Медитирати: наука или традиција?

Медитација је увек била истраживачко поље у духовном царству, а до 1990-их није било свеобухватних научних истраживања на ову тему.

Релевантан догађај догодио се 1991. године, када су научници Францисцо Варела и Адам Енгле, заједно са Далај Ламом, створио Институт за ум и живот у Сједињеним Државама са циљем да истражи интерфејс између науке и медитација. Још један релевантан догађај био је крајем 90-их, када је неуролог Маркус Раицхле инкорпорисао технике попут магнетне резонанце у истраживање подразумеване неуронске мреже.

Одатле је дошло до прогресивног зближавања науке и традиције. Научна заједница постала је свесна детаљне анализе ума коју медитативне традиције раде вековима и је медитацију ставио као још један фокус свог истраживања.

Тренутно научна заједница на овом пољу, коју предводи Рицхард Рицхардсон, проналази огромне сличности око тога практични резултати медитације између његовог напретка у неуронауци и онога што је написано у древним текстовима као што је Сатипаттхана Сутта.

• Повезани чланак: „Шта је пажња? 7 одговора на ваша питања "

Шта је поступак медитације?

Процес медитације је нешто једноставно за разумевање и, с друге стране, теже за извођење. То је као да направите "рупу у 1" у голфу, упутство је да једним потезом убаците лопту у рупу. То је лако разумети, зар не? Али то није тако лако учинити, а још мање учинити по вољи са сваким потезом.

Прво што научите када започнете је сет техника медитације; Можда су најпознатија она усредсређене пажње, која се заснива на сталном посматрању предмета садашњости и, када пажња оде и када је схватите, вратите се поново.

Али ако неко правилно напредује, схвата то медитација је више од пуког довођења ума до предмета сваки пут када постане ометен. Пракса медитације вам омогућава да будете на овом свету са већим осећајем среће, флуидности, присуства и јасноће.

У свом искуству учитеља медитације то могу да кажем напредовање у учењу није линеарноПостоје недеље у којима ученик пуно напредује и друге које изгледа да иду уназад. То је нормално, јер је то врло субјективно искуство и много зависи од емоционалног стања ученика.

Које су предности медитације?

Корист медитације може се поделити у четири главна подручја, позитивни аспекти који се добијају захваљујући неуропластичност церебралне. Они су следећи.

1. Процес пажње

Повећавајући капацитет за трајну пажњу, медитација нам омогућава побољшати фокус и концентрацију.

2. Свест о телу

Смањење тенденције да се суди о унутрашњем искуству, помаже нам да разумемо спољно искуство и даје нам већу способност доношења одлука.

3. Емоционална регулација

Доживљавање онога што је присутно у пољу свести, посматрање тих искустава без мењања или реаговања на њих, омогућава нам присуствовати непријатним емоцијама или сензацијама из става који генерише навикавање, прихватање и већа способност задржавања тешких емоција и њиховог регулисања.

4. Промене у перспективи Сопства

Гледајући без пресуде и поштено, омогућава де-идентификацију садржаја по савести; ова чињеница се дешава када доживљавамо променљиву и неправилну природу стварности. Чињеница да себе доживљавате као нешто што није одвојено од осталог мења процес само-перцепције и олакшава промене.

• Можда ће вас занимати: „6 једноставних техника опуштања за борбу против стреса“

Како неуротехнологија помаже у учењу медитације?

Опција коју сам открио малопре и која омогућава студентима бржи напредак је примена неуротехнологије која се састоји употреба електронске опреме за анализу наше праксе медитације.

Неуротехнологијом се постиже нешто пресудно у процесу учења: поседовање објективних података. Дакле, можемо упоредити нумеричке податке праксе са субјективним искуством и подацима из претходних пракси. Имајте тачне податке у стварном времену о томе шта се дешава у мозгу (неурофеедбацк) и у срцу, у даху (биофеедбацк) док медитирате омогућава да процес самоучења буде глаткији и бржи.

У мом случају користим електроенцефалограф (ЕЕГ), који студент користи током медитација; На овај начин, од четири претходне тачке, на прве две се може обилато радити, а делом и на трећој. Четврто је, са моје тачке гледишта, искључиво део духовног царства.

ЕЕГ откривамо различите типове можданих таласа и углавном радимо на Алфа таласима, повезаним са стањима медитације, опуштености и смирености, Тхета таласи, који имају везе са дубоким стањима медитације и првим фазама сна, и Бета таласи, повезани са стањима будности и концентрације активан.

Занимљива је расправа која се генерише између ученика и наставника када посматрате еволуцију различитих можданих таласа са вашим стањем пажње, у којим тренуцима сте били концентрисанији или растресенији, колико пута сте расејани итд. Такође је важно знати кретање тела током вежбања или како се пулс мења у пракси.

Медитација је у моди, али... Јесте ли дошли да останете?

Све напредује врло брзо, а то је да је пре 10 година, када је неко рекао да је медитирао, био класификован као неко чудан или са превише духовним животом. Пре педесет година они који су се бавили спортом или прали зубе сматрани су ретким или врло истанчаним људима, и Погледајмо сада: сви смо јасни у погледу предности континуиране спортске праксе и добре хигијене стоматолошка.

Перцепција се мења, баш као што се догодило са спортом или хигијеном зуба, а све је више познато од људи који медитирају и остварују користи побољшањем свог здравља, својих односа и успостављањем свог живота у више свестан.

Долази време када нам је јасно да морамо водити рачуна о свом уму, а медитација се незаустављиво спаја са другим основним активностима за уживање у добром физичком и менталном здрављу.

Наука нам пружа алате или возила која нам помажу да схватимо пут живота, то је оно што ја називам „технологија у служби свести“. И ово додаје важном, трансценденталном, које наставља да живи живот у сваком тренутку.

Аутор: Осцар Царрера, члан Ментално подручје.

Библиографске референце:

• Цеболла и Марти, А.; Албеар Морон, Д. Позитивна контемплативна психологија.
• Големан, Д.; Давидсон, Р.Ј. Измењене особине: Наука открива како медитација мења ваш ум, мозак и тело.
• Лазар, С.В.; Буш, Г.; Голлуб, Р.Л.; Фриццхионе, Г.Л.; Кхалса, Г.; Бенсон, Х.: Функционално мапирање мозга реакције опуштања и медитације [Липпинцотт, Виллиамс и Вилкинс].
• Лазар, С.; Олендзки, А.; Мајснер, Т. Истраживање медитације. Имајте на уму: Критична евалуација и прописана агенда за истраживање свесности и медитације.