6 nycklar för att övervinna en svår barndom

Barndomen är inte bara livsstadiet som kännetecknas av oskuld; Det är också den där vi är mer känsliga, mer mottagliga för psykisk skada. Detta är ingen obetydlig detalj, med tanke på att det finns många upplevelser eller levnadsförhållanden kan vara negativt för utsatta människor och utan förmågan att söka hjälp utanför familj.

• Relaterad artikel: "De sex stadierna av barndomen (fysisk och psykologisk utveckling)"

Således kan märkena från en svår barndom fortsätta att visa när vi har vuxit och gått in i vuxenlivet. Men det betyder inte att vi ska avstå från det. Så mycket som obehag och ångest ibland kan vara outhärdligt, är det i de flesta fall möjligt att avsevärt förbättra vårt sätt att leva med det förflutna. För att bidra till detta nedan kommer vi att se några riktlinjer för att övervinna en svår barndom, samt en reflektion över hur vi ska möta denna uppgift.

Känslomässig smärta som kommer från det förflutna

Vissa människor talar om denna känsla som om det var någon form av känslomässig hack: smärta kommer till oss genom det sårbara i det förflutna, Även om vi tror att om vi inte hade gått igenom allt det lidande, skulle vi idag vara helt kompletta människor och kapabla till allt utan att ägna många ansträngningar.

Med andra ord, traumatiska händelser och ångest som upplevdes under våra första levnadsår berövade oss inte bara barndomen utan också vuxenlivet. Fläcken av trauma den sprider sig ständigt när vi försöker fly in i framtiden.

Vi behöver dock inte vara slavar till vårt förflutna, även om det ägde rum under barndomen, det ögonblick då vi blir medvetna om hur världen är. Det finns alltid en möjlig förändring, som vi kommer att se.

Hur man kommer över en svår barndom

Du måste komma ihåg att varje fall är unikt, och om du verkligen lider av ditt förflutna, är det bäst att söka den personliga behandling som psykologer kan ge dig i ditt samråd. På kort sikt kan du dock använda dessa verktyg som vi erbjuder dig nedan.

1. Lär dig om effekterna av psykologiskt trauma

Detta är viktigt som I de flesta fall finns det en alltför deterministisk uppfattning om trauma som är benägen mot pessimism..

Det är sant att traumor kan bidra till att vi som vuxna har olika problem med känslomässig hantering och reglering av uppmärksamhet, men det betyder inte att människor som har haft en svår barndom systematiskt utveckla PTSD, inte heller att denna typ av upplevelse måste lämna oss markerade nödvändigtvis.

I själva verket, även i fall av våld och övergrepp i barndomen, finns det många människor som växer upp till når vuxen ålder utan betydande psykiska problem och utan lägre intelligens än genomsnittet förväntas.

Vad betyder det här? Att i många fall människor med ett komplicerat förflutna möter tillstånd av obehag som genereras av pessimistiska förväntningar och baserade på ett problem som inte finns där. Det är därför när det gäller att övervinna en svår barndom är det nödvändigt att vara tydlig att hela eller en bra del av den känslan av obehag kan uppstå från en fiktion.

2. Ändra sociala kretsar

Så långt som möjligt, vi måste försöka komma bort från människor som tidigare fick oss att må dåligt och som för närvarande inte har för avsikt att hjälpa oss. På detta sätt visas situationer som påminner oss om traumatiska händelser mindre ofta.

3. Led ett aktivt socialt liv

Att bryta isolering är ett bra sätt att bryta idissling, det vill säga benägenheten att ge efter för återkommande tankar som i slutändan blir tvångstankar.

Det som är bra med ett aktivt socialt liv är att det hjälper dig att leva i nuet och komma bort från de minnen som hela tiden kommer tillbaka om och om igen. Att bygga livet här och nu är en bra lösning för att förhindra att sinnet fyller det gap med element som tillhör det förflutna.

Å andra sidan, efter att ha tillbringat en tid i sällskap med vänner och nära och kära, är det inte nödvändigt att införa denna strategi för dig själv. Och det är att minnena som genererar obehag, hur intensiva de än är, kan förlora kraft i hög hastighet om vi vänjer oss vid att inte anropa dem ofta under flera månader i taget.

4. ta hand om dig själv

Många gånger får vi genom att gå igenom upprörande situationer automatiskt vår idé om Självet till allt obehag och sårbarhet som förföll. Detta kan få oss att agera som om vi inte spelar någon roll alls, vilket innebär att vi behandlar varandra på samma sätt som livet behandlade oss. Om dessa komplicerade situationer uppträdde under barndomen finns det dessutom en möjlighet att vi inte har känt en annan version av oss själva som inte är den för offerrollen.

För att bryta den onda cirkeln är det nödvändigt att tvinga oss själva att ta vårt eget välbefinnande på allvar. Det handlar bland annat om att äta bra, träna, öva god personlig hygien och sova bra. Med andra ord måste vi ägna oss åt att visa oss den potential som finns i oss själva, även om det först inte känns som det.

På detta sätt kommer dessa övertygelser kopplade till självbilden att förändras tills vår självkänsla förbättras avsevärt och därmed gör våra förväntningar också.

5. Omtolka det förflutna

Det finns ingen enda tolkning av våra liv: oavsett hur hårt vi försöker nå vi aldrig en objektiv uppfattning om saker. Detta gäller särskilt när vi, förutom att ta hänsyn till fakta, tar hänsyn till de känslor som de förknippas med.

Faktum är att vårt minne fungerar på ett sådant sätt att minnen förändras ständigt. Den enkla handlingen att komma ihåg något medan vi befinner oss i ett intensivt emotionellt tillstånd kan göra de händelser som vi framkallar mer kongruenta med dessa känslor.

Att veta detta faktum kan hjälpa oss mycket att inte blint tro att vi behåller de smärtsamma minnena från barndomen på grund av att upplevelsen var verklig och orsakade oss obehag. Kanske behåller vi det minnet för att vi har lärt oss att associera det med negativa stämningar, till och med gå så långt att det snedvrider innehållet.

Så tolk gärna om det förflutna utan rädsla för att omedvetet modifiera det: det senare är oundvikligt, men vi kan förhindra att det känslomässigt skadar oss.

6. Sök professionell hjälp

Det finns fall där, oavsett hur mycket ansträngning och ansträngning som görs, det görs väldigt lite framsteg när det gäller att övervinna traumorna och problemen som upplevs i barndomen.

Detta beror inte på brist på viljestyrka, utan på något mycket enklare: på samma sätt som dessa mentala förändringar komma ut ur påverkan av vår miljö, för att komma ur den typen av känslomässigt kärr som vi behöver någon att hjälpa oss från utanför. Och att någon måste vara mentalvårdspersonal.