Kognitiv defusion: vad det är och hur det används i terapi

Begreppet kognitiv defusion kommer från ursprunget till klassiska kognitiva teorier, där tyngdpunkten för den terapeutiska processen endast hittades på ämnets mentala processer, med andra aspekter som tar av relevans, såsom medfödda svar på vissa stimuli.

Det är en teknik som används för att modifiera en patients negativa tankar, men inte genom att ersätta dem med mer anpassningsbara.

I den här artikeln kommer vi att granska vad denna teknik består av, samt några praktiska övningar från dess teorier.

• Relaterad artikel: "Psykologihistoria: huvudförfattare och teorier"

Vad söks i kognitiv defusion?

Genom kognitiv defusion försöks att subjektet börjar se sina tankar för vad de egentligen är, tankar och inte som obestridliga fakta i verkligheten. På det här sättet de negativa och påträngande tankarna som individen kan presentera tenderar att gå ner i vikt specifikt när det gäller obehag som de genererar.

Enligt denna idé är det inte nödvändigt för personen att ändra sitt tänkande, det som verkligen är avgörande så att de kan sluta lida av det är att förstå att tänkande på ett visst sätt inte påverkar din verklighet väsentligt, så länge du inte tar den tanken fram. handling.

Till skillnad från kognitiva beteendemetoder som fokuserar på det faktum att individen genom maieutik kan ersätta negativa tankar med andra mer anpassningsbara, kognitiva defusionstekniker lyfts upp för att bibehålla samma tankar i ämnet, de bara ansvarig för ångra den fusion som finns mellan dessa tankar och de symtom som patienten presenterar. Under denna process ska personen komma att se sina oönskade tankar som obetydliga i sitt liv.

• Du kanske är intresserad: "Kognitiv beteendeterapi: vad är det och på vilka principer är det baserat?"

Hur är fusionen med negativa tankar?

Efter att ha gjort det klart att processen med kognitiv defusion försöker få motivet att lossna från vikten som genereras av negativa tankar som det presenterar är det viktigt att veta hur fusionen mellan ämnet och den oönskade tanken har sitt ursprung.

Teoretiskt sett sådana tankar kommer från omedvetna aspekter, matade av personens utbildning. Det vill säga, om någon har utbildats på ett visst sätt, är det normalt att de under den processen har fått veta vad som är korrekt och vad som inte är.

Sedan, när personen är helt medveten om att det finns gott och ont, rätt och fel, börjar tankar om motstånd mot normen verka i hans sinne.

Detta fenomen är helt naturligt i oss alla, det kommer bara att vara ett problem när dessa tankar representerar begränsningar för personen i betydande delar av sitt liv. Således söker kognitiva diffusionsmetoder få personen att förstå naturligheten i sina tankar.

Kognitiva defusionstekniker

Låt oss nu titta på några verktyg som kan vara användbara vid tillämpning av denna teori.

1. Ange våra tankar

När vi har en påträngande tanke som stör oss, fortsätter vi att placera ett uttalande på följande sätt; vi placerar tanken i slutet av nästa mening "Jag är inte" eller "Jag är", allt beroende på vad tanken är.

Om vi ​​till exempel funderar på att skada ett djur eller en person, måste vi helt enkelt göra det tillgodose den tanken som "Jag är inte en aggressiv person, och jag behöver inte göra ont ingen".

2. Förlust av medvetande

Denna teknik består i att kontinuerligt upprepa ett ord eller en fras som kommer att tänka på när vi har negativa tankar, på ett sådant sätt att efter ett tag av upprepning ordet som sägs förlorar sin mening. Då måste vi göra detsamma med tanken som stör oss, tills vi tar bort känslan av det och på ett sådant sätt inte en tanke som vi försöker fly från, men vi kommer att kunna klara det genom att ständigt upprepa.

Dessa övningar är mycket användbara för att bli av med vår verklighet från de påträngande tankarna som kan leda till vara riktigt irriterande, och om vi gör en vana med dem är det mycket troligt att med tiden går de irriterande tankarna försvinna.

Bibliografiska referenser:

• Baker, D. B. (2011). Oxford Handbook of the History of Psychology: Global Perspectives. New York: Oxford University Press.
• Jarzombek, M. (2000). The Psychologizing of Modernity Cambridge: Cambridge University Press.