Varför har jag problem med att sova på natten: orsaker och lösningar

Att inte kunna sova är ett mycket vanligt problem i vårt samhälle. Det finns många som inte kan sova de rekommenderade åtta timmarna och frågar sig själva: "Varför är det svårt för mig att sova på natten?"

Räkningen att inte vila bra innebär att varken sinnet eller kroppen repareras ordentligt, manifesterar sig i det dagliga livet i form av lägre prestanda, förutom att presentera känslor negativ som depression och irritabilitet.

Lyckligtvis kan sömnproblem, oavsett orsaken, lösas. Du måste bara identifiera vad som orsakar och underhåller dem för att ta itu med problemet och njuta av en välförtjänt vila.

Sedan låt oss se mer detaljerat vad som är orsakerna bakom att du har problem med att somna, förutom att se vad som kan göras.

• Det kan intressera dig: "Bekämpa sömnlöshet: 10 lösningar för att sova bättre"

Varför har jag problem med att sova på natten? Möjliga orsaker

Det första du ska göra när du letar efter en lösning på sömnlöshetsproblem är att hitta orsaken som orsakar dem.

De kan vara väldigt varierade, och topp 10 är följande.

1. [Stress] (/ klinik / typer av stress

Stress är helt klart det största problemet varför du inte kan sova bra.

Varje situation där personens psykologiska stabilitet förändras bidrar till att generera en hel serie tankar relaterade till oro för att bli.

När han går och lägger sig slutar han inte tänka på saker som väntar eller i någon situation där han inte vet hur det kommer att sluta.

Således aktiveras hjärnan genom att tänka på katastrofala scenarier eller försöka hitta en lösning på problemet i fråga, och därför är det svårare att somna.

2. Alkoholkonsumtion

Alkohol anses ofta hjälpa dig att sova. Det här är inte precis så här.

Sanningen är att alkohol orsakar sömnighet och minskad förmåga att reagera, över tiden kan personen ha svårare att somna.

Det är därför, även om det bara är ett glas eller en flaska öl, är det tillrådligt att undvika konsumtion av alkoholhaltiga drycker under de två timmarna innan du lägger dig.

3. För mycket belysning

Även om ljuskänsligheten är mycket varierande från person till person, finns det de som kan somna i full sol medan de ligger i en hängmatta på stranden, belysningen på platsen där de ska sova kan göra det svårt att sova betydligt.

Människan är ett dygnsdjur. Det betyder att det måste vila under natten och biologiskt sett är det programmerat så att det i frånvaro av ljus initierar sömn.

Om det finns någon form av ljusstimulering på natten under rummet hjärnan kan tolka att det fortfarande är dagsljus eller att det måste vara vakenvilket innebär att det kostar mer att somna.

4. För mycket oväsen

Som med föregående fall finns det människor som är känsligare för buller än andra, dock det finns ofta en oskriven enighet om att auditiva stimuli är svåra att ignorera när man försöker sova.

Idealet är absolut tystnad. Om du inte kan få det, antingen för att du bor på en för högljudd gata eller av någon annan anledning, kan du säga upp dig själv genom att köpa några bra öronproppar.

5. Koffein

Koffein är ett stimulerande ämne, och dess huvudsakliga användning är känd för alla, vilket är att hålla oss vaken.

Inte bara innehåller kaffe detta metylxantin, även choklad och te (ja, koffein och tein är desamma).

6. Olämplig temperatur

Rummets temperatur påverkar hur bekväm du är och även hur snabbt du somnar.

Det är vanligt att vi på vintern spenderar med värmen, medan vi på sommaren spenderar med det svala.

Temperaturer lägre än 15 ° C och högre än 23 ° C gör det svårt att sova.

7. Överdrivning

Många människor, efter en lång dag på jobbet, gillar att ta ut stressen i vardagen genom att göra en liten övning. I alla fall, ibland gör för mycket fysisk aktivitet kan göra mer skada än nytta.

Många människor lider av sömnlöshet på grund av att de är överdrivna att utöva en sport mellan eftermiddagen och natten.

Hjärtat gör tusen, förutom att hjärnan får ett högt blodflöde och tycker att personen är mycket kunnig.

Ibland händer det att människor har sex på natten och sedan undrar 'varför är det svårt för mig att sova? båda på natten ”, övertygade om att samlaget omedelbart skulle somna på grund av utmattning.

Relaterat till det ovan nämnda är detta också en aktivitet där hjärtat aktiveras, vilket gör att kroppen förblir i beredskapstillstånd och inte kan somna.

8. Middag för tung

Att äta rikliga och tunga måltider gör matsmältningen svår. Detta kan leda till magont, återflöde och gastrointestinalt obehag.

Om du lider av brännskada förvärras situationen med vilken personen kommer att tvingas att ligga stå upp för att försöka lugna detta irriterande problem och korsa fingrarna så att återflödet inte stiger i form av kräktes.

9. Sköldkörtelproblem

Om sköldkörteln producerar för många hormoner kan olika symtom uppstå, såsom viktförändringar, nervositet, överkänslighet mot värme och bland annat sömnlöshetsproblem.

Sömnproblem är ofta ett symptom på hypertyreos Och detta problem kan upptäckas genom ett test för att se nivåerna av hormonet tyrotropin (TSH).

10. Restless Leg Syndrome

Många människor lider av detta syndrom, vars symtom sträcker sig från stickande ben till klåda och täthet. Dessa obehag uppträder i vila och förbättras med rörelse..

Det är därför, när symtomen uppträder, kan personen inte sluta röra benen i avsikt att lugna obehaget.

Det är en av de främsta orsakerna till sömnlöshet hos personer över 45 år.

Hur löser man detta problem?

Efter att ha upptäckt vad som är problemet som orsakar sömnlöshet, det är möjligt att närma sig det för att somna.

1. Ta en varm dusch

Varmt vatten utvidgar blodkärlen och sänker muskeltonen, inducerar ett djupt tillstånd av avkoppling.

Det är därför som en bra dusch är ett av de bästa sätten att avsluta dagen och senare när du går och lägger dig är det väldigt lätt att somna.

2. Låt din fantasi springa

Ett bra sätt att somna, särskilt för dem med ångest, är försök att rikta uppmärksamheten på de dagliga problemen och fokusera på att föreställa dig ett vackert landskap.

En strand, en sagoskog eller att föreställa sig det typiska och typiska fältet fullt av små får är, hur enkelt det än kan verka, perfekta sätt att koppla av och, utan att ens inse det, somna.

3. Kaffe är bättre på morgonen

Kaffe och andra stimulerande drycker rekommenderas inte att konsumera efter 18:00.. Det finns de som, även om de har en kopp te efter 14:00, inte kan somna på natten.

Det är av den anledningen att det bästa du kan göra om du är en stor användare av detta ämne är att försöka minska din konsumtion, och gör det särskilt på morgonen, det är den tid då stimulering.

4. Ljudisolerade rum

Om problemet är att området där du bor är för bullrigt det är lika enkelt som att få dörrar och fönster med ljudisoleringssystem.

Om du inte kan välja det här alternativet är det också möjligt att motverka det vardagliga ljud med omgivande ljud eller avkopplande musik, oavsett om det är klassisk eller New Age-musik, som Enya eller Celtic Kvinna.

5. Läs hur det gjordes tidigare

Att läsa en bok före sängen kan hjälpa dig att slappna av och har följaktligen lättare att uppnå den efterlängtade drömmen.

Men inte alla läsformat är giltiga. E-böcker, mobiler, datorer och andra typer av enheter med skärm är inte ett bra alternativ att läsa innan du lägger dig, eftersom lamporna på dessa skärmar orsakar hjärna.

Idealet är att läsa som har gjorts under hela ditt liv, med en fysisk bok.

6. Träna

Det är sant att vi tidigare har sagt att fysisk träning, som utförs i överskott, hindrar viljan att sova, speciellt om du gör en aktivitet där hjärtat aktiveras mycket.

Allt måste dock göras i rätt mått och, precis som motgiften extraheras från giftet, Träning kan hjälpa oss att sova djupt så snart vi faller i sängen.

Det rekommenderas att det inte görs omedelbart innan du somnareftersom vi fortfarande kommer att vara för aktiva för att somna.

7. Sök professionell hjälp

Om du har drabbats av sömnlöshet under lång tid och orsaken till problemet inte verkar vara något av ovanstående, det är bäst att söka professionell hjälp.

Det kan vara att problemet är av biologiskt ursprung och att det finns en dysreglering av hormoner eller något problem på hjärnnivå.

Det kan också bero på sömnproblem som inte kontrolleras.

Det är därför som går till en läkare, psykolog, psykiater och, om det behövs, en nutritionist kan vara de första stegen för att övervinna detta problem vars grad av störning i det dagliga livet är så hög.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Femte upplagan. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Styrkommitté för diagnostisk klassificering från American Sleep Disorders Association. (1990). Internationell klassificering av sömnstörningar - diagnostik och kodningsmanual. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M. Gilli, F. Tononi, G. & Cirelli, C. (2017). Sömnförlust främjar astrocytisk fagocytos och mikroglialaktivering i hjärnbarken hos mus. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Santos, J.L. García, L.I.; Calderón, M.A. Sanz, L.J. de los Ríos, P. Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A och Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinisk psykologi. CEDE Förberedelsemanual PIR, 02. AVSTÅ. Madrid.