5 knep för att undvika nervositet före en tentamen

När datumet för tentan som skrämmer oss så mycket närmar sig, är det inte ovanligt för vissa sensationer som påfrestning Vinka ångest ta över våra sinnen.

Att förebygga nerver De genereras av rädslan för provet och förråder dig i det ögonblick då du måste fånga dina kunskaper, notera de fem psykologiska knep och strategier som vi erbjuder dig nedan.

5 knep för att undvika nervositet före en tentamen

Den stora dagen har kommit när du måste ta den viktiga prov som du har förberett dig så mycket för. Efter veckor eller till och med månader av intensivt studier är idag dagen du måste reflektera över allt du har lärt dig och uppnå ditt mål att klara. Men för många människor kan denna stressiga tid förvandlas till en mardröm: de blir tomma, deras puls darrar, de börjar svettas, de glömmer svaren... och alla ansträngningar kan gå till spillo.

Psykologisk stress är normalt vid dessa tillfällen, men det kan fungera mot oss om vi inte lär oss att hantera det. Om vi ​​är för upprörda under en tentamen kommer vi inte att kunna resonera och komma ihåg data med samma precision som när vi är lugna och lugna. För att undvika dessa nervösa situationer före en tentamen (eller åtminstone lära sig att kontrollera dessa situationer),

Idag kommer vi att få veta fem knep för att komma psykologiskt förberedda till testet.

1. Dagen före tentamen

Dagen före testet är idealet öppna inte någon bok. Du bör inte studera: bara ägna dig åt andra aktiviteter som gör att ditt sinne kan slappna av. Att försöka studera dagen innan provet kan leda till ökad spänning som du känner och din hjärna är inte redo att suga upp kunskap under dessa omständigheter.

När det gäller minuterna före testet går råden i samma riktning: även om det ofta är att du ser alla elever granska sina anteckningar och anteckningar medan de väntar på att testet formellt startar, är många av dem inte medvetna om att detta bara rapporterar ett tillstånd av större ångest.

Dessutom är det mycket troligt att du kan inte lära dig något nytt under de fem eller tio minuterna av granskningen: tänk att din förberedelse måste ha börjat veckor och till och med för flera månader sedan, och all den kunskap och information som du har förvärvat är väl konsoliderad i du hjärna.

2. Var punktlig

Glöm inte vikten av att vara punktlig, och mer på den här tentamen. Om du kommer tidigt till centrum, du får extra tid att förbereda dina verktyg, och om något oförutsett uppstår kommer du att ha handlingsutrymme och du kommer att kunna lösa det. Om du kommer sent till centrum kommer din nervkänsla att öka från det ögonblick du lämnar hemmet stressad när du ser att du går med precis rätt tid genom att gå igenom ögonblicket när du kommer till centrum i bråttom: detta kommer att påverka ditt mentala tillstånd negativt under examen. Tänk också på att i de flesta fakulteter och institutioner där du ska gå till provet kan det vara tillräckligt med anledning att vara försenad direkt för att vara sen till testet.

Beräkna därför tiderna bra (tro att det kan finnas oförutsedda händelser av alla slag) och så kan du organisera dig själv bättre för att komma till centrum med tillräcklig tidsrymd för att du ska kunna vara lugna.

3. Prata med andra elever: var försiktig

Under väntan före provet finns det två typer av människor: de som drar sig in i sig själva för att meditera eller Sammanfattningsvis granska några anteckningar och de som börjar fråga andra och verkar ovanligt kommunikativ. Här måste du göra en självreflektion och bestäm vilken strategi som är bäst för dig.

Om du till exempel är en person a lite besatt och du tenderar att bli nervös före en tentamen eftersom dina tankar kidnappar dig, kanske du vill börja några hjärtliga samtal med andra studenter runt provet du håller på att ta: detta kan hjälpa dig att få dina nerver ur bröstet och gå in i klassrummet med ett mer fokuserat sinne. klar. Tvärtom, om du har märkt att det att börja prata med andra studenter innan tentan störtar dig i en större grad av spänning (det är inte ovanligt att du pratar om ämnen som kommer att komma ut i tentan, och du får fortfarande en känsla av att du är mindre förberedd än du trodde), överväga att ta strategin tvärtom och dra tillbaka mer till dig själv, försöker fokusera ditt sinne i ett optimalt tillstånd. Helst följer du en eller annan strategi, försöker vara lugn och fly från stresskällor.

4. Tänk på vart du ska gå efter tentamen

Efter att ha lämnat in den avslutade tentamen kommer du att märka a känsla av avkoppling och lättnad: tärningen är kastad. Om du tänker på något som är tillfredsställande att göra när du har lämnat centrum kommer din hjärna att sätta ner examens betydelse och detta hjälper dina nerver att försvinna. På det här sättet blir det lättare för dig att besvara testfrågorna lugnare och ångest kommer inte att blockera dig.

5. Vikten av att tänka positivt

För alla aspekter av ditt liv i allmänhet och för att förbereda dig för tentor i synnerhet, det är viktigt att du tänker positivt. Om du fokuserar på prestation och arbetar hårt för att klara det testet som du fruktar så mycket kommer du att cementera dina chanser att lyckas. Sinnet har stor kraft för att uppnå våra mål. Lita på dina alternativ, studera vad som är nödvändigt och därmed kommer du fram till provet mycket lugnare och fokuserad på framgång.

Om du följer dessa fem tips är jag säker på att dina prov kommer att bli en fullständig framgång. Lycka till!