Hur man genererar positiv påverkan i situationer med kronisk stress

Stress förknippas ofta med negativ påverkan, men det har visat sig i situationer med kronisk stress kan positiv påverkan också förekomma ofta och att det inte är oförenligt.

Å andra sidan kan påverkan definieras som ett emotionellt tillstånd som är centralt för en upplevelse. Den kan delas i enlighet med dess valens i positiv eller negativ påverkan; eller enligt dess intensitet, i svag eller stark påverkan.

Negativ påverkan inkluderar obehagliga känslor, som sorg, ångest, rädsla, ilska, fientlighet och skuld. Å andra sidan inkluderar positiv påverkan trevliga känslor, såsom glädje, vänlighet, lättnad, självförtroende, sökandet efter upplevelser och vitalitet.

I allmänhet har vi alla en större tendens att uppleva positiva eller negativa effekter inför våra livsförhållanden. Denna tendens beror på genetiska faktorer och inlärningsfaktorer. Trots detta är effekterna dynamiska och beror på sammanhanget, med inter- och intrapersonell variation. Detta öppnar dörren för möjligheten att lära sig nya hanteringsstrategier.

, vilket ökar sannolikheten för att uppleva positiva effekter även i situationer med kronisk stress.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras utlösare"

Positiv påverkan inför kronisk stress

Historiskt sett negativ påverkan har ansetts ha en anpassningsbar funktion när situationer uppträder som överstiger våra hanteringsresurser och de skapar stress för oss. Detta beror på att känslor, som ångest eller ilska, låter oss bli medvetna om att det finns ett problem, fokusera vår uppmärksamhet på det och ge oss energi och motivation att utföra någon typ av åtgärder mot sagt problem.

Positiv påverkan har däremot varit relaterad till minskad uppmärksamhet på problem och minskad motivation att ta hand om dem genom att ge en känsla av säkerhet.

Studier har dock funnit att positiv påverkan, långt ifrån vad som hänvisas till, breddar vår kreativitet och flexibilitet och uppmuntrar oss att kunna bredda utbudet av beteenden som vi sätter på plats för att möta stressorer. Dessutom hjälper det oss att bearbeta information även när det gäller dåliga nyheter och låter oss ta en paus från så mycket obehag.

Detta kan betraktas som adaptivt, särskilt i situationer där stress kvarstår över tid. Det kan också vara en förebyggande åtgärd för utveckling av tvångsmässiga och / eller depressiva kliniska symtom.

Hur kan vi skapa positiv påverkan i situationer med kronisk stress?

Folkman och Moskowitz (2000) genomförde en longitudinell studie med vårdgivare av personer med HIV. I det identifierade de tre typer av hantering relaterade till utseende och underhåll av positiv påverkan: positiv nytolkning, målinriktad hantering och sökandet efter mening i situationer varje dag.

1. Positiv nytolkning

Den positiva nytolkningen är en kognitiv strategi som sammanfattas i vad som allmänt kallas "att se glaset halvfullt" istället för "halvtomt". Den inkluderar den primära bedömningen av situationen som något som ger viss nytta, oavsett hur liten, och undvikande av jämförelse med andra människors omständigheter.

Dessutom går det vanligtvis hand i hand med aktiveringen av personliga värden. För vårdgivarna var ansträngningarna värdefulla eftersom det var en demonstration av kärlek och hjälp att bevara värdigheten hos de sjuka människor de brydde sig om.

• Du kanske är intresserad: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

2. Målinriktad hantering.

Denna typ av hantering är aktiv och riktar sig mot specifika mål för att lösa ett specifikt problem. Det kan innefatta att hitta information, fatta beslut, utveckla en handlingsplan, lösning av konflikter, förvärv av ny kunskap eller utveckling av ny Kompetens.

Även i situationer där händelseförloppets kontrollerbarhet är låg, såsom vårdgivare, Att fokusera på specifika uppgifter har visat sig främja positiv påverkan. I synnerhet ökar det uppfattningen om effektivitet och behärskning, vilket främjar förtroende för sin egen resurser och färdigheter för att hantera stressorn medan den varar, oavsett resultatet slutlig. 3. Ge mening till vardagliga situationer.

"Finns det något du gjorde idag, eller något som hände dig, som fick dig att må bra och hade mening för dig och hjälpte dig att komma igenom dagen?" Detta är en av de frågor som vårdgivarna ställde i den beskrivna studien. 99,5% sa ja. Hälften av de beskrivna situationerna var planerade och avsiktliga (till exempel att göra en speciell måltid eller ett möte vänner) och den andra hälften var händelser som just hände (till exempel att se en vacker blomma eller få en komplimang för något mindre).

Den mening vi ger vardagliga situationer Det är det som formar de specifika känslor vi känner varje dag när vi går igenom en tid av stress. Det kan skiljas från den mening som vi kan ge till vårt liv, som antar något abstrakt och är relaterat till övertygelser och förväntningar om oss själva, världen och framtiden.

Slutsatser

Både negativ och positiv påverkan spelar en anpassningsbar roll i stressiga situationer.

Medan känslor som sorg eller ilska kan hjälpa oss att bli medvetna om att något händer och fokusera vår uppmärksamhet på det, känslor Positiva känslor hjälper oss också att hantera svåra situationer, särskilt när dessa omständigheter kvarstår en tid. drog ut på tiden. Dessa är inte oförenliga känslor, men kan förekomma samtidigt med samma händelse.

Specifikt kan positiv påverkan förhindra uppkomsten av psykopatologiska symtom, stimulera vår kreativitet och öka vår flexibilitet och anpassningsförmåga.

Var och en av oss, genom våra erfarenheter, upptäcker vi vilka saker som hjälper oss att möta de svåra stunderna i vårt liv. Det finns tre saker som studier tyder på att vi gör för att skapa positiv påverkan medan vi går igenom svåra omständigheter eller kronisk stress strategier: positiv nytolkning, målinriktad hantering och särskilt att ge mening till situationer varje dag. I psykoterapiprocesser, de professionella att vi stöder patienter använder vi också dessa principer.

Bibliografiska referenser:

• Folkman, S. och Moskowitz, J. T. (2000). Positiv påverkan och den andra sidan av coping. Amerikansk psykolog, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). Bidragen från affektiva egenskaper och känslomässig reglering till internaliserande störningar: litteraturens nuvarande tillstånd
• och mätutmaningar. Amerikansk psykolog, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371