9 врста креатина: хранљива својства и употреба
Данас висок проценат популације често вежба, често у теретани. Међу онима који то чине, многима је једини циљ мршављење и одржавање линије, али други поред тога желе да развијају своју мишићну масу стицањем дефиниције и моћи.
У том смислу, читав низ додатака исхрани и друго супстанце које олакшавају овај задатак, повећавајући ниво енергије и олакшавајући развој мишићав. Неки од њих су природни, попут креатина. Ова супстанца је била и даље веома популарна у свету спорта. Постоји велики број различитих врста креатина, па ћемо у овом чланку прикупити неке од најпопуларнијих.
- Можда ћете бити заинтересовани: "Л-карнитин: шта је то и како делује у нашем телу?"
Шта је креатин?
Креатин је супстанца протеинског порекла, азотна киселина присутна природно у нашем телу и организму других животиња. Може се наћи у мишићима, где доприноси синтези АТП (молекула који наше ћелије користе за енергију).
С друге стране, лкреатин на тај начин олакшава покретљивост и тонус мишића помажући у генерисању енергије, што доводи до тога да је субјекат отпорнији на умор и да се раније опорави. Последица је да ће се перформансе мишића побољшати, што ће вам омогућити да вежбате више за мање времена. Исто тако, повећава се и мишићна маса, мада је то у великој мери последица повећане потрошње и задржавања воде у мишићима.
Ове чињенице су довеле до тога да се широко проучава и користи у области спорта, као ергогени и природни анаболички Може се лако купити као додатак у здравственим и спортским продавницама. Омогућава не само боље перформансе, већ и бољи и бржи опоравак након извођења вежби интензиван (посебно у анаеробици) Упркос томе, он није стероид и његова употреба није забрањена у конкуренција.
Поред тога што је део нашег тела и што се може користити као додатак исхрани, такође га је могуће уградити у наше тело конзумирањем месо и риба (на пример, харинга има знатну количину).
Да ли треба да предузмемо мере предострожности приликом његове конзумације?
Креатин се генерално сматра сигурна супстанца без озбиљних нежељених ефеката. Међутим, конзумирање прекомерних доза може на крају довести до проблема са бубрезима.
Такође може проузроковати дехидратацију због конзумирања воде у мишићима или пробавних проблема. Ако се користи, потребно је регулисати дозе и уносити пуно воде.
- Можда ћете бити заинтересовани: "7 шејкова за побољшање ваше мишићне масе"
Врсте креатина
На нивоу дијететског суплемента и за спортску употребуПоред побољшања развоја и перформанси мишића, временом су створене и различите формуле креатина доступне на тржишту. Иако постоји велики број опција, неке од најчешћих и најпризнатијих састоје се од следећих врста креатина.
1. Креатин монохидрат
Најпопуларнији и један од најефикаснијих, креатин монохидрат је главни; из које се развијају све остале (које обично садрже неку супстанцу да појачају своје ефекте). Ова супстанца се у почетку састоји од 88% креатина, док је преосталих 12% вода. Не садржи друге адитиве. Хидрира, смањује оштећење ћелија и повећава ниво интрамускуларног креатина.
2. Креатин хидрохлорид или ХЦИ
То је супстанца у којој се стварају креатин и хлороводонична киселина стабилан, ефикасан и лако растворљив молекул. То је једна од најновијих формула која такође ствара мање проблема.
3. Креатин глуконат
У овој формули молекули креатина и глукозе су спојени, тако да њихово сједињење тело апсорбује као да је друго и олакшава долазак креатина у мишић.
4. Креатин фосфат или фосфокреатин
Ова врста креатина комбинује креатин и фосфор у омјеру 62-38, с циљем повећања ефикасности креатина кроз наведени спој. Међутим, чини се да не нуди боље резултате од монохидрата. Помаже у изградњи витког ткива.
5. Кре-алкални креатин
Формула која је развијена у покушају да се елиминишу проблеми конзумирања креатин монохидрата, једна је од најчишћих. Има пХ виши од овог, што генерише бољу апсорпцију и спречава да буде тешко генерисати креатинин уместо да апсорбује креатин.
Спречавањем генезе креатинина, производи мањи ризик од проблема са бубрезима. Један од најапсорбибилнијих, узрокује велико повећање енергије и снаге мишића истовремено када је потребна нижа доза. Међутим, још увек је сумњиво да је ефикаснији од монохидрата.
6. Креатин малат
Ова формула меша креатин са јабучном киселином, јер је растворљив и омогућава побољшање мишића без утицаја на ниво масти или крвни притисак. Производи више енергије од монохидрата. Такође се користи код људи са поремећајима попут хроничног умора.
7. Креатин етил естар
У овој формули се мешају креатин монохидрат и алкохол, а креатин се естерификује. Након апсорпције, великом брзином се дели на креатин и етанол, дозвољавајући добро продирање у ћелијску мембрану.
8. Креатин цитрат
Сматра се да је формула најбоље растворљива у води, а комбинује цитрат и креатин. Лако се упија и веома је популаран, поготово јер обично не изазива желучане проблеме или нелагодност. Међутим, није се показало ефикаснијим од монохидрата.
9. Остале врсте
Горе поменуте су само неке од најчешћих и најједноставнијих за пронаћи, али постоје и многе друге, као што су креатин нитрат, декан или АКГ. Избор једног или другог у великој мери ће зависити од потреба сваке особе и присуства или одсуства нежељених ефеката. Неопходно је имати на уму да би било упутно одредити и водити дозе хранљиво и на основу карактеристика сваке особе.