6 nycklar för att hitta nya motiv och vända ditt liv

Under årets första veckor har det blivit mycket vanligt att skapa planer för de kommande 12 månaderna. ett skede i våra liv som, även om det kan definieras på ett något godtyckligt sätt, vi vill ägna oss åt att förbättra både personligen och, vid många tillfällen, professionellt.

Att dra nytta av den motiverande kraften i nyårsresolutionerna är ofta spännande, särskilt om vi vi börjar på jobbet från dag ett och börjar engagera oss i vår omvandling till det "jag" idealisk. Men om vi inte vet så bra hur vi ska hantera den uppgiften, chanserna att stöta på frustration är höga, särskilt om våra planer är ambitiösa.

Om du befinner dig i en situation att du inte är nöjd eller nöjd med din personliga eller professionella situation och vill göra något åt ​​det, här hittar du flera viktiga idéer som kan göra det lättare för dig att nå dina mål och vända ditt liv. Dessa är enkla principer, som vi psykologer använder för att hjälpa våra patienter och kunder när de utmanas att utvecklas i aspekter av deras liv (inte nödvändigtvis relaterade till störningar).

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Viktiga idéer för att vända ditt liv

Att satsa på att lägga stora ansträngningar i ett projekt är kontraproduktivt om vi slösar bort dessa försök för att vi inte vet hur vi mäter vår styrka eller definierar våra kortsiktiga mål. Detta är en del av motiveringen bakom det psykologiska biståndet från beteendexperter. mänsklig: undvik att motivation går till spillo genom att inte ha en huvudplan att sätta vår framsteg. Det är lite som att träna rösten att sjunga: om vi försöker använda den märker vi att vi alltid tvingar den, något är fel och tekniken måste ändras.

Här hittar du flera tips för att förbättra den teknik som du främjar din personliga eller professionella utveckling för att omdirigera den mot det som fungerar. De är enkla, men du måste komma ihåg att för att de ska kunna arbeta måste du vara konstant med dem, och det beroende på vad du gör behov du kommer att behöva hjälp av en psykolog eller psykolog för att följa dig i denna process, oavsett om det finns störningar eller syndrom diagnostiserbar.

1. Analysera den aktuella situationen

Först och främst måste du satsa på realism och veta hur man beskriver den nuvarande situationen, för att vara medveten om vad det är som vi kan arbeta med. Det är bäst att skapa en SWOT: en tabell med fyra delar där du i korta ord kan skriva ner vad de är dina styrkor, dina svagheter, dina möjligheter och dina hot / risker, med hänsyn till vilken aspekt av ditt liv du vill ha framsteg.

2. Spåra önskad situation

Nu är det dags att definiera din ankomstruta, det tillstånd du vill vara i om några månader. Det är viktigt att du försöker avgränsa det genom att gå till betongen, utan att falla in i användningen av mycket abstrakta begrepp. Använd till exempel inte "Jag vill ha kärlek" utan "Jag vill spendera mer och bättre tid med mina vänner, min familj, träffa nya vänner", etc.

3. Leta efter uppnåbara mål på kort och medellång sikt

Det är viktigt att ha mål i framtiden, men så länge du kan dela upp dem i andra kortsiktiga mål. Skapa en kalender där dessa utmaningar distribueras med viss periodicitet (till exempel med minst ett minimål varje vecka) och som gör att du kan visualisera dina prestationer efter en stigande svårighetskurva.

Till exempel om du vill lära dig grunderna i ett nytt språk för att bredda din professionella profil och du har studiematerial kan du sätta målet att nå lördagar efter att ha studerat ett nytt kapitel.

• Du kanske är intresserad: "Typer av motivation: de 8 motiverande källorna"

5. Upprätta en handlingsplan

Nu är det dags att se i sin helhet vad du vill ta itu med som din plan för att vända ditt liv och lägga till saker i det, ta bort andra och göra några korrigeringar. För det du måste göra en uppskattning av den tillgängliga tiden du har och din energinivå som du kommer att börja med vecka efter vecka.

6. ta hand om dig själv

Det är mycket viktigt att vara i gott fysiskt skick för att prestera bra, eftersom personlig och professionell utveckling innebär att man går igenom utmaningar. Framför allt är det mycket viktigt att du får tillräckligt med sömn och äter gott, eftersom om detta misslyckas kan du få problem med trötthet, koncentrationsbrist etc.

7. Skapa en distraktionsfri miljö och framstegsrutin

Till sist, Det rekommenderas att du skapar en arbetsyta där du kommer att göra dina framsteg och där du kommer att utsättas för få distraktioner. Om du vill starta ditt eget företag hemifrån, reservera ett hörn av ditt hem för att vara din studie, borta från buller och TV-skärmar. Om du vill lära dig att spela ett instrument, gör något liknande och ha allt nödvändigt material för träning till hands. Följ denna filosofi att skapa specialiserade arbetsytor så att ingenting skiljer dig från dina mål.

Behövs hjälp?

Om du märker att du har svårt att nå dina mål rekommenderar vi att du kontaktar UPAD Psykologi och coachning, vårt centrum för psykologhjälp i Madrid. Här, antingen personligen eller online, kan vi vägleda dig för att främja din förändring till det bättre.

Bibliografiska referenser:

• Castiello, U. Umiltà, C. (1990). Storleken på uppmärksamhetsfokus och effektivitet vid bearbetning. Actalogica. 73 (3): s. 195 - 209.
• Jiang, X.L. Zheng X.Y.; Yang J, Ye C.P.; Chen Y.Y.; Zhang Z.G.; Xiao Z.J. (2015). En systematisk genomgång av studier om förekomsten av sömnlöshet hos universitetsstudenter. Folkhälsan. 129 (12): s. 1579 - 1584.
• Lichstein, K.L. Taylor, D. J. McCrae, C.S.; Petrov, M. (2010). Sömnlöshet: epidemiologi och riskfaktorer. Principles and Practice of Sleep Medicine: Fifth Edition: pp. 827 - 837.
• Pinder, C.C. (1998). Arbetsmotivation i organisationsbeteende. Upper Saddle River NJ: Övningshall.
• Shrestha, Nipun; Pedisic, Zeljko; Neil-Sztramko, Sarah; Kukkonen-Harjula, Katriina T.; Hermans, Veerle (2016). Effekten av fetma på arbetsplatsen: en genomgång av bidragande faktorer, konsekvenser och potentiella lösningar. Aktuella fetma rapporter. 5 (3): s. 344 - 360.