку. излаз.

Суочени са овим искуствима, свесност омогућава нам да повратимо објективну перспективу пре онога што нам се дешава, тако да можемо све да сагледамо са неке удаљеније тачке и да нам је лако да се вратимо неколико корака уназад да се суочимо са проблемом на други начин.

• Повезани чланак: „Како свесност помаже у регулисању туге?“

4. Побољшава наше самопоштовање

Пре новог пројекта, уобичајено је да пролазимо кроз многе ситуације у којима су наше несавршености постати веома очигледан: у одређеним тренуцима ће нам недостајати искуство, у другим ће нам недостајати техника, итд. Та стална трвења између онога што желимо да постигнемо и онога што смо до сада научили да радимо то је део процеса личног и професионалног развоја, али ако њиме не управљамо добро, то ће нас обесхрабрити.

Због тога је свесност вриједан алат за постизање самомотивације, јер ће нас спријечити да упаднемо у превише песимистична или "трагична" тумачења стварности у коме је сва наша пажња усмерена на наше мане. Важно је да будемо свесни у чему нисмо савршени, али не смемо дозволити да нас то опседа.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Да ли стварно знате шта је самопоштовање?"

Да ли желите психолошку помоћ и обуку у свесности?

Ако сте заинтересовани за укључивање свесности у свој свакодневни живот, Јави се са мном.

Ја сам психолог и инструктор МБСР Миндфулнесса сертификован од Универзитета Масачусетс и Нудим курсеве и програме обуке МБСР Миндфулнесс у пуној пажњи, у формату лицем у лице и он-лине.