Hur använder man Mindfulness för att koppla av? 5 viktiga idéer

Stress är ett naturligt och anpassningsbart svar från vår kropp på alla slags vardagliga uppgifter där vi behöver vara smarta för att möta dem. Lite spänning är perfekt för att kunna lösa vardagliga problem, både familj, arbete och socialt.

Det är dock inget mysterium att ihållande stress orsakar oss obehag, lockar psykiska störningar och gör det svårt för oss att leva ett fullt liv. Om det är hög stress men hanterbart på egen hand kan Mindfulness-meditation hjälpa oss för det.

Men, Hur använder man Mindfulness för att koppla av? Här kommer vi att prata lite om denna fråga och vi kommer att titta på fem grundläggande vardagliga åtgärder för att stressa oss själva genom mindfulness.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor "

Nycklar för att veta hur man använder Mindfulness för att koppla av

Vi lever i en värld där vi för att (över) leva och blomstra ständigt måste gå härifrån till där. Dagens liv och rörelse, kombinerat med mediaens bombardemang i alla slags meddelanden som får oss att tro att det ska bli framgångsrikt i livet måste du vara upptagen 24 timmar om dygnet gör att livet alltid är stressat är vårt livsstil i vårt moderna århundrade XXI.

Men i verkligheten som inte lever, är det dåligt att leva Att ha lite stress från jobbet, familjen eller den nuvarande världssituationen är ett naturligt svar från kroppen som förbereder oss för hantera frågor där vi måste vara helt vaken för att kunna gå vidare och övervinna dem, om det ligger i vårt händer. Istället har vi konstant och meningslös stress för problem som vi antingen inte kan lösa eller som är en del av livet kan ge oss obehag på en mental och fysisk nivå.

Orsakerna till stress och den som upprätthåller den kan vara många, men bland dem kan det vara något så enkelt och till synes banalt som det faktum att vi inte lämnar tid åt oss själva, det vill säga inte koppla av. På samma sätt som för att ha en tonad kropp måste vi träna eller för att klara ett prov måste vi studera, inte leva så betonade att vi måste börja arbeta, och det bästa sättet vi har för detta är att använda avslappningstekniker, inklusive Mindfulness.

Mindfulness har varit på modet i flera år. Även kallad mindfulness, det är en form av meditation som integrerar östlig buddhistiska läror med västerländska vetenskapliga bevis på avslappningstekniker och emotionellt välbefinnande. Denna teknik härrör från kombinationen av de vetenskapliga aspekterna av psykologi med de av en mer mystisk och exotisk natur av religionerna på den asiatiska kontinenten. Vetenskapens effektivitet och lugnet i New Age lyckas slappna av oss.

Tanken bakom denna teknik är enkel. Den anser att vårt sinne är en maskin som genererar konstanta tankar automatiskt och utan att reflekteras som ökas i det samhälle vi lever i på grund av den ständiga bombardemanget av stimuli från olika medier och spår. Att vara så medveten om utsidan, som överväldigar oss och stressar oss, vi glömmer oss själva och stannar ett ögonblick, får maskinen att vila även för ett ögonblick.

Mindfulness meditation minskar stress genom att bli medveten om våra mentala processer, hjälper oss att stoppa i våra spår tankar som inte gör oss bra och som, om de blir tvångstankar, kan locka psykiska störningar som ångest och depression. Det har många andra vetenskapligt bevisade fördelar, bland annat genom att förbättra våra kognitiva förmågor genom medel för att öka grå substans, förbättra arbetsminnet, verbalt resonemang och till och med främja kreativitet.

Mindfulness och avkoppling: en praktisk guide

Bara genom att nämna några av fördelarna som Mindfulness har är det uppenbart att det är ett starkt rekommenderat verktyg för vår emotionella, fysiska och till och med sociala hälsa. Men hur man använder Mindfulness för att koppla av? Det är många små dagliga handlingar där vi kan öva på mindfulness. Några av dessa förändringar kommer att ge fördelar på kort och lång sikt, men det viktiga är att vara konstant och ägna mellan 5 och 15 minuter om dagen eftersom dess effekter är kumulativa, vilket gör det allt lättare att stressa hantera.

1. Andning är nyckeln

Mantrat i alla avslappningstekniker är att vara medveten om hur vi andas. Det är inte förvånande, eftersom andningen är nyckeln och ger oss näring med syre. Även om vi andas ständigt gör vi det nästan aldrig medvetet trots att det ger många fördelar, inklusive avkoppling.

Titta bara på hur vi andas en minut. Vi behöver bara den tiden för att hitta kopplingen till vår kropp, ignorera någon stimulans från vår miljö och fokusera på den aktivitet vi gör.

En enkel andningsövning skulle vara följande: andas långsamt och djupt genom näsan och märker hur luften tränger in och når buken. När lungorna är fulla pausar vi luften i cirka 8 sekunder för att långsamt släppa den genom munnen.

Lätt, eller hur? Låt oss upprepa samma övning så många gånger som vi anser nödvändiga och vara medvetna om luftens ingångar och utgångar och de fysiska känslor som den ger oss.

• Du kanske är intresserad av: "8 andningsövningar för att koppla av dig på ett ögonblick"

2. Fokusera på ett objekt

Både den orientaliska meditationen som Mindfulness bygger på och detta verktyg i sig syftar till att lämna vårt sinne tomt för att fokusera på här och nu. Detta är i teorin idealet, vad vi vill uppnå, men det är verkligen mycket svårt om vi inte har några uppgifter att göra, som att städa huset, gå eller träna.

Lyckligtvis finns det andra alternativ som tjänar både för att stoppa tankarnas ständiga tråd och för att ge oss en lite lugn och ro genom att helt enkelt fokusera vår uppmärksamhet på ett föremål i vårt rum eller den plats där vi är låt oss hitta. Låt oss fokusera på formen, färgen, positionen, var den köptes och andra aspekter enbart och uteslutande relaterade till det objektet..

Låt oss till exempel föreställa oss att vi har en ficus-växt i vår trädgård. Låt oss titta på hur bladen är, jordens färg, vilken typ av kruka den finns i... alla aspekter som, hur banala och enkla de än är. Det verkar som om de kommer att ge oss lugn och ro, ett avstötande medel från de negativa tankar som uppträder i vårt medvetande till ett minimum att vi inte har något som ockupera det.

3. Identifiera känslor

Denna övning är direkt relaterad till den föregående, även om den gör det motsatta. Om vi ​​i så fall letade efter ett föremål att fokusera vår uppmärksamhet på för att förhindra att negativa tankar dyker upp, kommer vi i denna övning att göra det motsatta: vi kommer att leta efter dem.

Ja, det låter kontraproduktivt, men det finns en anledning till det.. Det enda sättet att bli av med negativa tankar och lära sig att hantera dem, förhindra dem från att orsaka den stress som de är förknippade med, är att effektivt tänka på dem. Gör mentalchockterapi.

Låt oss hitta en tid då vi kan vara ensamma utan någon distraktion. Låt oss försöka lämna sinnet tomt. Svårt, eller hur? Alla typer av tankar kommer till vårt sinne och därmed tillhörande känslor. Låt oss identifiera dem och skriva ner dem på papper, låt oss vara medvetna om vad de är, vilka tankar och vilka minnen de väcker.

Människor lever en bred repertoar av känslor som utgör en börda i vår dagliga dag om De är mycket negativa och en produkt av stress, men det betyder inte att de inte kan hanteras eller avlägsna. Om de kan minskas eller kasseras, vi måste ta hänsyn till dem, namnge dem, analysera dem och hitta en lösning.

Mindfulness är att leva i nuet, precis motsatsen till att tänka på det förflutna och oroa sig för framtiden, utan Vi kommer dock inte att kunna leva i nuet om det finns problem som kan lösas men vi har fortfarande på listan över i väntan på.

Om de är problem som inte kan lösas och som är en del av det förflutna, återkommande tankar som spruter i våra sinnen som ogräs, låt oss vänja oss vid dem. Om det inte finns någon möjlig lösning, varför bry sig? Oro bör få oss att lösa något, men om det något inte har det då är den oro inte anpassningsbar eller funktionell.

4. Bli medveten om kroppen

Känslor kan döljas i det medvetna men manifesteras i det fysiska genom kroppsliga förnimmelser, vissa obehagliga och obekväma. Sinnet och kroppen är besläktade och, om den ena är sjuk, den andra också.

Innan vi når det extrema av psykiska störningar, varnar vår kropp oss redan om stress att vi lider är skadligt och orsakar ryggont, skakningar, magont, stickningar, tics ...

Åtminstone att vi gör någon av ovanstående avslappningsövningar, särskilt andning, vi kommer att märka hur dessa obehagliga känslor minskas. Om så är fallet kommer det att betyda att vår kropp var så spänd att den började psykosomatisera och att dessa känslor verkligen var resultatet av stress.

Om de inte börjar tänka även när de är lugna och mediterar, skulle det vara lämpligt att konsultera en läkare om vad det kan vara. Vi måste också förstå att vårt sinne och vår kropp kommer att vara friska så länge vi går till en psykolog och andra vårdpersonal, men att Mindfulness kan vara en bra strategi för att skydda oss från problem organisk.

5. Var uppmärksam på de små sakerna i vardagen

Slutligen ska vi diskutera några dagliga handlingar där vi kan tillämpa mindfulness och som hjälper oss att slappna av. I grund och botten varje daglig uppgift där det inte är nödvändigt att tänka för mycket hjälper oss att omsätta Mindfulness i praktiken, vilket inte är mer än att vara medveten om den uppgift vi gör och de fysiska förnimmelser som är förknippade med den.

Om vi ​​till exempel städar disken istället för att se det som en annan uppgift att göra eller till och med något tungt, låt oss försöka njuta av ögonblicket. Låt oss känna vattnet mellan våra händer, svampens beröring, diskens delikatess, den cylindriska perfektion av glasögonen, lukten av tvål och någon känsla som denna så vardagliga scen i våra liv kan avge.

Vi kan också tillämpa den på personliga rutiner, såsom vår skönhets- och sanitetsritual. När vi duschar märker vi temperaturförändringar, dofter av schampo och kroppstvätt, ljudet av vattendropparna som faller på golvet. När vi torkar och kammar håret märker vi hur kammen får håret att ändra riktning och massera hårbotten.

De är alla dagliga handlingar men vad har vi så automatiserat att det ibland verkar som om vi inte ens gör det. Låt oss ta en minut att känna dem, njuta av dem, leva dem. Det är sant att det att inte märka duschen eller diska inte kommer att ta bort all stress som vi kan känna på en vanlig dag, men det kommer säkert att minska det.

Bibliografiska referenser:

• Álvarez, M.L. (2013). Vad är Mindfulness. 2017, från den officiella psykologhögskolan i Madrid.
• Bertolín, G.J. (2014). Effektivitetseffektivitet i mindfulness-based stress reduction (MBSR) -program: uppdatering. Varv. Asoc. Esp. Neuropsiq, 35, 289-307.
• Didonna, F. (2011). Mindfulness Clinical Manual. Bilbao: Desclée de Brouwer, S.A.
• Simon, V. (2010). Mindfulness och psykologi: nutid och framtid. Psykologisk information, 100, 162-170.