Hur man gör yoga hemma, i 8 nycklar

Under det senaste årtiondet, yoga har blivit mycket populär i väst på grund av dess hälsofördelar, eftersom denna gamla fysiska och mentala praxis garanterar balans mellan kropp och själ.

Yoga är inte bara en fysisk träning utan är en del av en mycket mer orientalisk filosofi. djupt, som gör att du kan hitta inre frid och som åtar sig att utföra vanor hälsosam. I det här samhället där många människor lever under stress... Yoga är inne!

• Relaterad artikel: "De sex psykologiska fördelarna med yoga"

Hur man tränar yoga hemma

Eftersom det är en enkel övning kan den här gamla metoden praktiseras hemma när som helst på dygnet. Om du vill veta hur du tränar yoga i ditt eget hem kommer jag att förklara det för dig i följande rader.

1. Skapa ett bekvämt utrymme

Gör ett hål åt dig själv hemma. Du behöver inte måla ett rum i zen-stil, men det ska vara ett tyst och rymligt utrymme så att du kan utföra övningarna med total frihet och komfort. Att fördela ett utrymme i ditt hem för yoga kan hjälpa dig att vara regelbunden i din träning. Yoga hjälper till att ansluta sinnet till kroppen, och det är utan tvekan avslappnande för sinnet såväl som att aktivera kroppen.

2. Använd rätt tillbehör

För att träna yoga är det bra att du har en matta, helst en som inte glider. Det finns många typer av mattor på marknaden, men det höga priset indikerar inte nödvändigtvis en högre kvalitet.

Om du är en av de människor som bryr sig om naturen kan du också hitta ekologiska mattor som hjälper till att bevara miljön. Yogakvarter eller tegelstenar är perfekta speciellt när du har en stel kropp. Undersök de olika tillbehören som finns och välj de som gör att du kan förbättra att denna förfäder är så produktiv som möjligt.

3. Välj en typ av yoga och en rutin

Innan du börjar göra yogaövningar måste du veta vad du ska göra och vilken rutin du ska följa. Om du har tillräckligt med erfarenhet och kunskap kan du vara den som med kreativitet förbereder den rutin som du ska följa. I alla fall, det finns virtuella lektioner eller yogaböcker som hjälper dig utföra rutiner korrekt.

• Du bör också veta att det finns olika yogakurser. Vi förklarar dem i artikeln "De 24 typerna av yoga som kommer att förbättra din mentala balans”

4. Använd internet

Ny teknik har gjort det möjligt för oss att få en stor repertoar av yogakurser med ett enda klick. Du behöver helt enkelt datorn och mobiltelefonen för att kunna följa yogaklasserna i ditt eget hem, vare sig i ditt vardagsrum eller i din trädgård. Det finns betalda onlinekurser men också gratislektioner som du hittar på YouTube.

• Relaterad artikel: "6 yogaställningar för att avsluta ryggont”

5. Leta efter rätt ögonblick

Att börja dagen med yoga är perfekt eftersom det håller energinivåerna höga hela dagen och rensar dig innan du börjar dagliga uppgifter. Men många tycker om att göra yoga mer på eftermiddagen. Hitta den tid som bäst passar din smak och ditt schemaTja, när som helst på dygnet är bra att lugna sinnet och frigöra ackumulerad stress.

6. Värms upp

Uppvärmning är nödvändig innan kroppen utsätts för intensiva hållningar. Utan uppvärmning är en person mer benägen att skadas. Dessutom är det perfekt att börja med mindre komplexa ställningar till vakna upp kroppen innan du går till mer intensiva ställningar.

Nedan hittar du ett exempel på en yogauppvärmning:

7. Var konsekvent

Som med alla aktiviteter i livet, konsistens är nödvändig för att se resultat. Gör yoga till en del av ditt dagliga schema och gör med tiden yoga till en vana snarare än ett försök. Som Sara Lucia Villalpando, en yogasexpert, förklarar: "Tjugo minuters yoga om dagen ger mer positiva resultat än två timmars tillfällig övning."

8. Njut av övningen

Det är lättare att upprepa roliga aktiviteter eftersom de aktiverar hjärnans belöningssystem. Om vi ​​också ser resultat kommer vår motivation att öva yoga att öka. Glöm inte att yoga är bra för din kropp, så njut av det. Som jag sa tidigare, gör det till en vana, eftersom det tar mindre ansträngning att hitta den tiden på dagen för att förbättra din allmänna hälsa och mentala balans.

Fördelarna med yoga

Yoga har många fördelar för kropp och själ, och många studier bekräftar detta. Och det är att med yoga är det nödvändigt att integrera rörelse med andning och förvandla dessa två separata enheter till en.

Denna praxis det används som en förebyggande eller rehabiliterande praxis Eftersom studier bekräftar att det förbättrar metaboliska och anabola processer och gynnar cirkulationen av energi och syresätter kroppen. De positiva konsekvenserna av att träna yoga förekommer på många sätt. Till exempel:

• Minskar stress genom att påverka kroppens kortisolnivåer,
• Förbättra flexibiliteten tack vare asanas.
• Ökar styrka och muskeltonus också tack vare asanas.
• Det gynnar återhämtning eftersom det är en form av aktiv vila.
• Ökar balans och koordination tack vare förvärvet av större kroppsmedvetenhet.
• Förbättrar humöret genom att främja frisättningen av neurotransmittorer och hormoner som serotonin och endorfiner.
• Förbättrar koncentrationen särskilt när man vill fixera.