Depression: 12 tips för att förhindra det

De flesta experter är överens om det många människor kan drabbas av depression någon gång i livet. Detta är inte förvånande med dagens samhällsliv och påverkan av kulturens kultur Västerländska samhällen, som tenderar att belöna attraktiva eller framgångsrika individer (till exempel på arbetskraft).

Dessutom har denna situation ökat med den ekonomiska krisen, vilket har orsakat sårbarhetssituationer för många individer. När man talar om ekonomisk avmattning är det oundvikligt att hänvisa till personens emotionella tillstånd. Till och med dess terminologi i den ekonomiska lågkonjunkturen är ofta relaterad till begrepp i sinnestillståndet: ett exempel kan vara "Den stora depressionen" som en följd av krasch av 29.

Olika orsaker till depression

Det finns ingen enda, definitiv uppfattning om orsakerna till humörsjukdomar: Biologiska, pedagogiska eller psykosociala faktorer interagerar vanligtvis i utseendet på denna patologi. existera olika typer av depression: djup depression, dysthymi, säsongsbetonad affektiv störning

, etc. Därför har detta fenomen tagits fram ur olika synvinklar, vilket ger upphov till olika förklarande modeller som påverkar biologiska, psykologiska eller sociala aspekter.

I allmänhet verkar det finnas viss enighet om att det finns en större eller mindre benägenhet att drabbas av en depressiv sjukdom när man möter utlösare (situationer, händelser etc.) av större eller mindre storlek, som kan uppträda vid ett visst ögonblick under livets gång. Till exempel kan ett avslag eller ekonomiska svårigheter vara tillräckligt skäl för att destabilisera känslomässigt för en individ, men hans tolkning av fakta verkar vara nyckeln till utvecklingen av detta oordning.

De 12 tipsen för att förhindra depression

Av denna anledning kan utbildning hjälpa många människor att på ett positivt sätt tolka de olika negativa situationer som kan uppstå under hela livet, fungerar som en skyddande faktor. Och trots att det i vissa allvarliga fall är nödvändigt att gå till en specialist så att han kan hjälpa till att övervinna störningen så snart som möjligt är det möjligt att förvärva en serie vanor för att förhindra att detta uppträder patologi:

1. Förbättrar emotionell intelligens (EI)

Att hantera känslor på ett intelligent sätt anses vara avgörande för sin egen fysiska och psykologiska anpassning. De emotionell intelligens Det förstås som en uppsättning färdigheter som gör det möjligt att uppfatta, bedöma och uttrycka känslor, få tillgång till dem, förstå dem och slutligen reglera dem. Den emotionella upplevelsen kan levas på två olika sätt: direkt upplevelse och reflektion över upplevelsen.

Det finns många undersökningar som drar slutsatsen att det emotionell intelligens är en användbar indikator för att bedöma människors emotionella välbefinnande och psykologiska anpassning. Faktum är att höga poäng i emotionell intelligens är förknippade med en mer optimistisk tolkning av händelserna, större tillfredsställelse med livet och större mental hälsa.

Förhållandet mellan emotionell intelligens och depression ansågs initialt vara indirekt. Efterföljande forskning har dock visat det en låg nivå av EI påverkar direkt poängen som erhålls vid depression. Att delta i kurser eller seminarier för emotionell intelligens kan hjälpa till att förbättra denna färdighet och därmed förhindra depression.

2. Öva träning

Visst har du hört detta tidigare, men vi kommer att upprepa det: fysisk träning ger dig många fysiska och psykologiska fördelar. För att förhindra depression är fysisk träning positiv, för främjar frisättningen av endorfiner, kemikalier som ger en känsla av lycka och eufori.

Dessutom kommer både kardiovaskulär träning och anaerobt motståndsarbete (till exempel arbete med vikter) att ge dig fördelar för din fysiska och mentala hälsa. Slutligen kan träning också förbättra din bild av dig själv, och detta kan bidra till att förbättra din självkänsla. Träning tre gånger i veckan, i sessioner på 45 minuter, kan räcka för att förhindra humörsjukdomar.

3. Ät hälsosamt och balanserat

Diet bota inte depression, men det kan hjälpa oss att må bättre. Att äta hälsosamt och balanserat förbättrar mental hälsa och välbefinnande, eftersom det påverkar allmän hälsa och därför mental hälsa. Vissa studier hävdar att Medelhavsdieten är perfekt för att förhindra depression. Detta inträffar eftersom det är en diet rik på folat och B-vitaminer som är väsentliga i metionins metaboliska vägar, homocystein och för s-adenosyl-metionin (SAM), involverad i biosyntesen av neurotransmittorer som påverkar humör, såsom dopamin och serotonin.

Annan forskning hävdar att att äta mat rik på omega-3-fettsyror (som sardiner, öring eller nötter) minskar symtom på depression. Att äta mat rik på tryptofan hjälper också till att förhindra depression. Senast, det är nödvändigt att undvika "trans" feta livsmedel (såsom industribak), eftersom de gynnar depressiva symtom. Dessa deltar i ökningen av kroppsvikt och gör individer mer olyckliga.

4. Ha ett aktivt socialt liv och öva dina hobbyer

Att ha ett aktivt socialt liv har visat sig vara effektivt för att förhindra depression. RÄlska goda vänner, gå till evenemang och öva de hobbyer som vi gillar, de är positiva att få ett fylligare liv.

Därför, det är nödvändigt att inte isolera och gå ut för att ha det bra. Att luta sig mot dina nära vänner och familj, det vill säga människor som bryr sig om dig, är en skyddande faktor mot depression. Om dessa är roliga kommer de också att ha en bra tid och transportera dig till en positiv och trevlig sinnesstämning.

Dessutom övar våra hobbyer mening i våra liv. Hitta de aktiviteter som motiverar oss och får oss att vara i flödesstatus de kommer att ge oss otroliga stunder. En studie som gjordes i Japan visade faktiskt det de som tränade regelbundet, åt en hälsosam kost och åtnjöt sina hobbyer, de var lyckligare och mindre utsatta för depression.

5. Sluta jämföra dig själv med andra och sluta tänka på vad andra tycker om dig

Att ständigt jämföra sig med andra kan ha negativa konsekvenser för din självkänsla. Den värld vi lever i kräver att vi är perfekta i allt och hela tiden, även irrationellt. Men att inte bara jämföra dig själv med andra är negativt, utan också det är vanligt att vara medveten om att andra gillas hela tiden.

Vi gillar alla att bli omtyckta och accepterade av andra, men många spenderar för mycket tid och energi på att försöka bli omtyckta av andra. De psykologisk utbrändhet att jämföra sig med andra och tänka på att trivas är inte hälsosamt och ger onödig stress.

6. Lev nuet

Att leva i nuet tar hand om din emotionella hälsa och ditt sinnestillstånd. Det verkar enkelt att göra, men vi är vanligtvis med kroppen i nuet men sinnet i det förflutna eller i framtiden. Att lära sig att leva i nuet hjälper dig att förbättra välbefinnandet och skyddar dig mot depression. Detta är en av principerna för Mindfulness-terapi.

För att lära dig mer om fördelarna med Mindfulness, inbjuder vi dig att läsa vår artikel:

“Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness”

7. Sätt upp realistiska mål

Även om du äter hälsosamt, gör sport och lever i nuet, ingenting kommer att motivera dig mer än att ha ett syfte i livet eller mål att uppnå. En utredning av Blue Zones, drog slutsatsen att de som hade ett syfte i livet levde upp till sju år till.

Att sätta irrationella mål har en negativ effekt på ditt välbefinnande. Därför är det nödvändigt att målen du markerar är realistiska. Slutligen får vi inte glömma att inte bara långsiktiga mål kommer att ha en positiv effekt, utan att Dessutom är det nödvändigt att ha kortsiktiga mål för att hålla sig motiverad under processen, något som ofta vi glömde.

8. Acceptera och förlåt dig själv

Att lära sig att förlåta och acceptera sig själv är en viktig aspekt av att kunna förhindra depression. Det är det är nödvändigt att förlåta oss själva för de misstag vi gjort eller för de saker vi inte gjorde som vi borde. Det förflutna kan inte ändras, men vår uppfattning om det förflutna kan.

Att acceptera och förlåta dig själv är ditt eget val, vilket också innebär att möta vårt förflutna och vårt närvarande, lära sig att leva med det vi inte kan ändra och anta en positiv inställning till liv. Detta är inte en lätt uppgift, men det är möjligt.

9. Lär dig att leva med osäkerhet

Sedan vi var unga har vi blivit utbildade till ett lugnt och perfekt liv, men verkligheten är inte alltid så, särskilt i dessa tider. Till exempel, för drygt ett decennium sedan var det vanligt att ha ett jobb för livet. Idag har ett stabilt jobb blivit sällsynt i många yrken.

Därför, idag är vi här, men imorgon... vem vet. Att ha ett flexibelt tänkesätt är mycket mer anpassningsbart än att ha en stel tänkesätt och att lära sig att leva med det. osäkerhet och med en positiv inställning till förändring, gör dig till en mycket mer förberedd person för aktuella verkligheten.

10. Ta hand om din stressnivå

De påfrestning Det är mycket vanligt i livsrytmen vi lever, men när stress fortsätter kan saker och ting bli värre och leda till depression. Faktum är att många undersökningar bekräftar att ett av de symtom som kan förekomma i Burnout syndrom är depression.

Att behandla stress så tidigt som möjligt kan vara till nytta för att undvika en försämring och framtida depression. Dessutom har det visat sig att dålig tidsorganisation kan orsaka olika störningar, såsom depression eller ångest.

11. Undvik alkohol och droger

Alkohol är ett lagligt och socialt accepterat läkemedel som kan verka ofarligt. Verkligheten är att, konsumeras ofta, kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Andra droger som marijuana, som också klassificeras som mjuka droger, kan orsaka depressiva störningar.

Men inte bara den långvariga konsumtionen av dessa ämnen är skadlig utan också Att bli hög eller full kan leda till handlingar som du senare kan ångra. Därför bör du inte konsumera olagliga droger, men om du ska dricka alkohol, gör det med måtta.

12. Få tillräckligt med sömn

God sömnhygien påverkar ditt emotionella välbefinnande positivt. Att störa dygnsrytmer är förknippat med depression, och det har visat sig att det har en antidepressiv effekt att omsynkronisera dem med hjälp av melatonintillskott. Om din arbetstid tillåter det, försök att ha vanor som hjälper dig att sova bättre.

Följ till exempel ett schema som låter dig somna ungefär samma tid och undvika spännande ämnen efter mitten av eftermiddagen.