Typer av psykologiska terapier

De flesta som inte har studerat Examen i psykologi, när de hör ordet psykoterapi det första de föreställer sig är en patient som ligger i soffan och en äldre man (terapeuten) med en anteckningsbok som skriver ner vad han säger till honom.

Det finns en stor brist på kunskap i befolkningen om psykologi och psykoterapi. Många vet inte skillnaden mellan en psykolog, en psykoanalytiker och en psykiater, Vinka skillnad mellan en psykolog och en tränare, och de känner inte till olika typer av terapi som finns.

När det gäller denna sista punkt uppstår problemet när de bestämmer sig för att gå till psykologisk terapi och hitta sig inom olika yrkeskategorier: psykoanalytisk terapeut, kognitiv beteendeterapeut, systemisk terapeut... då frågar de sig själva: "Vad är det?"

I en psykologisk terapivärld det finns olika teoretiska och praktiska perspektiv som behandlar problem olika.

För de som vill veta vilka typer av psykoterapi som finns, i denna artikel samlar vi in ​​och förklarar de olika psykoterapeutiska metoderna genom en sammanfattning av

de typer av psykologisk terapi som för närvarande används.

Fördelarna med att gå till psykologisk terapi

Patienter går till psykologisk terapi av olika skäl. Men det är inte lätt att fatta beslutet att delta i en terapeutkonsultation.

Tyvärr, det finns fortfarande fördomar beträffande denna praxis, särskilt på grund av falska övertygelser om vad som är psykoterapi och till vem är det riktat. Dessutom tycker många att att gå till psykologen är synonymt med att vara en svag person, även om att gå till psykologisk terapi hjälper till att vara en känslomässigt starkare person och ger verktyg för bättre anpassning till komplicerade situationer som kan uppstå under dagen dag.

Sammanfattningsvis, psykologisk terapi ger dessa fördelar:

• Förbättrar välbefinnandet och hjälper dig att må bättre
• Ger verktyg för bättre konflikthantering
• Hjälper till att ändra begränsande tro
• Låt oss leva i harmoni
• Sessioner är konfidentiella, så hemligheter kan berättas
• Psykologen kommer att ge stöd och är en person du kan lita på
• Rådgör med en kvalificerad professionell
• Stärka inför livet
• Hjälper till att lära känna varandra bättre
• Om du är nyfiken på att veta mer om de psykologiska fördelarna som psykoterapi medför, du kan läsa följande artikel: "De 8 fördelarna med att gå till psykologisk terapi"

Anledningarna till att gå till psykologisk terapi

Psykoterapi är effektivt för att övervinna många psykologiska problem och för att förbättra välbefinnandet. Trots de många studier som stöder dess effektivitet, finns det människor som, till och med behöver hjälp, inte är medvetna om att de har problemet eller undviker att möta verkligheten.

Följande lista visar några tecken som kan indikera att det är dags att gå till psykologen:

• Inget du har gjort hittills verkar fungera
• Dina vänner eller familj är redan trötta på att lyssna
• Du börjar missbrukande ämnen för att lindra negativa symtom
• Dina bekanta är oroliga för dig
• Du slutar inte tänka på det negativa
• Du känner en aggressivitet som du inte kan kontrollera och du tror att alla är emot
• Du har problem med att sova
• Du tycker inte om saker på samma sätt och inget motiverar dig
• Du kan fortsätta läsa om skäl att gå till psykoterapi i den här artikeln: "De 8 skälen till att du ska gå till psykologen"

Typer av psykologisk terapi

Om du aldrig har varit i rådgivning förut kan upplevelsen vara lite mystisk i början och till och med skrämmande, eftersom det finns olika typer av psykoterapi med olika sätt att lösa problem, och i början kan det vara svårt att veta hur man navigerar mellan dessa. Sedan vi förklarar de psykoterapeutiska tillvägagångssätt eller modeller som finns.

1. Psykoanalytisk och psykodynamisk terapi

De psykoanalytisk terapi har sitt ursprung i den teoretiska modell som föreslås av Sigmund Freud, far till psykoanalysen. Hans teori förklarar människors beteende och baseras på analysen av omedvetna konflikter som har sitt ursprung i barndomen. För att förstå dysfunktionella tankar lägger psykoanalysen tonvikten på instinktiva impulser som undertrycks av medvetandet och förblir i det omedvetna och påverkar ämnet.

Psykoanalytikern ansvarar för att ta fram omedvetna konflikter genom tolkning av drömmar, misslyckade handlingar och fri förening. Den "fria föreningen" har att göra med känslomässig katarsis, och det är en teknik som syftar till att patienten i psykoterapeutiska sessioner uttrycker sig alla hans idéer, känslor, tankar och bilder när de presenteras för honom utan att förtrycka dem. När patienten väl har uttryckt sig måste psykoanalytikern avgöra vilka faktorer, inom dessa manifestationer, som återspeglar en omedveten konflikt.

Denna modell av psykoterapi fokuserar också på försvarsmekanismer, som är felaktiga sätt att lösa psykologisk konflikt och kan leda till sinnesstörningar och beteende, och i de mest extrema fallen till somatiseringen av den psykologiska konflikten och de fysiska dysfunktionerna som uttrycka.

Om du vill vet mer om psykoanalysrekommenderar vi följande avläsningar:

• "Sigmund Freud: liv och arbete för den berömda psykoanalytikern"
• "Försvarsmekanismer: 10 sätt att inte möta verkligheten"
• "Teorin om det omedvetna om Sigmund Freud"

Psykodynamisk psykoterapi

De psykodynamisk terapi följ linjen som plockar upp psykoanalytiskt tänkande av postmodernitet. Därför härrör det från psykoanalysen, även om det är mer kortfattat, genom att fokusera interventionen på vissa utestående konflikter i patientens nuvarande tillstånd.

Eftersom den lämnar den klassiska visionen, samlar den in bidrag som den analytiska inställningen till jaget eller objektförhållandena Kleinian ström. Förutom bidraget från Melanie Kleinhar andra psykologer som Adler eller Ackerman deltagit i utvecklingen av psykodynamisk terapi.

För att utöva denna form av terapi har förändringar föreslagits i sätten att utföra terapin, men målet förblir detsamma: hjälpa klienten att få insikt i deras bakomliggande motiv och konflikter. För närvarande finns fortfarande psykodynamiska terapier med psykoanalytiska, de senare fortsätter med fokus på Freuds vision och kallas "rådgivningspsykoterapier psykoanalytisk ”.

De tydligare skillnader mellan de två riktningarna De kan vara:

• I psykodynamisk terapi den typiska veckofrekvensen för sessioner är 1 eller 2, medan det i psykoanalytisk terapi är 3 eller 4.
• Terapeuten tar en aktiv och direkt position inom psykodynamisk terapi. I den psykoanalytiska inriktningen är det ett neutralt och icke-påträngande tillvägagångssätt.
• Den psykodynamiska terapeuten ger råd och förstärker icke-motstridiga aspekter av ämnet. Den psykoanalytiska terapeuten undviker att ge råd och begränsar sina interventioner till tolkningar.
• I det psykodynamiska tillvägagångssättet, a ett brett utbud av insatser inklusive tolknings-, utbildnings- och supporttekniker. Den psykoanalytiska metoden betonar fri associering, tolkning och analys av drömmar.

2. Kognitiv beteendeterapi

Från kognitivt beteendeperspektiv tankar, övertygelser och attityder förstås påverka känslor och känslor och beteende. Därför kombinerar denna terapiform olika metoder som härrör från kognitiv terapi och av beteendeterapi. Det är kognitiv beteendeterapi (CBT) finns i en serie tekniker som fokuserar på att lära patienten en serie färdigheter för att bättre hantera olika problem.

CBT bygger på tanken att vad vi tycker om olika situationer påverkar hur vi känner och beter oss. Till exempel, om vi tolkar en situation på ett negativt sätt, kommer vi att uppleva negativa känslor som ett resultat, och det kommer att få oss att bete oss på ett icke-adaptivt sätt. Det är behandlingen i toppklass för ångeststörningar som fobier, som det är underförstått att. i detta fall får en traumatisk situation att analoga situationer tolkas som hotande. Detta gör att patienten undviker att utsättas för dessa situationer på grund av den intensiva och irrationella rädslan de känner.

I CBT patienten arbetar med terapeuten för att identifiera och ändra dysfunktionella tankemönster. För att identifiera problemet utför terapeuten det som kallas funktionell beteendeanalys. Funktionell beteendeanalys försöker ta reda på vilka faktorer som är ansvariga för produktion eller underhåll beteenden som klassificerats som dåligt anpassade och beredskapsförhållandet mellan de.

När problemet väl har upptäckts och analyserats används olika kognitiva beteendemetoder, t.ex. utbildning i sociala färdigheter, exponeringstekniker, problemlösningstekniker, kognitiv omstrukturering, etc. Målet med dessa former av intervention är att modifiera beteendemönster både i tankesätt och känsla och i sättet att interagera med andra och med miljön.

3. Humanistisk terapi

De humanistisk psykologi anses vara tredje vågen av psykologi, överväger det kognitiva beteendemässiga och psykoanalytiska perspektivet som de två dominerande krafterna före humanisten. Detta framkom i mitten av 1900-talet genom förslag och arbete från Abraham Maslow Y Carl rogers, huvudsakligen.

Det påverkas starkt av fenomenologi och den existentialism. Från det första, det faktum att vi aldrig kan uppleva "själva verkligheten" av direkt, medan det motsatta inträffar med de subjektiva aspekter som vi är medveten. De legitima kunskapskällorna är intellektuell och emotionell upplevelse. Från existentialism samlar denna form av terapi reflektion över själva människans existens.

Därför ur detta humanistiska perspektiv individen är en medveten, avsiktlig varelse, i ständig utveckling, vars mentala framställningar och subjektiva tillstånd är en giltig källa till självkännedom. Patienten ses som den viktigaste huvudaktören i sin existentiella sökning. Denna sökning tvingar honom att gå igenom en serie subjektiva stadier eller tillstånd där han frågar ”varför vad ”av vad som händer med dig, innebörden av vad du upplever och vad du kan göra för att förbättra din situation.

Humanistterapeuten har en sekundär roll som underlättare för processen, så att ämnet kan hitta de svar han söker på egen hand. Ett av de viktigaste begreppen för denna typ av terapi är mänsklig självförverkligande.

Maslows pyramid och människans självförverkligande

Maslow var författare till Maslows pyramid, vilket är en psykologisk teori som förklarar mänsklig motivation. Enligt Abraham Maslow är våra handlingar motiverade för att möta vissa behov. Det vill säga, det finns en hierarki av mänskliga behov, och den försvarar att eftersom de mest grundläggande behoven är uppfyllda, utvecklar människor högre behov och önskningar. På toppen av pyramiden finns behoven för självuppfyllelse.

• För att lära dig mer om Abraham Maslows teori kan du läsa den här artikeln: "Maslows pyramid: hierarkin av mänskliga behov"

Carl Rogers och Person Centered Therapy

En annan berömd humanistisk psykolog, Carl rogers, utvecklat det som kallas personcentrerad terapi, vars mål är att låta patienten (som Rogers föredrar att kalla en klient) ha kontroll över sin egen terapi.

Personcentrerad terapi gör det möjligt för klienten att gå in i en process för att bli medveten om den verkliga upplevelsen och omstruktureringen av sig självgenom att etablera en solid terapeutisk allians med terapeuten och lyssna på de djupa betydelserna av sin egen upplevelse.

För att uppnå detta är terapeuten:

• Autentisk / kongruent. Terapeuten är ärlig både mot sig själv och mot klienten.
• Empatisk. Terapeuten placerar sig på samma nivå som klienten och förstår honom inte så mycket som en psykolog utan som en person som han kan lita på. Terapeuten kan sätta sig själv på den andras plats och genom aktivt lyssnande visar han att han förstår klienten.
• Visa ovillkorlig positiv hänsyn. Terapeuten respekterar klienten som en människa och bedömer inte honom.

4. Gestaltterapi

De Gestaltterapi utvecklades av Fritz perls, Laura Perls och Paul Goodman på 1940-talet, och det är en typ av humanistisk terapi, eftersom det tänker på människan, hans mål och hans behov och potentialer. Från denna position är det därför underförstått att sinnet är en självreglerande och helhetsenhet och baseras på den grundläggande principen om Gestaltpsykologi att "helheten är mer än summan av delarna."

Gestaltterapeuter använda erfarenhets- och kreativa tekniker för att förbättra patientens självmedvetenhet, frihet och självstyrning. Detta är en terapeutisk modell som inte bara har sina rötter i Gestaltpsykologi utan också påverkas av psykoanalys, Reichs karaktärsanalys, existentiell filosofi, östlig religion, fenomenologi och psykodrama av Brun.

För många är gestaltterapi mer än en terapeutisk modell, Det är en autentisk livsfilosofi som bidrar positivt till hur individen uppfattar relationer med världen. Det nuvarande ögonblicket och självmedvetenheten om den emotionella och kroppsliga upplevelsen är av stor betydelse, och individen ses från ett helhetsperspektiv och enande perspektiv som samtidigt integrerar dess sensoriska, affektiva, intellektuella, sociala och andlig. Det vill säga, du förstår det i din övergripande upplevelse.

Terapisessionerna kretsar kring ”insikt” om patientens upplevelser, och uppmuntra barnet att kreativt utforska hur man hittar sin egen tillfredsställelse inom de olika områdena i sitt livoch på detta sätt kan patienten leva och uppleva de nya lösningarna. Detta är mer av en pedagogisk metod än en medicinsk. Terapeuten är inte ett direktiv, det vill säga att han inte säger till patienten vad han ska göra, utan använder den pedagogiska förmågan för dialog och är mer intresserad av förtroendet med honom, i syfte att öka äktheten i relationen så att patienten kan utforska upplevelsen i sin hela.

5. Systemisk terapi

De systemisk terapi tar hänsyn representationen av verkligheten sett ur ett holistiskt och integrerande perspektiv, där det viktiga är förhållandena och komponenterna som härrör från dem. I terapeutiska sessioner är relation och kommunikation mycket viktigt i alla grupper som interagerar och påverkar patienten (eller patienterna), förstås som en systemet.

Det används vid behandling av begreppsmässiga störningar såsom uttryck för förändringar i interaktioner, relationsstilar och mönster kommunikation av en grupp, som par eller familjer, men också till enskilda människor, med hänsyn till de olika systemen som utgör dess sammanhang.

Den har ett mer praktiskt än analytiskt tillvägagångssätt för problemlösning. Det är inte så viktigt vem som har problemet (till exempel vem som är aggressiv) utan snarare vem fokuserar på att identifiera dysfunktionella mönster inom gruppen av människor, för att omdirigera dessa mönster direkt. Med andra ord handlar det om att systemen hittar balansen.

Kort terapi (eller kort systemisk terapi)

De kort terapi det utvecklas från systemisk terapi. eftersom i början av 70-talet föreslogs att den systemiska modellen skulle kunna tillämpas på en enskild individ även om hela familjen inte deltog. Detta Markerade födelsen av Palo Alto MR-kortterapi, som är en uppsättning interventionsförfaranden och tekniker som är avsedda att hjälpa individer, par, familjer eller grupper för att mobilisera sina resurser för att uppnå sina mål på kortast möjliga tid möjlig.

Kort terapi har lett till en radikal förändring av psykoterapi genom att utveckla en kort, enkel, effektiv och effektiv modell för att hjälpa människor att åstadkomma förändring.

Andra typer av psykoterapi

De psykoterapimodeller som hittills föreslagits är de mest kända och mest använda för psykologisk behandling. Men de är inte de enda, eftersom det finns andra former av psykologisk terapi som har dykt upp nyligen och andra som har utvecklats från de tidigare.

Till exempel berättande terapi, acceptans- och engagemangsterapi, kognitiv-social terapi, hypnotisk terapi, etc.

Bonus: Mindfulness Therapy

En modell av psykoterapi som är strikt aktuell och har genererat stort intresse för vetenskapliga kretsar är Mindfulness Therapy. Det samlar begrepp från Buddhistisk filosofi och av Accept- och engagemangsterapi (ACT) och ligger inom vad som kallas tredje generationen eller den tredje vågen av psykologiska terapier.

Målet med Mindfulness är att deltagarna förvärva ett tillstånd av medvetande och lugn som hjälper dem att självreglera sitt beteende och lära känna varandra bättre. Förutom att acceptera dig själv som du är och vara i nuet. Men mer än en uppsättning tekniker att vara i nuet är det en attityd till livet. Det är en hanteringsstil som ökar personliga styrkor.

Mindfulness ger patienter en metod för att lära sig hantera känslor, reaktioner, attityder och tankar så att de kan möta de situationer som uppstår i deras liv genom övning och förbättring av mindfulness. Med framsteg genom övning av mindfulness i nuet och med en inställning av medkänsla mot sig själv, säker positiva attityder i förhållande till det mentala tillståndet och känslorna, kommer att kontrollera dem från frihet, självkännedom och godkännande.

Bibliografiska referenser:

• Ackerman, N. (1970). Teori och praktik av familjeterapi. Buenos Aires: Proteo.
• Haley, J. (1974). Familjebehandling. Barcelona: Toray.
• McNamee, S. och Gergen, K.J. (nitton nittiosex). Terapi som social konstruktion. Barcelona: Paidós.
• O'Hanlon, W.H. (1989). Djupa rötter. Milton Ericksons grundläggande principer för terapi och hypnos. Buenos Aires: Paidós.
• Silverman, D.K. (2005). Vad fungerar inom psykoterapi och hur vet vi?: Vad bevisbaserad praxis har att erbjuda. Psykoanalytisk psykologi. 22 (2): s. 306 - 312.
• Strupp, H.; Binder, J. (1984). Psykoterapi i en ny nyckel. New York: Grundböcker.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). I strävan efter sanningen: En kritisk undersökning av metaanalyser av kognitiv beteendeterapi. Psykoterapiforskning. 27 (1): s. 14 - 32.