Påträngande tankar: vad är de och hur man kan eliminera negativa effekter?

Påträngande tankar är de tankar som ofrivilligt dyker upp intermittent. Det finns en stor mångfald av repetitiva och automatiska tankar, och några av dem är mycket obehagliga, till och med att bli till det att vilja skada andra, som dina egna barn.

Denna typ av tänkande genererar mycket obehag och i sin tur andra tankar av typen "du borde inte känna så här." I många fall skyller vi till och med oss ​​själva för något som är normalt, vilket är ofrivilliga och omedvetna tankar.

Tankarnas idissling är anpassningsbar, den försöker filtrera de tankar som är användbara, men det uppnår vanligtvis inte det, eftersom att vi dessutom förutser och tror att nästa gång vi kommer att tänka igen samma sak, som problemet kommer att göra förvärrar.

• Relaterad artikel: "Ruminering: den irriterande onda cirkeln av tankar"

Varför, även om vi vill eliminera påträngande tankar, förblir de?

Det finns vanligtvis en ond cirkel; Tänk till exempel på fallet med en mamma som har den påträngande tanken att vilja skada sitt barn, men vet naturligtvis att det inte är vad hon vill göra och inte kommer att göra det. I dessa fall finns det vanligtvis ett cirkulärt mönster som förekommer i denna ordning och genom dessa element: inre stimulans (utmattning som leder till påträngande och påträngande tänkande). ofrivillig kasta ut genom fönstret), yttre stimulans (babygråt), känslor som hjärtklappning, ångest och rädsla känslor, undvikande reaktion trodde.

Bakom denna cirkel kommer förväntan och katastrofism, vilket, som vi har kommenterat, ökar problemet.

Hur närmar vi oss dem från terapi?

Automatiska tankar är en återspegling av vår tro, men vi är inte våra tankar. Därför, när utvärderingen har genomförts och någon annan patologi uteslutits, arbetar vi med att tömma tanken, det vill säga distansera oss från dessa mentala fenomen och ansluta mer och lägga större vikt vid handlingar, med fokus på handling medveten.

En adekvat funktionell analys är nödvändig, studera externa och interna stimuli involverade och responsen (fysiologisk / motorisk / kognitiv) såväl som de därav följande. Om det finns undvikande beteenden (ringa i telefon, inte tänka på problemet ...) förvärrar vi problemet, eftersom vi inte utsätter oss själva, så är något väsentligt exponering för känslor, reaktioner och tankar.

1. Terapeutiska resurser för påträngande tankar

Några av den dynamik som används i vår praktik för att arbeta med detta problem är följande.

2. Psykoundervisning

Det är viktigt att förklara för patienter vad som händer med dem och varför.

3. Beteendeexperiment

Med dem är det en fråga om att verifiera att när vi inte vill vara uppmärksamma på våra tankar, dyker de starkare upp.

4. Kognitiv omstrukturering och diskussion

Detta är en av de stora teknikerna inom psykologi och som en stor del av våra behandlingar bygger på. Den består av att förse personen med nödvändiga verktyg för att Du kan komma till slutsatsen att de tankar som orsakar dig obehag inte är objektiva eller hjälpsamma.

• Du kanske är intresserad av: "Kognitiv omstrukturering: hur är denna terapeutiska strategi?"

5. Avslappningsövningar

Ibland är det nödvändigt att förse patienten med avslappningsstrategier för minska upphetsning orsakad av stressiga tankar.

6. Analys av patienternas tro

Bakom de påträngande tankarna ligger vanligtvis personens personliga tro. Till exempel, om det påträngande tänkandet handlar om att döda ditt barn, är det vanligt att förena tro som "en bra mamma tappar aldrig sitt humör" och överdrivna krav.

7. Associerad symptomatologi fungerar, i allmänhet ångest och skuld

Som vi har nämnt genererar obehagliga tankar och mentala bilder som uppstår ofrivilligt, stort obehag, även att kunna drabbas av ångestattacker; detta gör vanligtvis problemet längre. Detsamma gäller skuld. Fortsätter med samma exempel, mamman som har bilden av att döda sitt barn och detta genererar stor rädsla och skuld, matar tillbaka den onda cirkeln.

8. Tankedefusion

Vi är inte vad vi tycker, vi är vad vi gör, därför arbetar vi för ge mer betydelse för handlingar och lossa oss från tankar som dyker upp utan vår vilja.

9. Kontrollerad exponering för situationer och tankar som undviks

På grund av rädslan som denna typ av tankar vanligtvis genererar, undviker vi de därtill hörande situationerna. Till exempel om en person har den återkommande idén att han kan skada sig själv (men det är det inte med självförstörande tankar eftersom han inte vill göra det eller känner för det), kan han försöka undvika att fånga knivar.

10. Självprat

Det är nära relaterat till personens tro; är vad vi säger till oss själva som kan minska eller förvärra problemetDärför är det viktigt att vi arbetar med det i terapi.

11. Koncentration på personens värderingar och handlingar

Om personen tänker till exempel på att skada någon, men detta genererar avslag, gör det inte skulle vilja göra det och ser det inte som tillräckligt, är det nödvändigt att omdirigera personen till dessa värden som han har av så att, i sin tur kommer skuld att minska.

12. Träning i riktad uppmärksamhet

Är om sätta vår uppmärksamhet i andra situationer och yttre och inre stimuli.

13. Godkännande

Det finns tankar som inte kommer att försvinna helt eller som för en tid kommer att följa oss, därför är acceptansarbetet nyckeln.

Är du intresserad av professionell hjälp?

På Mariva Psykologer, klinik i Valencia men som också erbjuder online-psykologi, vi är specialister på att arbeta med denna typ av psykologiska problem. Trots det faktum att dessa förändringar kan generera mycket lidande, med kognitiv beteendebehandling uppnås mycket resultat. positiva tankar, att eliminera intrång av obehagliga tankar eller, om inte, accepterar och eliminerar de obehag som dessa orsak. Här du kan se våra kontaktuppgifter.