15 намирница за повећање тестостерона

Тестостерон је хормон који је повезан са мужевношћу. и оптималне сексуалне перформансе, углавном због тога што преовлађује код мушкараца, мада и жене имају мање. То је природни стероид, андрогени хормон и производи се у тестисима и јајницима.

Од 30. године производња тестостерона почиње да опада, а око 70. године дефинитивно престаје. Међутим, постоје људи који ни после 60. године не доживљавају пад тестостерона. ниска производња тестостерона је повезан са губиткомлибидо, еректилна дисфункција, лоше расположење и проблеми са концентрацијом и памћењем.

• Можда вас занима: "10 здравих намирница богатих магнезијумом"

Храна за повећање тестостерона

Неке намирнице помажу у повећању тестостерона, што заједно са здравим начином живота може побољшати наше опште благостање. У наставку можете пронаћи листу ових корисних намирница за повећање тестостерона.

1. Душо

Мед је укусна храна која има многа здрава својства. Једна од његових главних карактеристика је да садржи бор, минерал који је повезан са високим нивоом тестостерона и азотног оксида.

Ова последња компонента је неуротрансмитер који има вазодилататорну функцију, омогућавајући бољу флуидност у крвним судовима опуштајући их и омогућавајући већи улазак кисеоника и крви, што побољшава снагу ерекције.

2. Граната

Још једна укусна храна, иако се не конзумира у великој мери, је шипак. Ово воће се вековима користило због својих здравствених користи, као Има велику количину антиоксиданата, витамина и минерала..

Према недавним истраживањима, чаша сока од нара дневно може повећати ниво тестостерона између 16 и 30%. То има последице и на енергетски ниво, на позитивно расположење и на повећање либида. Сада је, због својих својстава, увек боље јести целу храну него правити сок.

3. купус купус

Купус је веома популарно поврће и има неколико здравих својстава, као што можете видети у овом чланку: „12 предности купуса за ваше здравље”.

Истраживања показују да купус помаже у превенцији рака и да садржи индол-3-карбинол, који смањује ниво женског хормона естрогена, чинећи тестостерон ефикаснијим.

4. аспарагус

Шпаргла је веома хранљива и здрава намирница, поред тога што се сматра а афродизијачка храна. Допринети правилној производњи тестостерона гзахваљујући фолној киселини, витамину Е и калијуму. Поред тога, фаворизују ослобађање хистамина, који учествује у способности постизања оргазма и код мушкараца и код жена.

5. Бели лук

Бели лук делује као природна вијагра. Према истраживању са Фармацеутског колеџа у Албанију (Сједињене Државе), субјекти у овој студији који су јели бели лук побољшали су крвни притисак и производњу азотног оксида (НО). Чини се да комбинација белог лука и витамина Ц утростручује нивое НО. Поред тога, бели лук садржи алицин, једињење које смањује ниво хормона стреса. кортизол и побољшава доступност тестостерона у телу.

6. ораси

Ораси имају репутацију по гојењу, јер су хиперкалорична намирница са високим садржајем масти. Међутим, они су веома здрави, и масти које садрже су здраве врсте. Ораси су такође богати витамином Е, који погодује повећању тестостерона.

Ово сушено воће садржи аминокиселине Л-аргинин и Л-цитрулин који повећавају ниво азотног оксида, а самим тим и крвни притисак. Опет, кључна храна за побољшање сексуалних перформанси.

7. Лук

Још једна храна која помаже повећању тестостерона је лук. Према неким студијама, ако се често конзумира може повећати његову производњу и до 300%. Лук такође побољшава сексуалне перформансе захваљујући томе што садржи кератин, што повећава производњу азотног оксида у телу.

8. Маслиново уље

Маслиново уље је кључно у медитеранској исхрани и, као што неке студије потврђују, може бити и за повећање тестостерона. Истрага у којој су учесници конзумирали течно злато медитеранске гастрономије дан током три недеље показао је како су учесници побољшали ниво тестостерона између 17% и 19%.

9. Јаја

Јаја су потпуни извор аминокиселина и протеина. Иако су можда на лошој репутацији јер њихова прекомерна конзумација може погодовати повећању лошег холестерола, истина је да је то веома здрава храна. Поред тога, јаја повећавају производњу тестостерона захваљујући протеинима, омега масти и витамину Д.

10. Кокосово уље

Иако постоји демонизација засићених масти због медија, одговарајућа конзумација ових масних киселина може бити добра за срце. То сугеришу многе студије које наводе да кокосово уље, које има висок садржај засићених масти, заиста штити од кардиоваскуларних болести. Такође помаже у равнотежи холестерола (више ХДЛ, мање ЛДЛ) и липида у крви. Засићене масти су такође корисне за повећање тестостерона.

11. кафу

Кофеин стимулише нервни систем и повећава нивое цАМП, нуклеотид који функционише као други гласник у различитим биолошким процесима и повољно интервенише у повећању производње тестостерона. Иако конзумација кафе може повећати ниво кортизола, који је хормон повезан са стреса и смањује нивое тестостерона, захваљујући цАМП повећава производњу тестостерона повећава.

12. Суво грожђе

Грожђе су антиинфламаторне и садрже много антиоксиданата, укључујући ресвератрол, који је повезан са повећањем тестостерона и снижавањем нивоа естрогена. Поред тога, 100 грама сувог грожђа садржи 3 мг бора, који је, као што смо видели, минерал који погодује повећању тестостерона.

13. Авокадо

Авокадо је веома хранљива храна, али веома различита од осталих плодова, пошто 77% његовог калоријског садржаја долази од његове масти. Масти авокада су здраве и у корелацији са повећаном производњом тестостерона.

Авокадо такође садржи обиље витамина Е, који је један од најважнијих витамина растворљивих у мастима за производњу тестостерона.

14. остриге

Остриге сматрају се афродизијачком храном пар екцелленце. Имају висок садржај цинка који повећава производњу тестостерона и сперме. Цинк такође пружа вишеструке здравствене предности и неопходан је за добар имуни систем, а познато је и да инхибира ароматазу. Овај последњи ензим помаже у побољшању производње тестостерона.

15. Печурке

Печурке нису само идеалне као преливи за пицу, већ су и веома здрава храна. Пуне су полисахарида, и као што је показано у многим студијама, утврђено је да испољавају антиестрогене ефекте, пошто Изгледа да природно блокирају ензим ароматазе који претвара тестостерон у естроген, баш као остриге.