16 најзадовољнијих и идеалних намирница за мршављење

Људска бића треба да једу, али све што једемо не храни нас на исти начин.

Постоје намирнице које садрже мноштво витамина и минерала и које су добре за наше здравље, а постоје и друге, попут прерађене хране, које озбиљно штете нашем здрављу и промовишу гојазност.

• Препоручени чланак: "Врсте гојазности: карактеристике и ризици”.

Заситна храна и њихове карактеристике

Нису све намирнице добре за одржавање апетита и омогућавање одласка без јела неколико сати, јер се због неких врло брзо осећамо ситима, али убрзо огладнимо Мало. За разлику од потоњег, заситна храна је одлична за мршављење или за контролу апетита.

Ова храна је обично природног порекла, богата влакнима. Влакна која помажу успоравању варења и контролишу тежину су растворљива влакна која се, између осталих прехрамбених производа, налазе у краставцима, боровницама, пасуљу, јечму и орасима. Слично томе, засићена храна обично садржи протеине или сложене угљене хидрате, то јест има низак гликемијски индекс, а може бити богат водом.

Заситна храна: шта су то? Корисни примери

Постоје неке намирнице које испуњавају ове карактеристике. Али, Шта су заситна храна?

На следећој листи можете пронаћи 16 намирница са својствима за контролу апетита.

1. Чорба

Супа је једна од намирница са најнижом калоријском снагом и помаже у контроли апетита. Висок садржај воде омогућава нам да се дуже осећамо сити и, према томе, помоћи ће нам да смршамо ако нам је то намера. Поред тога, ако додамо пилетину или поврће, користиће нам додатни допринос протеина и влакана, чинећи је задовољнијом храном. Наравно, додата тестенина или резанци морају бити саставни део ако желимо високо заситну храну.

2. Куиноа

Квиноја је житарица порекла предака, са великим хранљивим својствима. Богат је протеинима и влакана и има одличан укус. Обе хранљиве материје чине квиноју врло задовољавајућом храном. По мом мишљењу, један од најукуснијих на овој листи.

3. Јаја

Јаја су богата протеинима, а неке студије показују да је то једна од најзадовољнијих намирница. Истраживање је показало да су се људи који су за доручак јели јаје уместо крофне осећали задовољније и до 36 сати касније. Поред тога, ово је једна од најхранљивијих намирница, са великом количином витамина и антиоксиданата.

4. Кокице

Истрага је показала да кокице задовољавају више од осталих „грицкалица“ попут чоколаде или помфрита. Могуће је да је узрок томе што има малу густину енергије и богат је влакнима. Ако ћете конзумирати овај производ, немојте га куповати у машини нити додавати маслац, шећер или сол. Па, нису здраве опције.

5. Ланене семенке

Ланено семе је храна са високим садржајем влакана и, према томе, заситна храна. Када се унесе, повећава се течношћу и заузима више простора када дође до желуца. Идеално за мршављење.

6. Лећа

Одличан извор протеина који такође садржи бројне минерале, влакна и витамине. Храна са ниском калоријском снагом, али врло заситном. Добра алтернатива за мршављење.

7. Бадеми

Орашасти плодови су одличан извор влакана, витамина и протеина и алтернатива за грицкање. Бадем је посебно заситан јер је храна која пружа пуно енергије упркос малој величини. То је углавном због здравог садржаја масти.

8. Јабука

Јабука је још једна од оних намирница са ниском густином енергије, али то вас дуже сити. Садржи влакна која помажу успоравању варења и омогућавају вам да се дуже осећате сито. За разлику од банана, које дају тренутну енергију, јабуке имају низак гликемијски индекс, па зато полако дају енергију.

9. Пасуљ

Пасуљ такође садржи велику количину влакана и протеина који ће вам помоћи да контролишете апетит.. Једно истраживање показало је да су њихови испитаници дуже били задовољнији једући пасуљ него житарице попут пшенице.

10. Путер од кикирикија

Кикирики путер је још једна укусна намирница која, осим што је хранљива, засићује. Као и код бадема, то је храна богата влакнима, протеинима и незасићеним мастима. Незасићене масти, познатије као здраве масти, помажу вам да дуже останете сити. Поред тога, путер од кикирикија садржи и друге здраве хранљиве састојке, на пример, витамин Е.

11. Рибе

Риба је храна богата протеинима која у већини случајева садржи и полинезасићене масти, попут омега 3 масних киселина. Храна са мало калорија, али са великом сита.

12. Овсена каша

Овас је још једна хранљива житарица, једна од најбогатијих беланчевина. То је храна коју широко користе спортисти и људи који желе да смршају, јер дуже даје енергију, узрокујући да се пробава одвија спорије него што је нормално. Стога глад траје дуже.

13. Грчки јогурт

Грчки јогурт је производ богат протеинима високе биолошке вредности, који се може конзумирати као десерт, доручак, па чак и међуоброк. Његова моћ засићења је једна од највиших, што показују бројне студије. Ако додамо и кашику целог овса, претворимо ову смешу у врло хранљиву и још задовољнију храну.

14. Месо

Месо је храна богата протеинима и због тога је врло заситна. Идеално је конзумирати немасно месо са малим садржајем масти. Било да се ради о пилетини, свињетини или говедини, месо вам помаже да се дуже осећате ситима.

15, браон пиринач

Смеђи пиринач је верзија пиринча који чува све своје хранљиве састојке. Међу њима су и влакна која вам помажу да се дуго осећате сити. То је храна богата сложеним угљеним хидратима, па тело полако ослобађа енергију коју пружа.

18. Тамна чоколада

Иако чоколада има лошу репутацију, то није случај са тамном чоколадом, односно са високим садржајем какаоа. То је и даље храна са високим уделом масти, али једење у малим количинама може нам донети много користи. Једна од њих је да је заситна, на шта указује студија објављена у часопису Нутритион & Дијабетес, јер га конзумација након оброка смањује каснију конзумацију калорија 17%.