Ångest kan orsaka att du är överviktig, enligt flera vetenskapliga studier

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO), Fetma och övervikt är två av de stora hälsoproblemen som världsbefolkningen står inför idag. De definieras som en onormal eller överdriven ansamling av fett som allvarligt kan skada hälsan.

Med andra ord är problemet med övervikt och fetma att de är två av de viktigaste riskfaktorerna för utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, muskuloskeletala störningar och några cancer.

Lyckligtvis har vi kunnat upptäcka många av orsakerna, vilket på lång sikt kan leda oss till att minska dess förekomst. En av de riskfaktorer för viktökning som har diskuterats mest de senaste åren är ångest.

Ångest och stress: är de desamma?

Stress och ångest är ord som vi ibland använder synonymt eftersom de båda hänvisar till psykologiska och fysiologiska tillstånd som förändrar vårt humör och vår aktivitet i allmän.

Stress kan ha en positiv sida (den engelska termen för detta är "eustress", eller eustress på spanska) som hjälper oss att kunna svara på miljöns krav och fly eller anpassa sig efter situationen. Således är stress det breda fysiologiska tillståndet, som kan ha olika manifestationer och dess närvaro kan variera regelbundet.

Men när stress är ett konstant tillstånd hjälper det oss inte att svara tillräckligt på externa krav, och det börjar för att ge oss en känsla av att vara utom kontroll, då kan det förvandlas till en patologisk bild närmare ångest.

Beroende på vilken nivå det uppträder kännetecknas ångest av en serie psykologiska och fysiologiska upplevelser som hjärtklappning, takykardi, svettning, sömnlöshet, andfåddhet, ständiga rörelser, brist på koncentration, ångest.

Ångest är ett mer specifikt tillstånd än stress och åtföljs av viktiga fysiologiska förändringar, såsom utsöndring av kortikosteroidhormoner på mycket höga nivåer och under lång tid, vilket i sin tur gör vår kropp och vårt humör inte anpassningsbara utan snarare motsats.

Även om orsakerna till dem är mycket varierade är några av de vanligaste livsstilarna relaterade till arbete eller akademiska förhållanden, eller mer personliga upplevelser som orsakar sårbarhet, såsom övergrepp, trakasserier, känsla av osäkerhet, förlust av nära och kära, bland andra.

Varför kan ångest få dig att vara överviktig?

Den främsta orsaken till övervikt och fetma är öka ditt intag av kaloririka livsmedel som innehåller mycket fett. I sin tur kan denna ökning uppstå på grund av många faktorer, till exempel på grund av minskad fysisk aktivitet, livsmedelsbearbetning och distribution, obalanserade dieter eller bristen på politik som stöder sektorn Hälsa.

Bortsett från ovanstående har en del ny forskning antydit att ångest är en annan riskfaktor för utvecklingen av övervikt och fetma, främst av följande skäl: när vi känner oss oroliga äter vi mer (och värre).

När vi befinner oss i situationer som orsakar oss ångest inträffar en hel serie kemiska förändringar i vår hjärna. I dessa ögonblick är något som ger oss en känsla av lugn och tillfredsställelse de livsmedel som har större kalorikoncentration, som också är mindre mättande, så vi måste äta i stort kvantiteter.

Dessutom orsakar ofta konstant stress och ångest sömnlöshet, vilket innebär att vi dagligen har behov av att äta en större mängd mat, i allmänhet också med högt kaloriinnehåll.

Specifikt, överdriven konsumtion av socker aktiverar hjärnsystemet som ansvarar för att metabolisera glukokortikoider, som är hormoner som metaboliserar kolhydrater, och som också aktiveras som svar på stressiga situationer och orsakar en känsla av eufori. Det senare är adaptivt och viktigt för att bibehålla homeostasen vid måttliga utsöndringsnivåer, men i överskott kan det vara problematiskt.

Några tips för att minska ångest

Ångest, förutom att vara relaterad till fetma, är relaterad till stillasittande livsstil och hög konsumtion av psykoaktiva ämnen som alkohol eller tobak, vilket i sin tur orsakar större övervikt och fetma. Dessutom är både övervikt och ångest två problem som påverkar barn på ett betydande sätt.

Den goda nyheten är att viss forskning tyder på att en stabil minskning av ångesttillstånd gynnar en minskning av kroppsmassindex. Av den anledningen är det viktigt att känna till några sätt att undvika det.

Eftersom orsakerna är ganska ospecifika baseras några av de mer allmänna rekommendationerna vi kan göra på modifierande vanor; En fråga som kan verka ganska komplicerad, men det kan också vara enkelt om du har en ordentlig uppföljning.

1. Upptäck tider när vi känner oss stressade eller oroliga

Stress och ångest kan orsakas av mycket olika situationer, till exempel en konflikt som vi har inte kunnat prata eller lösa på jobbet, i skolan, med en partner, med vänner eller med familj; Det kan också hända att de inte har en tydlig orsak, eller att en svårighet är relaterad till att sätta gränser för andra.

I början är det viktigt att ha ledtrådar om de situationer som kan orsaka oss stress konstant, så att det är möjligt att ändra dem eller ändra våra ståndpunkter och beslut innan de.

2. Leta efter alternativ

Något som vi måste vara tydliga med är att vanor inte ändras från en dag till en annan, precis som ångest inte försvinner över en natt. på morgonen, så det är viktigt att lära sig att hitta avkoppling genom mer funktionella saker än överdrivet intag av kalorier.

Till exempel, att lära sig att koppla ifrån och vila, eller på nivån av mänskliga relationer försöker sätta gränser för andra och våra egna krav. På samma sätt och enligt våra intressen kan vi välja att träna, gå en promenad, besöka någon, läsa en bra bok, ta te, titta på film ...

3. Upprätta rutiner som innehåller hälsosamma vanor och trevliga upplevelser

Det handlar om att se till att vår dag till dag består av några grundläggande saker som att ha en balanserad kost, i tillräcklig mängd och så naturlig och fräsch som möjligt; träna måttligt, vila stunder, dela med våra kamrater och försök att göra aktiviteter som producera motivation och personlig tillfredsställelse, som kan vara från en hobby till att upprätthålla långsiktiga professionella ambitioner termin.

Hur som helst är det också viktigt att be om specialiserad hjälp om vi behöver det. Ett besök hos en psykolog, psykiater eller neurolog kan också vara mycket användbart för att minska våra ångestnivåer och förbättra vårt svar på stressiga situationer.

Bibliografiska referenser:

• Världshälsoorganisationen. (2017). Fetma och övervikt. Hämtad 25 april 2018. Tillgänglig i http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Överdriven sockerförbrukning kan vara en svår vana att bryta: en vy från hjärnan och kroppen. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Minskad ångest och kroppsmassindex hos överviktiga och överviktiga barn efter tvärvetenskaplig behandling. Ångest och stress, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Föreningen mellan depression och ångest med fetma och ohälsosamt beteende bland samhällsboende amerikanska vuxna. Allmänt sjukhuspsykiatri. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Ångest, en viktig faktor att tänka på för korrekt diagnos och behandling av överviktiga och överviktiga patienter. Chilean Journal of Nutrition, 33 (2): 325-357.