Negativa automatiska tankar: vad är de och hur visas de?
På gott och ont, det mesta av vad som händer i våra sinnen ligger utanför vår viljas kontroll, och till och med händer utan att vi inser det.
Detta innebär fördelar som att låta oss rikta vår uppmärksamhet till riktigt komplexa mentala uppgifter och som kräver avsiktlig ansträngning, som att fatta ett beslut om vart man ska gå eller vilken produkt att köpa. Men det har också några nackdelar. Till exempel att vi inte helt kan kontrollera vad det är som kommer att visas i vårt medvetande.
I den här artikeln kommer vi att prata om ett mycket irriterande fenomen som är relaterat till det senare. Det handlar om negativa automatiska tankar.
- Relaterad artikel: "Ångestkris: symptom, orsaker och behandling"
Vad är negativa automatiska tankar?
Som namnet antyder är negativa automatiska tankar en uppsättning mentalt innehåll (verbalt artikulerade idéer, föreställda bilder etc.) som de dyker upp i medvetandet på ett störande sätt, oavsett vad personen vill tänka på, och som genererar en känslomässig störning.
Således är det ett psykologiskt fenomen som orsakar obehag och som avbryter personens tankedynamik, eftersom det i de flesta fall Ibland är den emotionella påverkan av dessa negativa automatiska tankar större än vad man tänkte innan de dök upp i medvetandet.
Även om känslan av att uppleva en av dessa automatiska tankar är obehaglig, kan den grad som de stör oss variera mycket; i vissa fall är dess emotionella laddning och frekvens inte så viktiga att de drabbas avsevärt, men i vissa fall de kan försämra människors livskvalitet och kan till och med utgöra ett av symtomen på en störning psykologisk.
Orsaker
Orsakerna till negativa automatiska tankar är väldigt olika och skiljer sig beroende på personen och i vilket sammanhang de lever. I alla fall, Det finns ett antal psykologiska faktorer som ökar chanserna att få dessa tankar att dyka upp i vårt dagliga liv och de överlappar varandra faktiskt relativt ofta. De är som följer.
1. Ångest
Det är inte förvånande att negativa automatiska tankar dyker upp hos de flesta med ångestproblem. Dessa ger en "ond cirkel" -effekt.: Eftersom personen redan är alert och känslig för möjliga tecken på att något kommer att gå fel, är det mer troligt att de lockar störande bilder, pessimistiska idéer etc. till sitt medvetande.
- Du kanske är intresserad av: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"
2. Deppigt humör
Depression och lågt humör generellt genererar en pessimistisk partiskhet hos människoroch skapar därför mer "mentala vägar" till obehagliga idéer eller minnen.
3. Problem i sociala relationer
Fenomen som social fobi eller benägenheten att argumentera med någon nära dem kan ofta vika för negativa automatiska tankar, givet att när man tänker på de människor med vilka obehagliga upplevelser har inträffat, blir de smärtsamma känslorna det mest fokuserade på uppmärksamhet. Vad mer, varje nytt möte med dessa människor kan "förstärka" den föreningen, genom att vika för obehagliga interaktioner där vi känner oss obekväma.
4. Psykologisk sorg
Förlusten av något som vi kände oss känslomässigt knutna till, liksom förlusten av nära och kära, är en vanlig källa till negativa automatiska tankar. Till exempel, medan denna process äger rum är det normalt att plötsligt komma ihåg de sista ögonblicken av livet för den personen, och samtidigt känna sorg i den situationen blandad med längtan efter förlorat. Lyckligtvis löser den psykologiska sorgen i de flesta fall sig själv på bara några månader.
5. Personlighet som är benägen för neuroticism
Människor som får högt poäng på personlighetselementet ”Neuroticism” är mer utsatt för att uppleva smärtsamma eller obehagliga känslomässiga reaktioner på dagliga händelser, och de är också mer benägna att upprätthålla känslomässiga följder efter att ha gått igenom psykologiskt krävande upplevelser.
6. Skyldig känsla
Att ha utfört en handling som vi inte är stolta över är också en av de vanligaste orsakerna till negativa automatiska tankar. Är om ett slags minne som kolliderar med begreppet "ideal själv", vad vi skulle vilja vara, och därför producerar ett obehag som uttrycks från tid till annan, vilket gör att vi fokuserar på den delen av minnet.
Att göra?
Det här är några tips för att hantera dessa typer av tankar, även om den mest effektiva åtgärden som kan vidtas i dessa fall är att gå till psykoterapi.
1. Försök inte blockera dessa tankar
Att försöka stänga helt av dessa negativa automatiska tankar är kontraproduktivt, för ger dem mer kraft genom att predisponera oss för att uppmärksamma dem.
2. Öva uppmärksam fokushantering
- Nyckeln är att acceptera existensen av dessa tankar, men lära sig att inte ge dem all framträdande plats. Idealet är att lära oss rikta vår uppmärksamhet mot andra typer av stimuli, förutsatt att det är naturligt att känna en viss grad av obehag. Mindfulness övningar hjälper ofta.
3. Behåll hälsosamma vanor
När våra kroppar är försvagade eller i dåligt skick är vi mycket mer benägna att ångest och ångest i alla dess former. Få tillräckligt med sömn och äta en balanserad kost.
4. Öva träning
Få regelbunden måttlig träning hjälper till att "koppla ifrån" de upplevelser eller idéer som oroar oss alltför mycket, vilket gör att vi kan hantera dessa problem på ett konstruktivt sätt.
Letar du efter psykologisk behandling?
Lyckligtvis är det med hjälp av psykologproffs möjligt att lära sig att förhindra och dämpa den känslomässiga effekten av negativa automatiska tankar.
Om du är intresserad av att ha psykoterapeutiskt stöd från yrkesverksamma med många års erfarenhet, inbjuder vi dig att komma i kontakt med vårt team av psykologer. Inom Cribecca-psykologin deltar vi både personligen i vårt centrum i Sevilla och via onlineterapi via videosamtal, och vi har professionella specialiserade inom olika områden av emotionellt välbefinnande och utbildade för att hjälpa människor i alla åldrar. Du kan se mer information om vårt centrum och vår kontaktinformation på denna sida.
Bibliografiska referenser:
- Joormann, J. Dkane, M. Gotlib, jag H. (2006). Adaptiva och otillräckliga delar av idissling? Diagnostisk specificitet och relation till depressiva fördomar. Beteendeterapi. 37 (3): s. 269 - 280.
- McLaughlin, K. Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Familjehistoria av psykologiska problem vid generaliserad ångest. Journal of Clinical Psychology 64 (7): pp. 905 - 918.
- McLaughlin, Katie A. Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Nicholas J. (2007). Effekterna av oro och idisslande påverkar tillstånd och kognitiv aktivitet. Beteendeterapi. 38 (1): s. 23 - 38.
- Nolen-Hoeksema, S (2000). "Rumineringens roll i depressiva störningar och blandade ångest / depressiva symtom". Journal of Abnormal Psychology. 109 (3): s. 504 - 511.