7 psykologiska tecken visar att du inte sover

Tyvärr har psykiska störningar i samband med vila olämpliga är mycket vanliga.

Och det är inte konstigt eftersom vi lever i ett helt annat samhälle än för decennier sedan, där allt går väldigt snabbt och tekniken har gått in i våra hem.

Får du inte tillräckligt med sömn?

De dåliga vanorna, brådskan, de helvetes scheman och andra variabler kan få oss att vila i mycket mindre timmar än vad som skulle vara nödvändigt för vår kropp.

Att sova några timmar skadar vår psykologiska hälsa

Av denna anledning är det mycket viktigt att veta hur man upptäcker några varningssignaler i vårt beteende eller i våra dagliga liv som får oss att reflektera över om det är nödvändigt att vi ägnar lite mer tid åt vila ordentligt. I den här artikeln föreslår vi sju av dessa tecken som kan varna dig för att du bör spendera mer tid på att sova.

1. Det är svårt för dig att fatta beslut

Ett av de mest omisskännliga tecknen på en dålig vila är svårigheter att fatta beslut, eftersom det direkt påverkar förmågan att vara effektiva i våra jobb

eller i studion. Om du har märkt att det är svårare för dig att tänka klart eller fatta beslut, är det möjligt att din vila inte är helt komplett. Att tillbringa mer tid på jobbet på natten rekommenderas vanligtvis inte, eftersom i slutändan våra kognitiva färdigheter och koncentrationsförmåga lider.

Som det är välkänt, vila rätt timmar är mycket viktigt när det gäller att konsolidera lärande och ta hand om våra kognitiva förmågoroch bristen på timmar av sömn hindrar denna process. Det lämnar oss i ett tillstånd där vi är mindre produktiva.

2. Minnet misslyckas

Det finns människor som är extraordinära för att lagra minnen och lärdomar, medan andra är mycket glömska. Minnet om var och en är något mycket personligt. Ändå, Om vi ​​börjar känna att det är svårt för oss att komma ihåg minnen eller lärdomar kan det hända att något inte går helt rätt. Kanske borde vi sova fler timmar.

I enlighet med vad vi har förklarat i föregående punkt, och även om det fortfarande finns mycket litteratur om REM-fas av sömn, hävdar flera studier att vår hjärna under denna sömncykel behandlar den fångade informationen under dagen och hjälper till att konsolidera och lagra det ordentligt, det vill säga det utgör de informationspaket som vi kallar Hälsningar.

I consecuense, Om vi ​​inte vilar ordentligt eller inte upplever en REM-fas under optimala förhållanden kan denna konsolidering av minnen påverkaskommer vår hjärna inte att kunna omorganisera informationen och nästa dag kommer vi att känna att vi inte kommer ihåg vad vi upplevde dagen innan.

Om denna otillräckliga vila skulle upprätthållas över tiden, skulle försämringen av förmågan att hämta information (minnen) accentueras.

3. Du känner dig irriterad och deprimerad

A samband mellan sömnbrist och risken för lidandedepression. Det är faktiskt ganska vanligt att märka att när vi inte har vilat tillräckligt många timmar är vi mer benägna att vara mer irriterade, att har sämre humör, etc.

I själva verket genomförde en utredning i University of Pennsylvania visade det att begränsa vilotiden till 4,5 timmar om dagen under en period på en vecka orsakade stress, irritabilitet, sorg och mental utmattning hos deltagarna. Dessa problem kan dock lätt åtgärdas om vi återupptar normala sömnmönster.

4. Sexuell aptitlöshet

Det är sant: brist på sexuell lust är också kopplat till brist på vila. Om du märker att du börjar drabbas av någon form av förändring i sexuellt beteende eller en enkel brist på sexuell aptit, skulle det vara tillrådligt att kontrollera om du vilar ordentligt. Dålig sömn påverkar många områden i ditt liv. Flera studier visar att sömnberövade män och kvinnor tenderar att se deras sexuella lust minska, eftersom de känner sig utmattade och sömniga och deras blodtryck ökar.

Också män som lider Sömnapné (en andningsstörning som inträffar på natten) rapporterar också testosteronnivåer under genomsnittet.

5. Ökad aptit (äta mer)

En annan fördel som spelar in när vi vilar ordentligt är förmågan att förebygga diabetes, eftersom det optimerar vårt svar på insulin och hindrar oss från att drabbas av ämnesomsättningsstörningar. Att äta bra hjälper oss också att sova bättre. Det är en cirkel som kompletterar varandra och som vi måste ta hand om.

Så om du märker att din aptit är oförklarligt ökad och du inte förstår orsaken, är en av de möjliga orsakerna att du inte har en hälsosam sömnrytm. Du kan härleda detta förhållande med ren logik: ju längre vi är vaken är vi mer fysiskt aktiva och äter därför mer. Människor som lider av sömnlöshet brukar äta mer mat än de borde på grund av tillhörande ångest, och detta kan leda till en ökning av kroppsmassan.

6. Du kan inte hantera stress ordentligt

I enlighet med ovan angivna punkter, om Vi känner oss vanligtvis stressade av sömnbrist, vilket kan förvärra situationen genom att minska vilotiden. Dessutom tenderar samma minskning av vila att mata påfrestningDärför är det nödvändigt att klippa denna spiral med att vila i fler timmar.

Om vi ​​låter denna situation bestå blir snöbollen större: vi får mer stress eftersom vi sover några timmar och samtidigt sover vi några timmar på grund av stress.

7. Synsvårigheter

Slutligen hittar vi problem i vår mest värdefulla mening: se. Det är logiskt att sömnbristen hamnar på denna känsla, eftersom om våra ögon är trötta kan de inte rengöras och uppdateras ordentligt, synskvaliteten äventyras.

Det är något som liknar när vi tillbringar timmar och timmar framför en PC-skärm, smartphone eller liknande. Effekterna av detta är uppenbara i koncentrationssvårigheter och en effekt dimma i synfältet. Det är det som vanligtvis kallas trött syn.

• Det kan intressera dig: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"