Framtidens rädsla: det känslomässiga problemet med katastrofala tankar

En av egenskaperna hos vår art som människa är den benägenhet vi visar att vi tänker på medellång och lång sikt. Tack vare vår förmåga att abstrakt tänka är vi mycket bra på att hypotesera i hög grad om vad som kan hända under vissa omständigheter.

Denna förmåga låter oss lösa komplexa problem genom att "experimentera" i våra fantasier och göra förutsägelser om konsekvenserna av våra handlingar, vilket gör det möjligt att rikta en del av våra liv för att uppnå mål i månader eller år syn. Det är ett fenomen som inte förekommer hos de flesta djurarter, mer orienterat mot omedelbarhet: undvikande av fysisk fara, omedelbar interaktion med närliggande levande varelser etc.

Nu går all psykologisk förmåga kopplad till abstrakt tänkande hand i hand med nya sätt att utveckla psykologiska problem. Och den lätthet som vi antar om framtiden är inget undantag från detta: på andra sidan myntet finns element av känslomässig nöd som framtidens rädsla.

• Relaterad artikel: "Ruminering: den irriterande onda cirkeln av tankar"

Vad är framtidens rädsla som ett psykologiskt problem?

Som jag har förutsett är rädslan för framtiden en av de naturliga konsekvenserna av vår förmåga att tänka långsiktigt och förutsäga.

Det här är för att det mänskliga sinnet visar en benägenhet att "fylla i" informationsbrister, det vill säga att använda den begränsade informationen som vi har och sedan bearbeta den och dra slutsatser som finns kvar över vad vi ignorerar, döljer det och ger oss en känsla av att vi vet mer än vi verkligen vet om verklighet.

Denna partiskhet, som består i att överskatta den information vi har, existerar inte av en slump: den fungerar som ett element pragmatisk som får oss att fatta beslut och vidta åtgärder även när vi är mycket långt ifrån att veta vad våra handlingar kommer att släppa loss.

I alla fall, ibland finns det en rad omständigheter som lämnar oss utan skyddet av den optimistiska partiskheten om vår kunskap, och vårt uppmärksamhetsfokus flyttas från att riktas mot det (vi tror att vi vet) till att riktas mot det vi inte vet.

Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak: ibland hjälper det oss att ompröva vår tro och våra tolkningsmönster för verklighet, så att vi kan övervinna kriser eller anpassa oss till situationer som skiljer sig kvalitativt från vad vi är vana vid. Att ta ett steg tillbaka och tänka om vårt sätt att tänka och fatta beslut kan tjäna till att uppskatta nyanser som vi annars skulle ha missat.

Men det är sant att vid andra tillfällen, framtidens rädsla går från att vara ett stadium av anpassning till en utmaning, till att vara ett hinder som blockerar oss och hindrar oss från att gå framåt.

I situationer av denna typ går vi in ​​i en ond cirkel där själva obehaget som orsakas av denna rädsla påminner oss gång på gång att vi saknar viktig information, att vi är skyldiga att ta vissa risker och hantera osäkerhet. Och hur vi ser oss själva inför behovet av att "övervinna" dessa tvetydigheter och bristen på information samtidigt vi mår dåligt, vi brukar ta katastrofala tankar mot oss, förutsägelser kopplade till känslor smärtsam

• Du kanske är intresserad av: "Vad är ångest: hur man känner igen det och vad man ska göra"

Hur behandlas rädsla för framtiden i terapin?

Många patienter som går till psykologen lider av ett problem relaterat till katastrofala tankar om deras framtid. De kan inte fatta beslut, och när de skjuter upp om och om igen ögonblicket för att välja ett alternativ om vad de ska göra, ackumuleras problemen och deras obehag växer.

Dessa katastrofala tankar i samband med rädsla för framtiden ibland har de en obsessiv komponent, och andra gånger är de en del av en depression. I ett av dessa fall försöker personen med alla medel neutralisera framtidens rädsla genom att leta efter lösningar som eliminerar osäkerhet och uppnår motsatt effekt till det önskade; i det andra fallet baseras rädslan för framtiden på att ha antagit en mycket pessimistisk mentalitet om vad man kan och om hur världen fungerar.

Att veta hur man skiljer dessa två typer av förändringar med liknande egenskaper är mycket viktigt, eftersom de psykologiska terapier som ska användas är olika beroende på problemets ursprung.

Till exempel, om den obsessiva komponenten är den dominerande, kommer ångesthantering och acceptanstekniker att vara i centrum. av en viss nivå av känslomässig nöd så att personen på detta sätt slutar mata den onda cirkeln av tankar påträngande. Och om den depressiva komponenten dominerar, får personen hjälp att förbättra sin självkänsla och att engagera sig i beteendemönster genom vilka de tvingar sig att passera Från tankar till handling - på det här sättet kommer det känslomässiga tillståndet som utlöses av dessa handlingar och tillhörande frisättning av hormoner att hjälpa dig att komma ur den stöten emotionell.

Är du intresserad av att starta en psykoterapiprocess?

Kontakta mig om du letar efter psykologiska terapitjänster. Jag är en psykolog specialiserad på klinisk psykologi som tillämpas på vuxna och ungdomar och jag arbetar utifrån den kognitiva beteendemodellen, en av de mest anpassningsbara och effektiva. Jag erbjuder sessioner ansikte mot ansikte och online via videosamtal.