Зашто се јавља несаница и како је смањити медитацијом?

Недостатак сна може утицати на физичко, ментално и емоционално здравље. Несаница, иако изгледа неизбежна, није. Делимо неке савете и праксе које вам могу помоћи да се добро одморите.

Несаница је, према речима стручњака, уобичајен поремећај сна, који нас спречава да заспимо ноћу или да се више пута будимо током раног јутра.

Иако се све чешће чује да људи који мање спавају „раде више“, истина је да то није здрава навика и током времена може радикално утицати на физичко, ментално или емоционално здравље.

• Повезани чланак: "Несаница: шта је то и како утиче на наше здравље"

Зашто је толико важно добро спавати?

Свака особа има јединствени биолошки сат; међутим, према студијама, сваке ноћи препоручује се спавање у просеку између 7 и 8 сати за одраслу особу.

Добро спавање је заиста драгоцено, до те мере да ако неколико ноћи смањимо један сат одмора од онога што на које је тело навикло, могу повећати ризик од суочавања са неком врстом срчаног удара или срчаним проблемима у будућност.

Поред тога, лоше спавање смањује продуктивност, фокус, повећава

раздражљивост, лошег расположења и директно утиче на правилно функционисање организма током дана.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Седам најпопуларнијих поремећаја спавања“

Зашто се јавља несаница?

Постоје 3 кључа који ће вам помоћи да сазнате главне разлоге због којих се јавља несаница.

1. Нивои стреса и анксиозности

Сигурно сте чули да више људи каже да су под стресом или узнемирени. То су промене које утичу не само на дневну рутину, већ и на ноћну рутину.

Данас Скоро 400 милиона људи потврђује да су се суочили или да су доживели епизоде ​​анксиозности или стреса, према подацима Светске здравствене организације.

Узроци стреса и анксиозности могу бити неколико. Њихово препознавање током ваше рутине је први велики корак у смањењу несанице ноћу.

Неки активности за смањење стреса и анксиозности, које можете почети да примењујете данас, су:

• Активне паузе током дана
• Медитација или вежбе Свесност
• Вежбање
• шетње
• једи пажљиво

2. посао и лични живот

Неколико година се рутина посла и приватног живота окренула за 180°, рад код куће се повећао експоненцијална, што је довело до тога да су границе и границе времена између ове две области живота постале замагљене са протоком времена. дани.

Један од разлога зашто се не ужива у одмору је недостатак сна узрокован неравнотежа између личног живота и посла.

Неки савети који вам могу помоћи да ваш посао и лични живот буду у хармонији како бисте се добро одморили су:

• Дефинишите време почетка и завршетка вашег посла.

• Ако је могуће, имајте један број мобилног телефона за посао и други за лични живот. У дигиталном свету помаже „затворити канцеларију“ да бисте имали ментални простор у свом личном тренутку.

• Направите ексклузиван простор за рад.

• Повезани чланак: "Како створити нове здраве навике?"

Циркадијални ритам

Циркадијални ритам се састоји од промена које се дешавају у телу и уму током дана. На њих утичу спољашњи светлосни надражаји.

Када падне ноћ, са смањењем природног светла, тело почиње да производи различите процесе који доприносе одмору. Међу овим процесима, најпознатији хормон који помаже дубоком сну је мелатонин.

Због вештачког светла и паравана, ови процеси и хормони не производе довољно, што ствара потешкоће телу да има миран сан.

Неки савети који могу помоћи да ваш циркадијални ритам буде у равнотежи Су:

• Ограничите употребу екрана након одређеног времена током ноћи.
• Смањите интензитет светлости у вашој кући.
• Креирајте или вежбајте нове ноћне рутине које вам помажу да повећате опуштање и одмор.

Како вам медитација може помоћи да боље спавате?

Према студији спроведеној у Апликација Пуре Минд, након 30 дана дневне медитације, са сесијама не дужим од 10 минута, стрес се смањује за 17% и побољшавају се навике одмора.

Медитација је универзална активност која доноси широку листу предности, а међу њима је боље спавање, повећати осећај среће, побољшати фокус, између многих других.

Захваљујући медитацији, ментални обрасци, производња ноћних мисли и физички знаци као што је циркадијални ритам су стабилизовани и уравнотежени.

Када медитирате током дана или пре спавања, ваше тело и ум се припремају да ослободе сву тежину дана.

Тако, медитација вам може помоћи да брже заспите, имате дубоке ноћи и без буђења ујутру.

Надамо се да ће вам ови савети помоћи и да ћете имати веома лаку ноћ, пуну мира и спокоја.