Hur kommer man ur depression? Tips och effektiva behandlingar

Gå till psykoterapi det kräver ett engagemang och en förändringsansträngning från patientens sida med hans verklighet.

Hälsosamma beteendeförändringar kan inte göras utan viljestyrka, ansträngning och motivation. Men... Hur är det möjligt att bli motiverad när jag känner mig deprimerad? Därefter kommer jag att ange några begrepp som hjälper dig att identifiera depressiva symtom och verktyg för att bekämpa dem.

• Rekommenderad artikel: "Typer av depression: deras symtom, orsaker och egenskaper"

Symtom

Depressiva symtom skapar en obehaglig känsla för dem som lider av dem, det upplevs:

• Förlust av nöje
• Känslor av värdelöshet
• Irritabilitet
• Förändringar i sömn och ätrutiner
• Brist på energi
• Inaktivitet
• Isolering
• Etc

Dessa negativa egenskaper är äntligen en uppsättning obehagliga symptom som ersätter de saker vi gillade att göra för andra. Så här kan vi börja observera att det är möjligt att återhämta de upplevelser som genererade välbefinnande innan vi var deprimerade.

Vad ska jag göra om depressiva symtom

Först och främst är det viktigt att veta att när vi fokuserar på de negativa aspekterna i någon aspekt av vårt liv.

När vi fokuserar på de dåliga saker som händer oss tar vi vår uppmärksamhet bort från de goda och positiva sakerna.. Detta blir en vana för ditt sinne. När depression har varit i dig länge är denna anslutning så viktig att du praktiskt taget avbryter allt positivt. Det är en sabotage av allt som kan vara bra, eftersom din hjärna automatiskt letar efter något negativt för att ersätta det, eftersom du på något sätt har programmerat det för det.

Nu varnar jag en sak för dig du kan inte ändra din anslutning och fokusera från en dag till en annan. Men du kan börja med att identifiera de saker som du brukade gärna göra och nu inte gör. När du identifierar den "negativa programmeringen" som du har byggt med konstanta negativa tankar och beteenden som förstärker det, kan du planera ett nytt program med en mer positiv inställning.

Uppmärksamhet det är förmågan att koncentrera sig på en viss stimulans som vi har valt bland andra, för att ta hand om en stimulans är det nödvändigt att försumma andra. När vi till exempel tittar på en film som är intressant vänder vi vår uppmärksamhet bort från vår mobiltelefon eller andra saker runt omkring oss. Depression är en sjukdom som kollapsar människors uppmärksamhet och tankeprocesser svarar på ett ofrivilligt krav på uppmärksamhet. Därför är det viktigt att göra en översikt över de saker som ges vikt. Med terapeutisk hjälp kommer du att kunna ändra fokus för uppmärksamhet som kännetecknar depression för att gradvis återhämta motivation, illusion och stunder av välbefinnande.

Depressiva beteenden tar tid att slå sig ner i din kropp och själ. Det är mycket troligt att utlösaren för denna sjukdom kommer från obehagliga upplevelser eller också att du inte vet exakt dess ursprung. Det viktiga är att analysera i vilken utsträckning du har kommit att programmera dig så att sorgens ögonblick förblir etablerat i dig.

Varför blir du deprimerad?

Depression är ett sätt att ansluta till världen och möta livet, låter oss ständigt komma ihåg vad som inte kunde göras, våra brister, vad vi saknar etc. Skillnaden med en positiv koppling är att titta på alla dessa aspekter och i sin tur att leta efter en lösning. Därför skulle vi ansluta till de saker som kan förändras, vi skulle börja ändra uppmärksamhetsfokus med en balans mellan tankar som inte är benägna att negativa.

Det är normalt, naturligt och hälsosamt för dig att känna dig ledsen vid olika tidpunkter i ditt liv

Men när denna sorg förändrar miljön och du slutar göra saker du gillar, överger projekt, förtvivlan växer i dig, sorg blir en patologi, så en självutvärdering är viktig för att förhindra att patologisk sorg, depression fortsätter att ta bort dina stunder av njutning och välbefinnande.

Gå ur depression

Det är inte lätt, men det är möjligt. Om du gradvis bygger en stimulerande miljö runt dig, fokuserar du på det positiva du har, och Genom att planera aktiviteter som gör att du kan ansluta till de saker du gillar faller sakerna gradvis på plats.

Depression kommer att blekna med tiden. Det är viktigt att du vet att, precis som depression tar tid att etablera sig, måste du vara konstant i genomförandet av positiva beteenden för att förändra din uppfattning om miljön. Om du inte gör det tar depression mer och mer utrymme i ditt sinne och kropp och går igenom olika grader av mild, måttlig och svår. Även i kroniska fall kan andra psykiska störningar förknippas med depression på grund av storleken på bristen på kontroll över dina vanor och tankar. Därför är det viktigt att göra förändringar i tankeprocesser och beteenden som kan påverka skapandet av en miljö som uppmuntrar till större välbefinnande och tillväxt.

Depression är en sjukdom som alla människor kan drabbas av. Och till skillnad från sorg är det en livsstil som antas med negativa vanor som upprepas dagligen, läggs till tankarna som gör att depression kan bestå.

Det är viktigt att du går till en mentalvårdspersonal eftersom de tekniker som beskrivs ovan bara är användbara strategier som i sig inte ersätter det som är en psykoterapiprocess. Psykologen kommer att ingripa individuellt i ditt fall så att du kan ha nödvändiga verktyg för att effektivt hantera din depression.