5 Mindfulness övningar för ditt emotionella välbefinnande

I den här livliga världen vi lever i, där vi ständigt är anslutna till ny teknik, sinnet hoppar kontinuerligt och sprider våra tankar och känslor, vilket kan få oss att känna oss stressade, nervösa och även orolig.

Västerländska samhälls livsstil sätter oss in autopilot, vilket betyder att ldagar går utan att vi märker vad som händer inom eller runt oss. Vi drar, går genom livet, utan att stanna ett enda ögonblick för att observera oss själva, utan att sluta tänka på våra behov. Alltid idisslar, håller fast vid förväntningarna snarare än verkligheten.

Att bo på autopilot, ett dåligt alternativ

Att leva på autopilot, leva efter tröghet och bli förd av rutin kan vara mycket bekvämt på kort sikt. Det är lättare för dagarna att gå och möter inte rädslan för att prata med din partner om vad du känner. Eller är det mindre komplicerat att bli fördriven dagligen än att erkänna att du är ledsen, eller hur? Planeterna kommer att anpassas för att lösa dina problem ...

Men att leva långt ifrån nuet, det vill säga med rustningen på och känna ingenting, kan vara negativt i det långa loppet, för när något händer som skakar oss (till exempel sparkas vi från jobbet eller

paret lämnar oss), då måste du gå på fötterna. Vad mer, att leva upp till förväntningarna kan göra oss väldigt olyckliga.

Mindfulness: mer än tekniker, en livsfilosofi

Övningen Mindfulness, mer än en uppsättning tekniker att vara i nuet, det är en livsfilosofi, en attityd som måste antas för att återförena kontakten med sig själv. Det är en hanteringsstil som ökar personliga styrkor, hjälper till att självreglera beteende och lära känna varandra bättre, samt skapa en miljö som främjar välbefinnande.

Med andra ord är Mindfulness ett medvetet och målmedvetet sätt att ställa in vad som är händer inom oss och runt oss, och gör det möjligt att avmaskera automatismer och främja utvecklingen väsentlig.

Några minuter om dagen är inte så mycket ...

För vissa människor kan det vara svårt att leva evigt stressad att hitta 5 minuter om dagen för att få kontakt med sig själv. Men att investera 10, 15 eller 20 minuter om dagen för ditt eget välbefinnande är inte så mycket.

Som redan nämnts är det viktiga i utövandet av denna disciplin, oavsett vilken teknik som används, att anta Mindfulness-attityden, som prör uppmärksamheten i nuet, utan dom och med medkänsla mot sig själv och mot andra.

5 Mindfulness övningar för större välbefinnande

Innan du går till listan över övningar är det viktigt att notera att öva Mindfulness, att vara en attityd till livet, inte bara är begränsad till att utföra dessa övningar, utan snarare det är ett sätt att hantera de händelser som inträffar i det dagliga livet. Det är ändå fördelaktigt att anta en hälsosam vana som denna av många skäl.

• Om du vill veta vad som är fördelarna med denna metod kan du läsa följande artikel: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness”

Som sagt, här är en lista med praktiska Mindfulness-övningar:

1. Mindfulness på en minut

Denna övning är idealisk om du börjar träna Mindfulness, eftersom det är när du går framåt i för att lära sig mindfulness är det perfekt att öka övningstiden till cirka 15 eller 20 minuter tidningar. Eftersom det bara är en minut, du kan öva denna övning var som helst och när som helst i ditt dagliga liv.

2. Landar andan här och nu

Denna övning perfekt för att stänga av autopiloten. Genom att öva det fokuseras din uppmärksamhet på nuet och stoppar det ständiga flödet av tankar, minnen, bilder eller idéer. Det är perfekt att tömma ackumulerad spänning på ett mycket enkelt sätt.

För att göra detta måste du fokusera din uppmärksamhet på din andedräkt. Det måste göras en mild, djup och konstant inspiration genom näsan. När vi fyller oss med luft, släpp omedelbart luften genom munnen med intensitet men utan att tvinga halsen. När vi märker en distraktion (vilket är normalt) observerar vi vad det är som fångade vår uppmärksamhet och vi återvänder till andan igen.

3. Mindfulness frukost

Det är vanligt att gå upp på morgonen på autopilot. Du går ut ur sängen, duschar, klär dig, äter frukost, rengör tänderna och en annan dag på jobbet. Ja, ännu en dag!

Du kan bryta denna negativa vana genom att göra Mindfulness på morgonen. Så du kommer att möta dagen på ett annat sätt. För det, Det är nödvändigt att du sitter på en lugn plats och att du stänger av TV: n så att du är tyst. Du måste också ha mobilen borta. Det handlar om att inte ha distraktioner. När du gör dig redo att äta frukost, försök att fokusera din uppmärksamhet på smaker, dofter, beröring av mat eller dryck... känn dem! På detta sätt kommer du att vara med din uppmärksamhet i nuet och du kommer att se skillnaden.

4. Uppmärksamhet på ögonblickets ljud

Denna övning består av observera medvetet de ljud som förekommer i vår miljö. Därför handlar det om att stanna kvar och lyssna, höra dem när de låter utan att försöka identifiera dem, bedöma dem som trevliga eller obehagliga eller tänka på dem. Utan ansträngning observeras ljud och andra yttre uppfattningar läggs åt sidan. När vi märker en distraktion observerar vi vad det är som fångade vår uppmärksamhet och vi återvänder igen till att lyssna på ljudet och förlitar oss uteslutande på andningen i det ögonblicket

Uppenbarligen, när du lyssnar på ljud som kommer in genom våra öron, tankar och känslor relaterade till vad vi är hörsel, så denna övning försöker känna tystnad och ljud på ett icke-begreppsmässigt sätt (utan att tänka) men på ett upplevelsefullt sätt (känner dem).

5. Kroppsskanner

Med den här övningen försöker du komma i kontakt med upplevelsen av vår kropp som den är, utan att bedöma, utan att avvisa obehagliga känslor eller bli knuten till trevliga. Denna övning kallas också för kroppssvep eller kroppssökning.

För att göra detta är det nödvändigt att sitta i ett bekvämt läge med en upprätt rygg, även om det också är möjligt att inta liggpositionen. Stäng sedan dina ögon, var uppmärksam på din andning och gå genom kroppen. Denna typ av meditation rekommenderas att vägledas.

Mindfulness-träningsprogram: M-PBI

Om du är intresserad av att veta vad Mindfulness är och du vill uppleva från första hand övning av Mindfulness, det finns flera specialiserade centra som ger dig möjligheten ta Mindfulness-träningsprogram: M-PBI.

Mindfulness låter dig vara i nuet och hjälper dig att bli mer medveten om din omedelbara upplevelse med en icke-dömande, öppen och accepterande attityd.

Dess fördelar för vårt dagliga liv är många: det hjälper till att reglera känslor, minskar stress och ångest, förbättrar välbefinnandet. psykologiskt, ökar koncentrationsförmågan, hjälper till att sova bättre, främjar kreativitet... Tack vare denna erfarenhetskurs 9 veckor, kommer du att kunna se i första person syftet med denna millenarövning, och du kommer att kunna gräva i denna metod för att lära sig hantera känslor, reaktioner och tankar, något som är nödvändigt för att möta de olika situationer som din dagliga dag presenterar.

På samma sätt kommer du att kunna upptäcka att det genom utveckling av mindfulness är möjligt att känna dig själv bättre och utvecklas vissa positiva attityder i förhållande till dina känslor och känslor, kommer att kontrollera dem från frihet och medkänsla.