33 намирнице за мршављење без дијете

Неки људи нису у стању да прате дијету да изгубе тежину. Иако постоји много ових дијета које су веома ефикасне и здраве, постоје и друге које нису толико.

Ако је наш циљ да смршамо, идеално је да се добро хранимо и сагоревамо више него што једемо. Е сад, постоје неке намирнице које нам помажу да не упаднемо у ту спиралу грицкања у свако доба и Они нам омогућавају да се хранимо без потребе да постимо или да имамо осећај да не једемо шта довољно. Трик је у томе дајте телу оно што му је потребно да би било здраво; ни мање ни више.

• Препоручени чланак: "4 врсте здраве исхране да бисте били у врхунској форми"

Храна за сагоревање масти без дијете

Исхрана постаје важан аспект ако желимо да смршамо. Међутим, мора се комбиновати са физичким вежбама. Посебно за оне који не желе да иду на једну од тих неподношљивих дијета, припремили смо листу Најбоља храна за избегавање добијања много калорија а да не морамо да жртвујемо своју срећу.

Ове намирнице имају низ својстава која погодују сагоревању калорија, на пример, веома су заситне, повећати метаболизам или повећати термогенезу, што су калорије које тело сагорева да би их направило варење. Ове намирнице за сагоревање масти су:

1. Кукуруз

Кукуруз је веома укусна и истовремено хранљива намирница. Једна је од житарица са највећим садржајем влакана, па чини да се осећате задовољније и истовремено помаже у процесу варења. Додаје одличан укус салатама.

2. Пилетина

Пилетина (и немасно месо уопште) је идеална храна за мршављење. Има низак садржај масти али је одличан извор протеина. Стога, помаже у изградњи мишића, што подстиче сагоревање масти док се одмарате. Исто тако, протеини фаворизују термогенезу.

• Можда ће вас занимати: "20 намирница које су веома богате протеинима"

3. Пасуљ

Храна богата отпорним скробом, што је супстанца слична влакнима. Ова супстанца се не вари у потпуности и храни здраве бактерије у цревима, подстичући варење и сагоревање масти.

4. Аппле

Јабука је намирница мале калоријске моћи, само 45 калорија, а поред тога прочишћава и изазива заситан ефекат.

5. Цимет

Ова храна има одличан укус и регулише ниво глукозе у крви, тако да помаже да се осећате пуније и да избегнете резбарење.

6. Зелени чај

Зелени чај је једна од оних намирница које вам помажу да се осећате сито, јер се конзумира са водом. Као и када једемо супу, она је идеална храна за мршављење. Зелени чај убрзава метаболизам и садржи антиоксиданс ЕКГЦ, који убрзава сагоревање калорија и спречава стварање масног ткива.

7. Бели лук

Без обзира како се ова храна конзумира, бели лук садржи бројне витамине и минерале. Ова храна је такође богата "алицином", једињењем које подстиче сагоревање масти јер помаже да се елиминише вишак масног ткива из тела. Бели лук може се додати било којој храни ради укуса.

8. Кокосово уље

Уља се често одликују високим садржајем масти. Међутим, кокос садржи пуно здравих масти, који су мононезасићени и полинезасићени. Ове масти су веома корисне јер помажу у производњи хормона који помажу у сагоревању калорија.

9. Оранге

Наранџа је још једна од оних нискокалоричних намирница. Садржи много хранљивих материја тако да је то веома здрава храна. Будући да је цитрус, активно учествује у детоксикацији јетре, јер повећава њену способност варења и сагоревања масти. Међутим, морате га јести целог, а не само сок, који је у основи вода са шећером.

10. јалапенос

Зачињена храна генерално убрзава метаболизам и самим тим тело троши више калорија. У случају јалапења, главни одговорни за сагоревање масти и убрзавање метаболизма је капсаицин.

11. Овсена каша

Зоб То је веома комплетна житарица, јер, поред угљених хидрата, садржи протеине, минерале и антиоксиданте. То је храна која вас дуже задржава ситима, са ниским садржајем масти и веома је хранљива.

12. кафу

Кафа је још једна од оних намирница које убрзавају метаболизам захваљујући кофеину. Ова активна супстанца помаже у сагоревању различитих врста масти и фаворизује липолизу. Мада Није препоручљиво узимати велике дозе кофеинаНишта се не дешава да попијете једну или две кафе дневно.

13. обичан јогурт

Јогурт је храна која садржи и угљене хидрате протеини који помажу у изградњи мишића, па што је више мишића, базални метаболизам се више убрзава. То јест, гори више док се одмарате. Осим тога, витамин Д у јогурту смањује ниво кортизола у телу, што спречава накупљање масти у пределу стомака услед стреса.

14. Лосос

Једна од најздравијих риба је лосос, који садржи велику количину полинезасићених масти, укључујући омега 3 масне киселине. Они промовишу сагоревање масти.

15. Киноа

Киноа, као и зоб, такође садржи велику количину протеина. Ови протеини имају висок биолошки садржај, јер је зоб потпун извор есенцијалних аминокиселина. Ова суперхрана је једна од најпрепоручљивијих за губитак масти.

16. сочиво

Сочиво има велику засићујућу моћ, јер је богато влакнима и протеинима. Исто тако, фаворизују равнотежу нивоа шећера у телу и омогућавају ефикаснију обраду угљених хидрата.

17. Крушка

крушка је укусна храна, а као и друго воће, такође је богато влакнима. То је храна са ниским калоријским нивоом, која се може јести самостално или у укусној салати.

18. Туна

Туњевина је одличан извор протеина, тако да помаже у сагоревању више калорија током процеса варења и подстиче изградњу мишића. Практично не садржи масти, а оно што садржи је омега 3.

19. боровнице

Ова храна је идеална за губљење масти. Бруснице, додатно, спречавају инфекције бешике, јер спречавају да се штетне бактерије залепе за зидове уринарног тракта.

20. ораси

Орашасти плодови садрже висок садржај масти, тако да њихову потрошњу не треба злоупотребљавати. Сада је велика већина ове масти здрава. Ораси су храна која је богата влакнима и самим тим имају ефекат засићења.

21. Јаја

Још једна храна богата протеинима. У ствари, јаја су храна са најквалитетнијим садржајем протеина. Богате су и холином, који учествује у деактивацији гена одговорних за складиштење стомачне масти.

22. Броколи

Броколи има ниску калоричну вредност, али је једна од најхранљивијих намирница које постоје. Богат је влакнима, чиме се фаворизује процес варења.

23, спанаћ

Спанаћ се одувек повезивао са познатим ликом, "Попајем". Али иако вас заправо не чине јачим, они повећавају метаболизам и подстичу сагоревање масти.

24. ланено семе

Ланено семе садржи једињење звано "лигнани" које је одлично за сагоревање масти. Такође садрже есенцијалне масне киселине које повећавају метаболизам и помажу нижи ниво холестерола лоше у нашем телу.

25. аспарагус

Шпаргле имају веома ниску калоричну вредност и стога се могу често конзумирати да сагоре те додатне калорије. Ова храна је такође природни диуретик који такође убрзава метаболизам.

26. тофу

Тофу је идеална замена за месо За оне људе који су вегани или вегетаријанци. Азијског порекла, ова храна има мало масти и калорија. Могуће је комбиновати са пиринчем и поврћем, или једноставно додати у салату да бисте уживали у њеним благодетима.

• Можда ће вас занимати: "90 најбољих фраза о вегаству"

27. Интегрални пиринач

Храна богата влакнима која, за разлику од прерађеног пиринча, има низак гликемијски индекс (ГИ) и не изазива хипергликемију. Садржи угљене хидрате који се споро апсорбују, који су идеални за губљење масти ако се поједу пре вежбања и више су заситни.

28. Артичока

Артичока је једна од најздравијих намирница које постоје и има ниску калоријску вредност. То је веома прочишћавајућа храна и одличан је диуретик. Има способност да убрза наш метаболизам.

29. ђумбир

Ђумбир је идеалан за мршављење јер повећава функцију варења. Осим тога, ефикасан је за све врсте здравствених проблема, од обичне прехладе до стомачних тегоба као што је иритација црева.

30. Цод

Риба са ниским садржајем масти, али са а висок садржај протеина. Заситна храна која садржи мало калорија.

31. бундева

Препуна витамина и минерала, бундева је богата влакнима. То јест, то је веома заситна храна која помаже у процесу варења.

32. Суве шљиве

Суве шљиве су храна богата влакнима која имају и диуретски ефекат. Посебно је корисно ако се конзумира заједно са орасима.

33. Пинионс

Пињоли су намирница са високим садржајем полинезасићених масти, које стимулишу ослобађање хормона који смањују апетит. Могу се додати у салату, јести уз суве шљиве или конзумирати као део рецепта за ароматизирање меса.