5 vanor som förstärker depression

Depression är en psykologisk störning som matar på många av de åtgärder som utförs av personen med denna sjukdom. Och det beror på att dess symtom får oss att falla in i en ond cirkel som det är svårt att komma ut ur; Mot denna psykopatologi är det därför viktigt att ha professionellt psykoterapeutiskt stöd.

I den här artikeln vi kommer att se vilka vanor som förstärker depression och vad du bör undvika om du tror att du lider av denna humörstörning.

• Relaterad artikel: "Allvarlig depression: symtom, orsaker och behandling"

Vad är depression?

Major depression eller klinisk depression är en av de mest utbredda och frekventa psykopatologierna bland allmänheten, som drabbar cirka 5% av människor världen över. Det är också ett av de mest funktionshindrande i sina svåra versioner och är förknippat med risken för att få sitt liv att sluta, eftersom ett av dess karakteristiska symptom är självmordstankar.

Men utöver depression som det beskrivs och definieras i de diagnostiska handböckerna som används inom psykiatrin, finns det en hel serie depressiva symtom som vi kan presentera i vissa livsfaser, även om de inte är så allvarliga att de utgör depression klinik. Och är att depression inte är en tydligt avgränsad psykisk störning; Vi kan alla gå närmare eller längre bort från det, det handlar delvis om intensitetsgrad av obehag och dysfunktionella beteendemönster.

Några av de karakteristiska symptomen på depression är följande (även om du tänker på att denna sjukdom endast kan diagnostiseras av psykologer):

• Ihållande känsla av hopplöshet och pessimism om framtiden.
• Affektiv utplattning: vi känner oss lite, och det lite vi känner gör oss ont.
• Okontrollerbara gråtformuleringar, även utan att vi vet hur man identifierar orsaken.
• Det är svårt för oss att njuta av allt vi gillade tidigare.
• Ständig trötthet som inte har någon motivering för den fysiska ansträngning vi har gjort.
• Ointresse för sociala förhållanden växer, vi tenderar att isolera oss socialt på fritiden.
• I de allvarligaste fallen uppträder återkommande självmordstankar.

Å andra sidan är depression inte något som uppstår inom oss och påverkar oss på ett sätt. Vi kan också delta i dess underhåll eller i dess försvagning, som vi kommer att se i nästa avsnitt.

5 vanor och rutiner som främjar depression

Om du märker att du kan ha utvecklat depression eller att du visar symtom som är förknippade med det, tänk på dessa vanor som förstärker depression för att undvika dem i ditt dagliga liv, eftersom de kan bidra till att denna psykopatologi konsolideras i dig.

1. Försumma din egen hygien

En av de faktorer som förstärker depression snabbare är att ignorera självvård och kroppshygienrutiner: att inte duscha, inte kamma hår, inte byta kläder etc.

Detta gör att personen känner sig ännu värre på några dagar på grund av de fysiska känslor som smuts producerar.: kliande hud, dålig lukt som koncentrerar sig, tendens att nysa på grund av ansamling av damm i hår och ansikte... och naturligtvis undvika sociala interaktioner utanför hemmet ”så att de inte ser mig Så".

Det är en dynamik där människor med depression faller utan att inse det, eftersom de upprepade gånger avskjuter beslutet att tvätta och ta hand om sig själva i allmänhet, förutsatt att det är slöseri med tid.

De levnadsförhållanden som främjas av detta, baserat på hanteringen av fysiskt obehag och social isolering, är en grogrund för utveckling och konsolidering av depressiva störningar.

• Du kanske är intresserad av: "De 6 typerna av humörstörningar"

2. Låser i rummet hela dagen eller går inte ur sängen

Denna typ av livsstil som kännetecknas av en extrem stillasittande livsstil skadar inte bara din fysiska hälsa utan påverkar också din mentala hälsa, vilket gör det lättare för depression att få styrka. Bristen på källor till motivation och yttre stimuli är en av de faktorer som stärker denna humörstörning, och den passivitet som produceras av depression är i sin tur en psykologisk aspekt som gör att den kan fortsätta sig själv, vilket leder dig att falla i en ond cirkel.

Det är därför en av de mest effektiva förfarandena mot depression som används i psykoterapi är vad som kallas beteendeaktivering, och det består i att hjälpa patienten att lära sig att "tvinga sig själva" att utföra aktiviteter som får dem att interagera med miljön fysiskt, istället för att begränsa sig till handlingar från introspektiv. På detta sätt påverkas deras emotionella tillstånd genom observerbara handlingar.

3. Tendens att sova lite

På grund av den oorganiserade livsstilen som gynnas av depression (och delvis på grund av den ångest som många av dem som utvecklar denna störning hamnar i slutändan), många deprimerade människor slutar sova liten.

Detta får dem att ha allvarliga koncentrationssvårigheter och brist på energi, så Det är svårare för dem att anta en hälsosam livsstil och genomföra målen i psykoterapiprogrammet och dessutom kommer fysisk utmattning att bidra till att upprätthålla den emotionella förändringen eftersom nervsystemet inte kommer att kunna reparera sig själv bra.

Därför är det viktigt att fastställa ett mycket tydligt schema och fastställa nödvändiga rutiner så att När det är dags att gå och lägga sig är det möjligt att göra det istället för att bli frestad skjuta upp det.

4. Använda arbetet som en fristad för att fly

Som vi har sett kännetecknas depression av passivitet. Detta är dock kompatibelt med att använda arbete som en ursäkt för att inte tänka, ett sätt att fly och känner inget annat än lusten att nå ett visst produktivitetsmål på några minuter eller timmar.

Inte alla människor med depression gör det (i de allvarligaste fallen saknar de tillräckligt med energi för att utföra det), men dessa fall är inte sällsynta och bidrar aldrig till återhämtningen av person. Faktiskt, denna typ av "binge work" producerar emotionell instabilitet som kan få personen att utveckla en ångestdepressiv bild.

5. Att ligga i sängen länge efter att ha vaknat

Det har observerats att, hos personer med depression, ögonblicket av att vakna är vanligtvis ett av de ögonblick då dagen på denna sjukdom drabbas mest.

Det är därför många väljer att stanna i sängen, eftersom de känner att de behöver hantera dessa känslor. Men i de flesta fall hjälper det inte, och tjänar bara till att skapa en dysfunktionell rutin som hjälper depression att fortsätta sig själv genom observerbara handlingar som det.

Letar du efter professionell psykologisk hjälp?

Om du går igenom en svår tid i ditt liv och upplever ihållande känslomässig nöd, Vi inbjuder dig att komma i kontakt med vårt team av psykoterapipersonal.

I vårt psykologicenter i Madrid (Ciudad Lineal) erbjuder vi täckning för alla områden av mental hälsa, som betjänar vuxna, barn och ungdomar. Vi kan också hjälpa dig genom online-terapiformatet via videosamtal.