Sömnlöshet: hur påverkar det vår hälsa

Sömn är mycket viktigt för hälsan. Att sova rätt timmar, läggs till en god vila, genererar både fysiska och psykologiska fördelar. Långvarig berövande av den har emellertid motsatta effekter som inte länge blir uppenbara.

I den här artikeln vi kommer att se vad sömnlöshet är och hur vi kan bekämpa det genom hälsosamma vanor att tillämpa varje dag.

• Relaterad artikel: "De 7 bästa sömnstörningarna"

Vad är sömnlöshet?

Problemet med sömnlöshet är att ha svårigheter att somna, somna, eller en kombination av båda. Som en konsekvens får personen lite eller ingen sömn på natten och kommer troligen att känna sig trött vid gryningen. vilket orsakar dålig prestanda i dagens aktiviteter när du är sömnig, med brist på energi och irritabel.

Sömnlöshet kan vara akut eller kronisk. Den akuta kännetecknas av dess korta varaktighet (dagar eller veckor), vilket genereras av problem med vardagen, oavsett om det är arbetsstress, familjekonflikter eller personliga konflikter, ändring av schemat när du reser, etc.

Å andra sidan varar kronisk sömnlöshet i mer än en månad orsakad av någon sjukdom som personen lider, biverkningar av något läkemedel, liksom av andra ämnen: koffein, nikotin, alkoholhaltiga drycker, droger etc.

• Du kanske är intresserad: "Circadian Rhythm Disorders: Orsaker, symtom och effekter"

Ett folkhälsoproblem

För närvarande lider cirka 40% av befolkningen i Mexiko av sömnlöshet, enligt Dr Marisela Durán Gutiérrez, ansvarig för sömnkliniken vid det civila sjukhuset i Guadalajara.

Dessutom lyfter det fram vikten av att ta hand om tillståndet, eftersom det allvarligt kan påverka orsak trafikolyckor på grund av sömnighet och långsam reaktionshastighet; dåligt arbete eller skolprestanda på grund av uppmärksamhet, koncentration och minnesproblem; emotionell obalans: stress, ångest, depression, irritabilitet.

Å andra sidan är sömnlöshet förknippad med en ökad sannolikhet att drabbas av fetma, diabetes, metaboliskt syndrom och arteriell hypertoni, bland andra sjukdomar som orsakas av minskningen av försvar.

Det bör noteras att personer som sover mindre än fem timmar per natt är fyra gånger mer benägna att utveckla typ 2-diabetes mellitus, och 45% mer benägna att få hjärtinfarkt, enligt Alejandro Jiménez Genchi, koordinator för sömnkliniken vid National Institute of Psychiatry.

Hur bekämpar man det?

För att undvika sömnlöshet så mycket som möjligt är det bra att följa rekommendationerna nedan.

1. Ändra dina sovvanor

Du kan börja med att gå och lägga dig tidigt vid en bestämd tid för att vänja dig vid det. Det är tillrådligt att sova mellan sju eller åtta timmar, så det är också viktigt att fastställa en vanlig tid för att vakna.

Håll koll på helgerna och undvik alltför stora resor eftersom de feljusterar det fastställda schemat. När du är i sängen, försök att inte distraheras av tv eller mobiltelefon, eftersom de kan hålla dig vaken och fördröja sömnen.

2. Undvik hög konsumtion av kaffe, tobak och alkohol

Koffein är ett starkt stimulerande medel som kan förändra sömnen, kan du hitta det i bland annat kaffe, te, läsk.

Å andra sidan, när det gäller tobak, tar människor som röker längre tid att somna och vakna oftare, i jämfört med de som inte röker, detta på grund av ett litet abstinenssyndrom, medan när det gäller alkohol, närvaron av detsamma i blodet stör sömncykeln och orsakar intermittent eller för tidig uppvaknande, enligt Melgosa (2008).

3. Träna

En stillasittande livsstil, av uppenbara skäl, ger liten fysisk trötthet. Intensiv eller regelbunden träning, förutom att hjälpa till att minska stress, kommer att ge dig välbefinnande och en djup och kontinuerlig sömn; det höjer också kroppstemperaturen dagtid och sänker nattemperaturen, vilket inducerar sömn.

I alla fall, det är tillrådligt att utföra aktivitetstimmarna innan du går och lägger dig, istället för att göra det omedelbart innan, eftersom det inte inducerar sömn omedelbart.

4. Försök att äta tidigt

Matsmältningsaktivitet på grund av sen middag kan orsaka sömnsvårigheter, så det är lämpligt att äta lite och tidig middag, ungefär två timmar före sänggåendet. Å andra sidan fångar starka eller kryddiga livsmedel sömnprocessen. Om det är svårt att välja en lämplig kolhydratmiddag, du kan be en nutritionist om råd.

5. Försök att inte sova

Ja, du läste rätt, försök att inte sova. För att ju fler försök du gör för att somna, desto mer ansträngning och uthållighet, desto svårare blir det för dig.

Sömn är en naturlig sak som du inte kan fånga eller skapa själv. Det är liknande om du försöker göra dig själv hungrig eller törstig, det fungerar bara inte så. Sömn måste komma naturligt, så om du har försökt att somna utan framgång, gör bättre motsatsen, försök att inte sova. Till exempel börjar du läsa en bra bok tills drömmen äntligen och utan att vänta på den fångar dig.

6. Sök professionell hjälp

Slutligen, om sömnlöshet kvarstår på grund av en viss situation som du går igenom, kommer det alltid att vara ett alternativ att be om hjälp. Psykologen kommer att utvärdera dina svårigheter och kommer att kunna ange om det räcker för att lösa det med psykoterapieller om du behöver medicinsk support.

Avslutning

Att sova är inte en lyx, det finns till och med ett samband mellan god sömn och lång livslängd, enligt en rapport publicerad i Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003), så det är mycket viktigt att tillgodose detta behov som genererar sömnlöshet, modifierar våra sömnvanor samt vår livsstil. Därför att sova är det billigaste sättet att ta ett steg mot ett fullt och hälsosamt liv.

Bibliografiska referenser:

• Dew, M. TILL. et al. (2003). Friska äldre vuxnas sömn förutsäger dödlighet av alla orsaker vid 4 till 19 års uppföljning. Psykosomatisk medicin, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). I Mexiko lider 40 procent av befolkningen av sömnlöshet. Hämtad den 4 januari 2019 från University of Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 januari 2018). Öka varningen vid sömnlöshet; specialist säger att det är epidemi. Träull. Återhämtad från https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Hur man har ett hälsosamt sinne. Madrid: Safeliz.