"Jag är på mina nerver": den mentala kosten för att uppnå hälsovården

Prata med olika patienter har jag insett att många har skapat ett dåligt klimat genom deras rutiner, vilket gör en slags aura av dålig energi som omger dem och bara ger dem negativitet.

Om samma sak händer dig skulle jag vilja att du inser att du i dig själv kan skapa en attraktion till de goda energierna som de olika kretsarna med gott arbete kommer att ge dig. Förvänta dig inte något mirakulöst eller esoteriskt, det är helt enkelt en hälsorutin.

• Relaterad artikel: "Hur man skapar en vana: 5 steg för att uppnå det"

Faktorer för fel handling

Låt oss börja med att prata om de första faktorerna för felaktig handling. De är lätta att identifiera och alla beskrivs i följande rader baserat på min erfarenhet av patienter och naturligtvis med mig.

1. Titta på mobilen när vi står upp

Detta genererar bara negativitet för oss. Har du någonsin undrat hur det känns att vakna och se dåliga nyheter? Det är exakt en rest som förblir i din hjärna, och det ger dig bara dåliga vibbar. Även om du inte tror det, där förblir det lagrat, och

påverkar befrielsen av "lyckans kvartett" (endorfin, serotonin, dopamin och oxytocin).

2. Skynda dig överallt

Detta genererar mycket höga nivåer av stress och ångest.. Du måste förstå att för att gå utan brådska måste vi skapa rutiner för att lämna innan hemmet. Av denna anledning är det viktigt att inte bara följa den typiska rekommendationen "gå ut tio minuter före hemmet" utan att upprepa det i mer än en månad för att kunna göra denna vana effektiv.

3. Behåll kontakt med oönskade personer

Varför konsumerar du TV-skräp? Varför ägnar du en stor del av ditt liv åt att läsa på WhatsApp eller andra sociala nätverk som Instagram-innehåll från människor som inte bidrar med något till dig? Du måste veta att att hålla kontakten med dem bara kommer att generera negativitet, så jag vill att du ska förstå att i ditt liv, och ännu viktigare, i ditt sinne, bara människor som inmatning.

I dessa tider bryr jag mig inte om de människor du uppmärksammar, vare sig det är personligen eller online, om båda genererar negativitet är det tydligt: ​​spring iväg. Du kommer att tacka mig.

4. Militarisera allt vi gör, ha vårt liv hierarkiskt till millimeter

Stå upp tidigt, gå till gymmet, duscha, gå till jobbet, gå av jobbet och shoppa, du kan inte ta mer än X tid på varje uppgift... öga! Detta tröttnar oss mycket; springa runt och markera dig själv en outhärdlig rutin gör inget mer än att skapa stor ångest hos dig och måste sätta omöjliga mål.

Därför skulle jag vilja att du helt enkelt försöker leva dag för dag utan att behöva ge ditt bästa i allt. Försök bara hålla det flytande och vad händer om 06:00 Du känner inte för att träna, känner dig inte som ett monster, du borde helt enkelt göra sport vid en annan tidpunkt.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av stress och deras utlösare"

Tillämpa hälsorutinen på din dag till dag

Du måste ta hand om vad som finns i ditt huvud; föreställ dig att inom den finns en innergård som måste befruktas och vattnas med de bästa materialen. Så nu ville jag avsluta med att prata om de faktorer som gynnar bra arbete.

1. Meditera att lyssna på dig

Att meditera handlar inte bara om att konservera YouTube-ljud och "leva livet". Du kan meditera enkelt och enkelt med vardagliga uppgifter. Tvätta disken, fokusera på känslorna från det ögonblicket, på vad du känner och särskilt på vad du känner. Fokusera på huvudtanken i Mindfulness: här och nu.

2. Utveckla vanor att vakna

Det är viktigt att utveckla en minirutin för när vi öppnar ögonen. Fokusera bara på att inte titta på din telefon förrän senare, meditera även i fem minuter, och i att visualisera hur din dag kommer att bli, se den på ett positivt sätt och lösa allt i en tillfredsställande.

3. Mata ditt sinne

Jag kan be dig att läsa, jag kan be dig att titta på filmer, men den här gången ber jag dig att följa intressanta kanaler på YouTube för att lära dig att bli starkare psykologiskt.

4. Gå vidare!

Viktig, leta efter en aktivitet som du rör dig med och njuter av. Jag letar inte efter att du lider av vikter eller springer 10 kilometer varje dag, bara gör saker som innebär att du rör dig och svettas lite.

Vilka fördelar har detta? Du kommer att kunna släppa ut positiva ämnen för kroppen, förutom att du blir trött och kan vila bättre på natten.

5. Tack

Det är enkelt, tacka din partner som de är, tacka din familj som de är. Att sprida god energi ger oss bra energi.

Behöver du professionell hjälp?

Jag heter Javier Ares Arranz och jag är psykolog specialiserad på ångest.

Om du vill starta en behandlingsmodell anpassad till tiderna och personifierad utifrån dina egenskaper tveka inte att kontakta mig, det finns många patienter som jag har arbetat med och har fått bra resultat. Investera i dig själv! Du är din bästa tillgång.