Ångest efter jul: vad det är och hur man hanterar det

Vi brukar associera jul med en speciell period som på något sätt är kopplad från rytmen och dynamiken som vi upplever under resten av året. Några dagar som, även för många människor som inte är religiösa, betyder försoning, kärlek och i allmänhet det som dominerar i lugna sammanhang.

Med tanke på detta är det inte förvånande att det är relativt vanligt att lida ångestproblem under dagarna och veckorna efter julhelgen. I den här artikeln kommer vi att undersöka dess egenskaper, dess möjliga orsaker och vad vi ska göra åt detta problem.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Vad är ångest efter jul?

Ångest efter jul består av ett överflöd av ångest som underlättas av övergången från julfestens semesterperiod till återgången till rutinen. Denna snabba förändring från en situation till en annan är svår för vissa människor att hantera, som inte har kunnat "Finpussa" dina coping-färdigheter och förbered dig på en snabbare takt i livet och konkurrenskraftig.

I vilket fall som helst, ångest efter jul

det är inte i sig en psykopatologisk förändringoch visas därför inte i diagnosmanualerna. Det kan dock vara en form av obehag som är allvarligt nog att kräva professionell hjälp.

Hur känner man igen detta problem?

Ångest efter jul det uttrycks genom de typiska ångestsymptomen när det når alltför höga nivåer för personen (Med hänsyn till att en viss grad av ångest inte är problematisk och i själva verket är det ett naturfenomen i någon frisk människa). De vanligaste är följande:

• Sömnproblem
• Svårigheter att koncentrera sig på uppgifter
• Irritabilitet och benägen för frustration
• Större muskelspänning än normalt
• Huvudvärk
• Tendens att fokusera sinnet mot pessimistiska prognoser om vad som kommer att hända
• Ständig trött känsla
• Benägenhet att känna sig yr
• Allmän sjukdom och muskelsmärta
• Ökad hjärtrytm
• Utföra repetitiva rörelser för att hantera det påfrestning (bita naglar, dra hår etc.).

Dessa symtom kommer och går och presenterar sig relativt ofta beroende på de situationer som personen utsätts för och de minnen och tankar som passerar deras sinne.

Orsaker till detta fenomen

Det här är några av de faktorer som leder till att ångest efter jul uppträder.

1. Tillbaka till arbetets krav

Efter jul redan det finns ingen smittsam tendens att förstå och förlika andra; Detta märks särskilt på arbetsplatsen.

2. Skuldkänslor om kostnader

Efter jul försvinner de psykologiska effekterna av marknadsföringskampanjerna på dessa datum och den objektiva verkligheten av pengarna som spenderas på inköp och måltider anländer. Att bli medveten om detta kan vara ett allvarligt känslomässigt slag.

3. Problem med att få slut på mötena

Till det tidigare elementet måste vi lägga till de problem som många upplever för att spendera månaden med de pengar som finns tillgängliga på bankkontot, det vill säga praktiska ansträngningar för att spara.

4. Obehag på grund av modifieringen av matvanor

Efter några dagar med långa, stora måltider kan fysiskt till emotionellt obehag utvecklas ( dålig kost gynnar inflammatoriska processer, och dessa problem associerade med ångest och depression). Också psykologiskt också Det kan vara svårt att gå från familjen måltider som varar flera timmar till en situation där du har en halvtimme att förbereda något på arbetsdagen.

Att göra?

Ångest efter jul eskalerar vanligtvis inte till psykisk nöd och i de flesta fall rensar den sig själv på några veckor. I alla fall, ibland är det bekvämt att ha psykoterapeutiskt stöd för att snabbt anpassa sig till den nya situationen och utveckla nödvändiga känslomässiga färdigheter. Å andra sidan, om obehaget varar för länge, kan detta tyda på att det finns en typ av psykologisk förändring som behöver åtgärdas på psykologens kontor innan det blir kroniskt.

Vill du ha professionell psykologisk hjälp?

Om du letar efter psykoterapitjänster för att bättre övervinna eller klara av någon typ av känslomässigt obehag som påverkar dig i ditt dagliga liv, kontakta oss. På Psychomaster Vi serverar människor i alla åldrar och erbjuder terapi för individer, familjer och par. Sessionerna kan vara ansikte mot ansikte i vårt centrum i Madrid eller online via videosamtal.

Bibliografiska referenser:

• Davison GC (2008). Onormal psykologi. Toronto: Veronica Visentin.
• Peiró, J.M. (1993). Utlösare av arbetsstress. Madrid: Eudema.
• Persson, P. B. & Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2): s. 149-152.
• Segerström, S.C.; Miller, G.E. (2017). Psykologisk stress och det mänskliga immunsystemet: En metaanalytisk studie av 30 års undersökning. Psykologisk bulletin. 130 (4): s. 601 - 630.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Skillnader mellan egenskaper som rädsla och egenskaper ångest: konsekvenser för psykopatologi. Granskning av klinisk psykologi. 31 (1): s. 122 - 137.