Mindfulness för par: hemligheter för att förbättra ditt förhållande

Dessa är svåra tider vid denna tid; Mitt i COVID-19-krisen återspeglas spänningarna som påverkar oss i alla delar av våra liv, och parförhållanden är inte immuna mot dessa spänningar.

Lyckligtvis kan Mindfulness (även kallat Mindfulness) vara en stor hjälp för att undvika denna typ av slitage i kärleksförhållandet.

• Relaterad artikel: "De 5 typerna av parterapi"

Hur kan Mindfulness hjälpa oss att förbättra vårt förhållande?

När vi behandlar alla ämnen relaterade till par, kommer titeln på Philippe Caillés bok att komma ihåg, Ett plus ett är lika med tre, där han antyder att när han närmar sig paret vi måste prata om var och en av medlemmarna i samma men också om själva relationen.

Således är förhållandet det tredje elementet som härrör från sammanflödet av två sinnen, två hjärnor, två kroppar, två biografier, som sammanfaller med den komplexitet som detta medför.

Vi kommer fortsätta Dan Siegel's förslag, eftersom det hjälper oss att se vilka aspekter av förhållandet som kan förbättras genom att införliva Mindfulness-metoden

. Denna författare, i sin bok Mindsight, talar om integration som vägen att förena differentierade element i ett system och är det direkta sättet att harmoni i paret. Utvecklingen av integration involverar följande element.

1. Var uppmärksam på skillnaden

Det är inte det att den andra personen är som jag trodde, eller som jag skulle vilja, utan att respektera deras idéer, övertygelser och seder.

2. Harmoni och flexibilitet kontra styvhet eller kaos

Författaren talar om floden av integration som flödet av ett integrerat system; inför de två flodstränderna, kaos och integration, de två ytterligheter som par kan hamna i.

Styvheten skulle komma att anta parets begränsning, förlusten av illusion... och kaoset kunde identifieras med avsaknaden av en gemensam berättelse i paret, en kontinuerlig improvisation ...

Vi kan dra slutsatsen att par som förs bort av integrationsfloden är lyckligare än de som faller i de två motsatta polerna ...

3. Utveckla partnermedvetenhet

Genom tekniker härledda från uppmärksamhet kommer vi att kunna fånga med större precision tillståndet i förhållandet, reaktionerna från den andra personen som är medlem i paret och utveckla vänlighet i förhållandet.

4. Horisontell integration

Om kommunikationen baseras på dominans- / underkastelscheman är det uppenbart att paret inte kommer att flöda och att denna obalans i makt kan förorena relationen på allvar. Återigen är vänlighet eller kärleksfull vänlighet, metta, den perfekta motgiften mot denna dynamik.

5. Interpersonell integration

Utvecklingen av "vi" istället för "jag" kommer att ge paret en mening vars omfattning är mycket värdefull: att utveckla våra resonanskretsar gör att vi kan känna den inre världen av andra människor, partnern i det här fallet, och att införlivas i en annan människas värld får oss att känna Lycklig.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor "

Riktlinjer för meditation

I vårt samråd har vi kunnat observera hur Mindfulness utvecklas ordentligt och samarbetas med partnern, Det är mycket användbart i par som är förankrade i konflikt, eller i par som kämpar mot styva försvarsmönster eller andra som är benägna att kaotiska utbrott av besvikelse, eftersom de lär sig att upptäcka tillstånd av reaktivitet genereras av "flyg eller attack" -systemet och för nervsystemet till det mottagliga tillstånd som är nödvändigt för en sann och bestående anslutning kommer att ge oss harmoni nödvändig.

Integrera Mindfulness-verktygen, acceptera skillnaderna mellan var och en av medlemmarna, fientligheten som ofta kännetecknar dysfunktionella relationer kan minskas och ett nytt liv av passion och medkänsla kan startas eftersom det uppmuntrar integration i paret och paret.

Oavsett om du har tränat Mindfulness-meditation eller är en nykomling inom detta område, föreslår vi att du utvecklar mindfulness; För detta är tre minuters meditation en underbar resurs som du kan omsätta när som helst av dagen: till exempel i situationer där du märker att du är upprörd eller med de känslor som tar över du. Denna meditation har tre distinkta delar, som vi kommer att se nedan.

1. Reception

Vi börjar med att överlämna vår vikt till tyngdkraften uppmärksamma de delar där kroppen är i kontakt med marken. I denna första del kommer vi att uppmärksamma alla kroppsliga känslor som vi märker, vi kommer att betala var uppmärksam på vilka känslor som verkar i oss och vilka tankar som passerar mig huvud. Oavsett vad som händer accepterar vi det som är.

2. Andas

Vi fäster vår uppmärksamhet på andningen utan att ändra någotUtan att förvänta oss något uppfattar vi hur vi andas: om det är ytligt, om det är mer buk... vi kan få utandningen att vara lite längre om det ger oss lugn. Och vi vilar i andan.

3. Tillbaka till det normala

Så småningom öppnar vi vårt samvete för ljudet från utsidanVi började flytta någon del av kroppen, att integrera oss i det vi gjorde, men på ett annat sätt.