Асхвагандха и Рходиола за управљање стресом: да ли раде?

Можда сте чули за Асхвагандха и Рходиола и њихова улога у управљању крвљу стреса. Али да ли ова једињења заиста делују?

Мариам Монфорт, фармацеут и спортски нутрициониста у ИНДИЈИ.

Шта је Асхвагандха и чему служи?

Ашваганда је лековита биљка из Индије. Тренутно се широко користи због свог адаптогеног ефекта, односно помаже нам да се носимо са стресом и повећамо нашу способност да се носимо са стресним ситуацијама.

Међу његовим својствима су:

Побољшање сна: идеално за особе са несаницом или проблемима са успављивањем. Смањује анксиозност: пошто смањује нивое кортизола, звезданог хормона стреса. Анти-инфламаторна акција: корисно код хроничних инфламаторних стања због антиинфламаторних једињења. Побољшава когнитивне функције: помаже нам да побољшамо памћење или пажњу. Антиоксидативно дејство: Може нам помоћи у борби против оштећења изазваних слободним радикалима у телу, на пример после тренинга.

А шта је родиола?

Родиола је а лековита биљка такође са адаптогеним деловањем а то такође помаже у побољшању физичког и менталног отпора.

Функције родиоле

Главне функције Рходиоле, осим смањења физичког и менталног стреса, укључују:

• Повећава енергију: Користи се за повећање физичке издржљивости и енергије, за борбу против умора.
• Побољшава менталне перформансе- Побољшава концентрацију, памћење и когнитивне функције.
• Регулација расположења- Може имати позитиван ефекат на расположење, смањујући благу депресију и повезане симптоме умора.
• Подршка кардиоваскуларној функцији: Може помоћи у регулисању крвног притиска.
• Антиоксидативна својства: Садржи антиоксиданте који могу заштитити ћелије тела од оштећења изазваних слободним радикалима.
• Побољшан физички отпор: Неки спортисти и активни људи га користе да побољшају свој отпор и перформансе током вежбања.

Које су могуће предности ашваганде и родиоле?

Обоје смо адаптогене биљке са веома сличним ефектима које смо претходно описали.

Важно је напоменути да сви људи не могу искусити све ефекте. Препоручљиво је да се консултујемо са здравственим радником за одговарајуће смернице, посебно ако имамо своја здравствена стања или узимамо друге лекове.

Одговарајућа доза може варирати у зависности од особе и сврхе употребе. Ефекти се такође могу разликовати у зависности од квалитета производа.

Како се могу допунити?

Могуће их је набавити као додатак исхрани кроз следеће опције:

• Капсуле или таблете: Најчешћи су за одређену дозу.
• течни екстракти: погодно за мешање са водом или другим течностима.
• Прашина: За мешање праха у смутије, јогурт или сокове.
• Чајеви и инфузије.
• Комбинације: У неким случајевима се комбинују са другим састојцима за које се верује да имају комплементарна својства.

Важно је тражити производе високог квалитета и поуздане или званичне произвођаче.

Могу ли се добити путем друге хране? Могу ли ове намирнице побољшати управљање стресом?

Рходиола и Асхвагандха су лековито биље које се природно не налазе у уобичајеној храни. Међутим, можете добити корисне хранљиве материје за управљање стресом кроз одређену храну, као што је триптофан присутан у ћурској, пилетина, јаја, ораси, семенке бундеве и банане, што утиче на расположење и опуштање. Такође, магнезијум, присутан у спанаћу, бадемима, авокаду и чиа семенкама, може помоћи у смањењу анксиозности и опуштању мишића. Поред тога, биље и зачини као што су камилица, лаванда и ђумбир имају опуштајућа својства.

Иако ове намирнице и хранљиве материје могу допринети управљању стресом у уравнотеженој исхрани, суплементи Асхвагандха и Рходиола су специфичније и концентрисаније опције. Поред тога, праксе као што су медитација, редовна вежба и терапија су такође важне за управљање стресом.

У којим случајевима треба узимати ашваганду и родиолу?

Одлука да се Асхвагандха и Рходиола као додаци треба да се заснивају на индивидуалним здравственим и добробитним разматрањима.

Асхвагандха се може узимати у ситуацијама стреса и анксиозности, проблема са спавањем, умора и исцрпљености, хормоналних проблема и побољшаног сексуалног здравља.

Родиола се може узимати и у ситуацијама стреса и анксиозности, у онима где је потребно повећати енергију, побољшати расположење. физичке перформансе, побољшавају концентрацију и менталне перформансе, регулацију расположења, благу депресију и регулацију крвни притисак.

Укратко…

Асхвагандха и Рходиола су врло занимљиве адаптогене биљке у управљању стресом или стресним ситуацијама због свих својих функција. Оба су доступна као суплементи, јер се не налазе посебно ни у једној храни.

Консултација са здравственим радником је важна, посебно ако узимамо друге лекове. Осим што је пресудно, избалансирана исхрана и управљање стресом кроз специфичне технике су такође кључни.