Како медитирати без одласка на час (са примерима)

Медитација је техника која се показала корисном за побољшање у разним областима, како личним тако и професионалним.

Из психолошке дисциплине и из промоције менталног здравља, спроведени су различити експерименти који закључују да практиковање медитације свесности уобичајени начин је користан за побољшање расположења, као и за смањење анксиозности, стреса, па чак и за остављање мисли иза себе наметљив. Ако желите да га примените у свакодневној рутини, наставите да читате. Ево Причаћемо о томе како медитирати без одласка на час, наводећи неколико примера медитације.

Савети за медитацију без одласка на час

У наставку представљамо најважније савете како да научите да правилно медитирате без потребе да идете на час.

1. изаберите мирно место

Прва ствар коју морамо да урадимо да бисмо правилно медитирали је пронађите мирно место које нам омогућава да се фокусирамо на овде и сада и у којој можемо да одржавамо стање опуштености и без ометања у сваком тренутку.

Важно је да се осећамо удобно на одабраном месту, то може бити и наша соба и обала мора, а парку или забаченом кутку града где налазимо мир и равнотежу која нам је толико потребна медитирати.

Ако одлучимо да медитирамо у просторији, можемо смањити ниво светлости да бисмо створили прикладнију атмосферу, спуштање ролетни и искључивање било ког уређаја или уређаја који могу да стварају буку и деконцентрисати.

• Повезани чланак: "Како да живим у садашњости?"

2. Усвојите исправан став

Усвајање одговарајућег положаја за медитацију је следећи савет који морамо имати на уму да правилно медитујемо, као и да мирно дишемо током сесије.

Дисање треба да се састоји од паузираних интервала удисаја кроз нос и издисаја кроз уста који нам омогућавају да оксигенишемо цело тело на миран и смирен начин, до стицања каденце и темпа који нам дају опуштање.

Пожељно је да положај тела седи на поду у лотос положају са исправљеним леђима, раменима уназад и опуштеним мишићима целог тела.

Поред тога, ово држање ће помоћи да се пронађе физичка и интелектуална равнотежа тако неопходна медитирајте и омогућиће нам да се фокусирамо на своје дисање и смиреност коју нам доноси блаженство активност.

• Можда ће вас занимати: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

3. Носите удобну одећу

Одећа коју носимо је такође од великог значаја како бисмо правилно медитирали и као Оно о чему морамо водити рачуна у вези са својом одећом је да она буде удобна и немој нас ометати нити чинити да изгубимо нит медитације у било ком тренутку.

Да бисмо то постигли, морамо носити широку одећу кад год је то могуће или одећу типа јоге која нас не стеже и која нам омогућава да задржимо правилан положај у сваком тренутку. Поред тога, морамо избегавати ношење било које врсте додатака који нам одвлаче пажњу, као што су наруквице, сатови, прстење или додаци било које врсте.

Коначно, морамо изути и ципеле и чарапе и водити рачуна о томе да одећа мора бити прилагођена клими животне средине, те да није превруће или да нам изазива велику хладноћу.

4. Усвојите фокусиран став

Концентрација на дисање је неопходна за постизање ефикасне и задовољавајуће медитације, зато Због тога професионалци препоручују да се не обазиремо ни на једну од мисли које нам се обраћају у овом случају момент.

Када стекнемо више искуства, можемо почети да медитирамо отворених очију и фокусирамо се на одређену тачку. или у објекту који имамо у близини, претварајући цео наш ум у речену фиксну тачку.

• Повезани чланак: "15 врста пажње и које су њихове карактеристике"

5. Прихватите своје мисли

Као што смо споменули, када медитирамо нормално је да нам се неке мисли, позитивне и негативне, приближе, оно што морамо да урадимо је да прихватимо себе и не избегавамо их ни у једном тренутку.

Ове мисли могу бити и бриге о свакодневном животу и одговорности о којима морамо да се бринемо, личним проблемима, породичним или пословним сукобима.

Једном прихваћени, морамо наставити да се фокусирамо на сопствено дисање и фокусирамо пажњу не на ове мисли већ на процес медитације који спроводимо. Напротив, када не прихватамо сопствене мисли или их избегавамо, оне се на крају понављају и опседају нас, што омета медитацију.

6. завршити у тишини

За завршетак било које сесије медитације, без обзира на модалитет који примењујемо, важно је провести време у тишини затворених очију.

Овај корак је важан да бисте се полако поново повезали са стварношћу и напустили стање свесност коју смо стекли током медитације да бисмо наставили са свакодневним активностима.

7. Прогресивно продужавајте време медитације

За људе који почињу да практикују медитацију, препоручљиво је да их раде кратко, максимално један минут; Међутим, Када смо већ стекли искуство и вештину, можемо прогресивно повећавати време које проводимо у медитацији..

Као и свака друга дисциплина, медитација је активност опуштања која се побољшава са праксом и захтева време. учење, зато можемо понављати процес мало по мало док не продужимо активност на 20 или 30 минута.

• Можда ће вас занимати: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Примери варијанти медитације

Постоји велики број техника и варијанти медитације које могу применити они људи који јесу почевши од учења ове дисциплине, даље представљамо на сажет начин највише уобичајено.

Сви они се могу научити за кратко време и користити са потпуном лакоћом за свакога ко жели да интегрише праксу медитације у свој свакодневни живот.

1. абдоминално дисање

Као што смо коментарисали, дисање је један од кључних елемената у исправној медитацији и када седимо у положају лотоса, ово дисање се мора обавити у модалитету трбушни.

Трбушно дисање нам омогућава да усредсредимо снагу тела у стомак, што ће нам помоћи да задржимо положај на земљи дуже време без повреде леђа.

2. понављање мантре

Мантра је звук или реч која се понавља у петљи током у медитацији да достигнемо несвесно стање које нам омогућава да постигнемо равнотежу током процеса.

То је техника оријенталне медитације која се нашироко користи хиљадама година да би се дошло до измењених стања ума, а најраспрострањенији је одувек био слог "Ом".

3. Оснажите несвесну страну

Крајњи циљ сваке медитације је да побољшамо несвесну страну ума, део којем тежимо издвојено пре свега у модерним западним друштвима, увек промовишући свесну страну уму.

Искључивање на неколико минута сваког дана са свесне стране и престаните да покушавате да све то рационализујете моћи ћемо да смањимо већину психолошких проблема и промена које нас свакодневно погађају.

4. Јапа Бад

Јапа Мала је традиционални будистички привезак од 180 перли који се користи у будизму и хиндуизму. да изброји број понављања учињених током медитације.

Овај објекат нам може помоћи да тренирамо медитацију и омогућава нам да се више фокусирамо на мантру коју понављамо. Поред тога, то ће нам помоћи да побољшамо нашу технику и повећамо време за медитацију.

5. тибетанска посуда

Тибетанске чиније су још један елемент који можемо да уградимо у наше сесије медитације или релаксације и емитују вибрирајући звук који нам помаже да дођемо до опуштених стања свести.

Да бисмо их озвучили, морамо маљем прелазити преко посуде у круговима, окрећући руку са лактом као центром енергије, а не зглобом.