Разлике између физичке и емоционалне глади

Глад је инстинкт свих животиња, укључујући и људе. Потреба првог ранга гура нас да своје радње усмеримо ка постизању врло једноставног циља: тражења и конзумирања хране.

Али, Можемо ли јести, а да заправо нисмо гладни, чак и ако се осећате као да јесте? Можда звучи чудно, али ово се може догодити: наше прехрамбене навике нису засноване само на потребама циљ тела, али и у нашим уверењима о томе колико је нормално свакодневно конзумирати, а шта не То је.

У овом чланку ћемо говорити о том чудном феномену којим смо у стању да створимо потребу да се једе аутоматски и без да стомак то захтева. То је оно што је познато као емоционална глад.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 најчешћих поремећаја у исхрани"

4 разлике између емоционалне глади и физичке глади

Да бисте сазнали која је природа емоционалне глади, не постоји ништа попут упоређивања са „нормалном“ глађу.

1. Режим изгледа

У једну руку, физичка глад се постепено повећава, и обично појединац има контролу над оним што једе, тако да може доносити хранљиве одлуке да једе.

С друге стране, емоционална глад се нагло појављује и захтева тренутно задовољење, и у потрази за само одређеном „удобном храном“ попут посластица, чоколаде или било које хране са шећером.

2. Његови узроци

Физичку глад узрокује нешто врло једноставно: нашем телу је потребна материја како би оно функционисало и било у добром стању.

Емоционална глад је потрага за ужитком или за „попуњавањем празнине“. Врло је често када имате превише стреса, анксиозност, осећате се усамљено и депресивно, или напротив, када осећате еуфорију или претерану срећу као на забави, венчању, Божићу или Новој години итд.

Постоје разне теорије којима се жели објаснити овај феномен. Један од њих говори о сећањима која су записана у подсвести када смо били награђени као деца са слаткишима и ово је био симбол наклоности, па нас зато једење ове хране подсећа на овај осећај.

Друга теорија је да ми тежимо да једемо шећер због једноставне чињенице да подиже ниво хормона који стварају задовољство, попут серотонина.

3. Осећај који остављају

Обично се након конзумирања хране из емоционалне глади појављује осећај кривице, жаљења или срама; као што доводи до преједања и преједања.

То се дешава за разлику од физичке глади која, када је задовољена, ствара осећај благостања и задовољства.

4. Лакоћа којом су сити

Много је теже утажити емоционалну глад; Иако се конзумирају слаткиши или десерти, позитиван ефекат је краткотрајан и за неколико сати се поново појављује. То је зато што се храном не може задовољити физиолошка потреба, већ афективна потреба.

Наравно, уз физичку глад, сваки оброк који поједемо се рачуна, и оставља нас сатима ситима.

Како се борити против емоционалне глади?

Први корак у борби против овога је утврђивање, у тренутку када огладнимо, које је врсте.

Ако је физички, нема проблема можемо да рационализујемо и изаберемо оно што нас најбоље може неговати и задовољити. С друге стране, ако је емоционално, било би важно да откријемо која осећања или осећања су га покренула и контролишемо своје импулсе како не бисмо јели смеће или ствари са великом количином шећера. У овом случају покушајте да стабилизујете потребу за храном и одаберите јело воћа, поврћа или само чашу воде.

Једна од стратегија за контролу емоционалне глади је научите да контролишете своје емоције, не држите их корак кад се појаве, јер ће нас довести до доношења најповољније одлуке да бисмо се осећали задовољно.

Идите у шетњу, на свеж ваздух, медитирати, позивање блиског пријатеља или члана породице, слушање музике или било која активност која вас опушта корисно нас је смирити и учинити да глад помало нестаје, а да не морамо посезати за а опијање.

Друга практичније опција је направите мени за седмицу. Не мора бити дијета, већ само да би вам послужила као водич и покушала да је се придржавате што је више могуће, без пијанства. Важно је да се планирање оброка врши у време емоционалне стабилности, да би се храна одабрала рационално и не узбудљиво. Када се осећате „гладно“ и не знате који је, добро је запитати се да ли бисте у том тренутку јели јабуку, краставац, туну, да одговор је не и уместо тога жудите за нечим са пуно шећера, вероватно оним што осећате емоционалном глађу.

Закључно

Сви смо јели у неком тренутку, а да нисмо били гладни заиста, и нема потребе да се тога стидите. Али важно је да предузмемо мере како то не би и даље утицало на нас. Емоционална глад, поред тога што је имала последице на фигуру и последично на самопоуздање, То такође може довести до болести услед неуравнотежене дијете.

Ако се ово не може решити појединачно, психолози могу бити од велике помоћи усмерити све ове заробљене емоције и помоћи нам да водимо пунији живот и, пре свега, здрав.

Не једи своје емоције!