Научни докази свесности: зашто и како нам користи

Свесност, или пуна пажња, један је од концепата који је стекао све већу популарност у свету медитације. Али не само да је то постало познато у том контексту, већ је то данас пракса коју широко користе психолози, било у психотерапијске сесије или радионице за образовне центре или компаније, у програмима обуке емоционалног управљања за професионалци итд

Другим речима, свесност није само медитација како је обично разумемо; такође је алат за ментално здравље са широким спектром области примене, пошто пружа објективне користи на различитим нивоима. Стога ћемо у овом чланку говорити о доказе који постоје о корисности свесности.

• Повезани чланак: "Психолошко благостање: 15 навика да га постигнете"

Шта је пракса свесности?

Термин „свесност“ се може разумети на два различита (иако комплементарна) начина. С једне стране, то је одређено стање свести засновано на управљању фокусом пажње, које је усмерено ка искуствима садашњости. С друге стране, то је серија од вежбе и технике за постизање тог стања свести

, и да су то процедуре које користе психолози да помогну пацијентима и клијентима (мада се могу научити и да их примењују на себе).

И у чему се тачно састоји ово стање пажње које фаворизује Свесност? Као што смо и предвидели, његов разлог постојања може се изразити кроз фразу „бити овде и сада“, са свиме што то подразумева. Особа која практикује свесност усваја низ стратегија да усмери своју пажњу на тренутак присутан, без осуђивања или моралног вредновања, из става прихватања и једноставног посматрања онога што шта има.

Не ради се о томе да свој ум испразните или покушате да не размишљате ни о чему (нешто што никада нећемо постићи ма колико се трудили), али да видимо како стижу осећаји, стимуланси и мисли, посматрати их, и видети како иду баш као што су дошли до нас, не покушавајући да се задржимо на тим менталним садржајима или чулни.

На овај начин, свесност омогућава нам да прекинемо зачарани круг антиципативне анксиозности и психолошког размишљања, чинећи, да тако кажемо, наше стање свести „почнимо од нуле“, усмеравајући нови начин сагледавања ствари анализирајући наше тренутну ситуацију и без потребе да вучемо одређене опсесивне мисли и менталне руте којима путујемо изнова и изнова а да тога нисмо свесни и спречавају нас да напредак.

Дакле, иако је у пракси искуство свесности повезано са смиреношћу и благостањем, Пракса свесности не треба да се схвата као ресурс у оквиру техника свесности. опуштање. Чињеница да смо у пуној пажњи нас опушта, да, али то је једна од последица ове врсте активности, а не њен главни циљ.

• Можда ћете бити заинтересовани: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

Чему служи свесност?

Као што смо рекли, свесност није само медитација, нити је нешто чији је главни циљ „да се осећамо добро“ у тренутку или да нас смири. Његове терапеутске импликације су дубље од тога, а тренутно већ постоје научни докази о његовој свестраности у промовисању менталног здравља и емоционалне равнотеже. Хајде да видимо које су његове најважније предности.

1. Помаже у борби против анксиозности и стреса

Пажња не само да значи да за неколико минута ублажавамо стрес и анксиозност. Поред тога, пошто нас тера да пролазимо кроз ментално „ресетовање“, омогућава нам да се суочимо са својим проблемима без да дозволимо да нас мука паралише, тако да Више решења нам пада на памет како да превазиђемо проблеме који стоје иза сваке бриге, јер не покушавамо да избегнемо размишљање о то.

Осим тога, ово је једна од предности свесности са више последица, будући да је дисфункционално управљање анксиозношћу један од најчешћих узрока многих психолошких поремећаја, као што су зависности.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

2. Веома је корисно у суочавању са болом.

Свесност се такође користи у лечењу хроничног бола, пошто Добар део нелагоде коју изазива ова класа афектација је психолошког порекла. и то има везе са начином на који управљамо нашим фокусом пажње.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Хронични бол: шта је то и како се лечи из психологије"

3. Помаже у спречавању рецидива депресије

Људи код којих је већа вероватноћа да ће доживети симптоме депресије могу да вежбају пажљивост како би избегли повратак у депресивне епизоде. То је могуће захваљујући лакоћи са којом можемо након што се навикнемо на практиковање Миндфулнесса улажемо своје напоре и пажњу у оно што нас мотивише или даје наду у живот.

• Повезани чланак: "Велика депресија: симптоми, узроци и лечење"

4. Индукује стање прихватања корисно за управљање фрустрацијом и избегавање свађа

Свесност олакшава да не будемо опседнути „требало би“ и да се фокусирамо на „јесте“, нешто што нам помаже да не патимо због онога што је ван наше контроле.

Да ли тражите психолошку помоћ и услуге интервенције у Миндфулнессу?

Ако сте заинтересовани да научите како да користите Миндфулнесс у свом свакодневном животу или желите да започнете психотерапијски процес, контактирајте нас.

Ин психотехнички алати Пружамо услуге пацијентима свих узраста и такође спроводимо програме обуке у свесности. На наше услуге можете рачунати лично на нашим консултацијама у Барселони или онлајн путем видео позива.