Humörsvängningar: vad de är och 9 tips för att kontrollera dem

Många av oss har upplevt denna situation: en vanlig dag när vi mår bra och allt verkar gå smidigt någon tanke eller omständighet dyker upp som plötsligt gör att vårt humör förändras och vi börjar känna oss dåliga: sorgligare eller stressad; bedrövad eller eftertänksam.

Om dessa humörsvängningar förekommer oftare kan de konditionera våra relationer och vardag. Sedan, Vi kommer att se vad rökförändringar är, vilka är deras möjliga orsaker och vi kommer att erbjuda en serie nycklar för att bättre hantera dem.

• Relaterad artikel: "Skillnader mellan känslor och känslor"

Vad är humörsvängningar?

Plötsliga humörsvängningar eller humörsvängningar består av en serie känslomässiga svängningar som plötsligt dyker upp och där personen upplever olika känslor på mycket kort tid.

I dessa ögonblick kan personen gå från ett jovialt eller tillfredsställt humör till djup ångest eller intensiv nervositet utan att något händer som direkt eller medvetet framkallar det.

Känslomässig instabilitet kan orsaka många störningar i personens rytm, både personligen, socialt eller på jobbet.

Även om dessa humörsvängningar vanligtvis har tillskrivits kvinnor i större utsträckning på grund av förhållandet som dessa har till de hormonella förändringarna av menstruation eller klimakteriet, är sanningen att dessa kan förekomma i alla kön eller åldrar.

• Du kanske är intresserad: "Premenstruellt syndrom: orsaker, symtom, behandling och botemedel"

Vanliga orsaker

Det finns många, många orsaker som kan orsaka plötsliga humörsvängningar. Vissa av dessa förändringar kan bero på yttre faktorer eller händelser, hormonella förändringar eller vissa underliggande mentala tillstånd eller störningar.

Några av dessa orsaker inkluderar:

• Ungdom.
• Premenstruellt syndrom (PMS).
• Klimakteriet.
• Ätstörning.
• Personlighetsstörning Som den borderline personlighetsstörning eller histrionisk.

Det finns dock många fall eller tillfällen då det inte är lätt att avgöra vad som har orsakat en plötslig humörsförändring. Upplevelser och hantering av känslor är ett så varierande faktum och påverkas av så många faktorer att det ofta är svårt att veta vad som påverkar oss.

Nycklar för att hantera humörsvängningar

Även om de ibland är förknippade med någon typ av tillstånd, är det helt naturligt att uppleva humörsvängningar när en serie händelser händer oss i våra liv som överväldigar eller överväldiger oss. de nöd.

Att uppleva känslomässiga svängningar är vanligtMen om vi inte vet hur vi ska hantera dem eller hantera dem ordentligt kan de sluta störa våra sociala relationer eller i vårt samarbete med andra människor.

På samma sätt kan de leda till en minskning av vår arbetsprestanda, eftersom dessa förändringar Känslomässiga känslor och lågt humör kan leda till demotivation, apati och brist på produktivitet.

För att bättre hantera dessa förändringar presenterar vi en serie tangenter både för att kontrollera och undvika dessa humörsvängningar. Och det finns en serie nycklar, strategier eller riktlinjer att följa när vi upplever att vi upplever mindre känslomässig stabilitet. Dessa riktlinjer hjälper dig att hantera dina humörsvängningar när de dyker upp och ditt allmänna humör sannolikt kommer att förbättras.

1. Upprätta en serie lugnande rutiner

Ingen bättre än oss själva att veta vilka saker som slappnar av, lugnar eller lugnar oss och vad andra kan aktivera oss ännu mer. Därför är det lämpligt att hitta en serie rutiner eller platser som vi kan använda stabilisera våra känslor.

Rutiner som att lyssna på lite musik, gå en promenad eller ta en varm dryck kan hjälpa till att lugna vårt humör. När vår ideala rutin har identifierats måste vi slutföra den varje gång en humörsförändring dyker upp. Så småningom blir det en slags ritual som hjälper oss mer och mer.

2. Vet när du ska gå iväg

Att vara medveten om när vårt humör stör interaktioner med andra är viktigt. Att veta när våra känslor kan kontrollera oss är viktigt för avbryta en diskussion som vi vet i förväg att vi inte kommer att kunna klara.

Plötsliga humörsvängningar är vanligtvis mer uttalade med argument, så det är värt att gå åt sidan för ett ögonblick och återvänd när våra sinnen är tydligare och vår ande har återvänt till vanligt.

3. Tänk innan du talar

Denna punkt är nära relaterad till den tidigare. En annan grundläggande nyckel så att humörsvängningar inte dominerar oss är att stanna ett ögonblick för att tänka innan du svarar den andra personen rörd av våra känslor.

4. Vila då och då

I många av de tider när vi upplever plötsliga förändringar i vårt humör eller i vårt sinnestillstånd är ett bra alternativ att ta några ögonblick för att vila och lugna känslomässig instabilitet.

En förändring av sammanhang eller plats är användbar för att rensa våra idéer. I fall där känslor invaderar oss rekommenderas det att stanna ett ögonblick, räkna till tio och distrahera oss med allt annat som hjälper oss att slappna av.

5. Träna

Övning ökar dopaminnivåerna i blodet. Denna neurotransmittor spelar en viktig roll för att reglera vårt humör och få oss att må bättre.

Du behöver dock inte träna mycket varje dag. Att ta korta promenader på cirka 30 minuter kan hjälpa oss att hantera och innehålla de negativa känslor som kan uppstå under en episod av humörsvängningar.

• Relaterad artikel: "Dopamin: 7 viktiga funktioner hos denna neurotransmittor"

6. Prata med någon du litar på

När humörsvängningar invaderar oss och ångest tar över kan det vara till hjälp att prata med en betrodd person.

Att höja vår oro och uttrycka våra känslor för någon vi kan lita på kommer att göra oss må bättre, lugna vårt humör och, något mycket viktigt, får oss att inte känna oss ensamma före dessa situationer.

Men om dessa humörsvängningar uppträder återkommande, det mest tillrådliga är att gå till en psykolog eller en specialist inom psykisk hälsa inom det medicinska området som kan hjälpa oss.

7. Skriva

Att skriva om våra känslor kan vara till stor hjälp för att ventilera, ordna våra idéer och vara medveten om vilka omständigheter som utlöser eller underlättar dessa förändringar.

Om vi ​​också registrerar dessa förändringar dagligen kan vi vara mycket mer medvetna om våra fluktuationer, veta vad som orsakar dem eller om det finns ett visst beteendemönster. På detta sätt blir det lättare för oss att förutse dem och så långt det är möjligt att undvika dem.

8. Vet vad som orsakar humörsvängningar

Även vid många tillfällen vi är inte medvetna om stimuli eller händelser som förändrar vårt humörDet är tillrådligt att veta vilka situationer, årstider eller stimuli som kan påverka vårt humör.

Till exempel, om vi vet att plötsliga förändringar i humör kan uppstå under premenstruellt syndrom, blir det något lättare för oss att hantera dem.

9. Be om professionell hjälp

Även om dessa humörsvängningar är normala och kan uppträda utan att vara förknippade med någon form av mentalt eller känslomässigt tillstånd, om de förekommer återkommande de kan på allvar störa vårt dagliga liv.

Dessutom kan känslor av ångest intensifieras och om vi inte lär oss att hantera dem kan humörsvängningar uppträda allt oftare. Därför är det viktigt att söka professionell hjälp och låta en specialist inom psykologi eller mental hälsa vägleda oss och hjälpa oss att hantera dessa upp- och nedgångar.

Bibliografiska referenser:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsykologin om humör och upphetsning. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekylärpsykiatrisk volym 22.