Како да примените свесну исхрану у свом животу?

Већина људи живи размишљајући о негативним догађајима који су им се десили, или су забринути за све лоше ствари које се могу догодити.

У оваквим ситуацијама, ум заборавља садашњост и лута између прошлости и будућности. Из тог разлога, кроз Миндфулнесс, психотерапијски професионалци желе да људи могу да живе своје животе доживљавајући своју садашњост и са пуном пажњом.

• Повезани чланак: "Како научити медитирати, у 8 лаких корака"

Разумевање свесности

Званични превод свесности на шпански је „Пуна пажња“. А шта је то од свесности?

Пракса свесности се састоји од обратите пажњу на једну ствар, одржану током времена и без доношења пресуда. Овде није циљ да вам ум испразни, јер што више покушавате да то урадите, то ће бити компликованије, већ да усмерите пажњу на садашњи тренутак.

Ако свом уму дате нешто на шта да се фокусира, као што је сопствено дисање, тренирате свој ум да преусмери своје мисли и пажњу тамо где желите. Када обратимо пажњу само на једну ствар, ум се смирује и одводи нас у стање већег спокоја.

Медитација није нешто једноставно; навикли смо на чувени мултитаскинг (радити много задатака у исто време) и када покушавамо да се концентришемо на само једна ствар наш ум почиње да лута: нападају нас бриге, негативне мисли, ограничавајућа уверења, итд.

У радионицама свесности уобичајено је да пацијенти буду фрустрирани јер не могу да остану у тој садашњости и допуштају да буду занесени својим ометањима. Али ипак, веома је важно да се процес не живи од нестрпљења, осуђивања и фрустрације.

Пошто смо разумели ове основне концепте свесности, можемо увести концепт свесне исхране.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Најбоље апликације за свесност за побољшање вашег благостања“

Шта је пажљива исхрана?

Живети свој живот из свесности не односи се само на тренутак медитације као такве. Можемо гледати серију, ићи у шетњу, па чак и јести из Миндфулнесса.

Пажљиво једење укључује јело док сте свесни укуса и мириса хране, пажљиви на сигнале ситости и бити повезани са емоцијама које доживљавамо у садашњости.

Овде долази концепт емоционална глад. Како можемо разликовати емоционалну глад од физиолошке глади?

Емоционална глад се јавља изненада, не постепено, и када се појави, обично желимо више слатке или калоричне хране. Обично почињемо да једемо због одређене емоције (бес, туга, досада, итд.) и осећамо олакшање када поједемо храну.

Међутим, ово олакшање траје само неколико секунди. Одмах затим јавља се почетна емоција због које смо почели да једемо, и овога пута можда са већом снагом, пошто кривице.

Ако идемо на храну да смиримо емоцију, најопасније је да се не угојимо, већ да игноришемо емоционалну потребу који се не сервира. Емоционална глад долази у наше животе да виче на нас. Може доћи од недостатка бриге о себи, од лошег управљања стрес на послу или због проблема у међуљудским односима. Међутим, ако једемо уместо да задовољимо своје стварне потребе, емоционална глад ће вриштати гласније.

Својим пацијентима увек представљам ову метафору: јести за смиривање туге, на пример, је као чешање уједа комарца. Тренутно олакшава, али дугорочно је још горе.

• Повезани чланак: „15 врста пажње и које су њихове карактеристике“

ХЕВА техника

Једна од најчешће коришћених техника у психонутриционим сесијама је ХЕВА техника. Да ли желите да то примените у пракси?

Током ове недеље желим да на сваком ручку и вечери одговорите на следећа питања.

Х за глад

Од 0 до 10 оцените свој одговор на ово питање: Који је ваш стварни ниво глади?

Е за емоције

Мислите ли да се смирујете или сте покушали смирите неке емоције овим уносом?

• Можда ћете бити заинтересовани: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

в за брзину

Колико брзо или споро једете? Ако много пута једемо пребрзо, нећемо приметити да смо већ сити. Ако сачекате неколико минута, даћете себи прилику да видите да ли заиста треба да једете више хране или се, напротив, већ осећате потпуно задовољни.

А за пажњу, свесност

Где стављате фокус пажње? Неопходно је да када једемо избегавамо чувени мултитаскинг.

Гледање телевизије, рад, учење или обављање било које друге активности док једемо имплицира да немамо фокус пажње на активности јела. То вас управо позива да једете брже, а не да уживате у укусу хране и стога може олакшати преједање или компулзивно једење.