Почевши да схватам Пажљивост

Пажљивост је пракса која тренутно има широку дифузију и понекад је део ње третмани засновани на доказима, попут дијалектичке бихевиоралне терапије или пуна пажња.

Састоји се од посматрања догађаја који се дешавају у садашњости, на посебан начин: без става просуђивања, са пуном отвореношћу и прихватањем. Свака мисао, осећање или сензација која дође у свест промишља се без икаквог покушаја да се она елиминише..

Ова пракса такође доноси користи људима који немају психопатолошке симптоме, а инструктори који воде састанке подучавају кроз радионице широм света.

Учествујући у вишеструким третманима различитих психолошких проблема као што су депресија, анксиозност, стрес, проблеми у понашању у исхрани, хронични бол, уобичајено је Они који су посвећени подучавању ове праксе знају како да воде учеснике, али нису свесни биолошких и психолошких механизама који омогућавају добробити, због чега критеријуми за његову употребу и корисност нису често јасни.

Циљ овог чланка је да објасни један од ових психолошких фактора који нам омогућава да разумемо под којим условима произилази Овај алат је користан у клиничким сликама и за општу популацију, јер је неопходно разумети када, зашто и зашто тренирати у овоме вежбати.

• Повезани чланак: „Емоционално управљање: 10 кључева за савладавање ваших емоција“

Пажљивост и механизам страха

Људи, као и друге животиње, наследили су од наших предака способност да се приближимо ономе што нам је апетитно и да побегну од аверзивних догађаја. Ова способност је изузетно корисна за живот и омогућава, између осталог, избегавање потенцијално штетних ситуација.

Један од механизама путем којих тело емитује реакције на лет и бег је страх. Суочени са стимулусом који је представљен као претећи, производи се низ одговора који припремају појединца да избегне опасност и тако буде у могућности да заштити свој живот.

Међутим, можемо се плашити нечега што није опасно. Докази о томе су разне кутије за анксиозност, где нас страхови од страха неће убити, али ће активирати одговор на страх, што у многим приликама може бити непријатно.

Особа са страхом од испита зна да их испит неће убити и да што су више забринути, то је горе перформансе, међутим, већи страх ћете искусити ближе датуму оцене и желећете да то избегнете догађај.

Неко са нападима панике може знати да неће умрети од тога, јер је већ много пута искусио ове симптоме, али и даље се можете плашити поновне епизоде ​​и можете избећи одлазак на места где ово сматрате вероватнијим десити се. Други примери су фобије или социјална анксиозност, где се овај механизам самозаштите такође активира против подражаја који нису штетни.

• Можда ће вас занимати: „За шта је страх?

Застрашујуће мисли

Многи спољни догађаји могу бити застрашујући иако нису опасни. Постоје и унутрашњи догађаји који то такође чине: мисли и емоције.

Колико год неко размишљао свом снагом у аверзивној ситуацији („На пример, имам рак“), никада неће проузроковати да се ово догоди само размишљањем о томе.: није биолошки могуће. Колико год слика била интензивна и колико год нека мисао била изнета, ништа од овога неће учинити њен садржај вероватнијим.

Али мисли често сметају, као и повезане емоције, због чега се очекује да ће особа која се боји тих мисли покушати да их избегне или потисне.

То може довести до онога што је познато као „когнитивна фузија“, тј. своје понашање заснивати на нашим мислима, а не на ономе што се дешава у контексту и одговорити на њих као да су стварност.

Новост је да се спољни стимулуси од њих често могу избећи или побећи, али то није случај са унутрашњим догађајима. Парадоксално, мисли заузимају централно место када покушавате да их избегнете, контролише их, побегне од њих или их потисне.

То је један од разлога који даје значење пракси пажљивости како у оквиру третмана на клиничким сликама, тако и код људи без слике психопатологије које обављају праксу ради постизања бољег квалитета живота, јер ће нам промишљање сопствених унутрашњих искустава и не борба против њих Предности.

Да бисте сазнали више о овој теми, затражите информације о курсу „Психолошке основе праксе пажљивости“.