Ovillkorlig acceptans: vad det är, vilka fördelar det ger och hur man kan förbättra det

Inom psykologin har emotionell acceptans studerats flitigt eftersom det är ett fenomen som är nära kopplat till mentala processer, personlighet och socialt beteende. Närmare bestämt var Carl Rogers en psykolog som studerade detta koncept på djupet och försåg oss med information som består och sprider sig till denna dag.

I den här artikeln kommer vi att veta vad exakt är villkorslös acceptans och hur vi arbetar med oss ​​själva och andra.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Vad är ovillkorlig acceptans?

Ovillkorlig acceptans är predispositionen att anta utan att försöka hålla sig borta från sättet att vara och vara i oss själva och de omkring oss, utan att förlita sig överdrivet på transformationsprojekt av sig själv och/eller andra för att få verkligheten att passa våra önskemål exakt.

Ovillkorlig acceptans gör det alltså möjligt för oss att ge a priori värde till alla människor för att vara människor, oavsett deras handlingar, ras, ekonomiska nivå, problem etc.

Psykologen Carl Rogers hade åsikten att människor har stor potential inom sig. och att dess utveckling berodde på den villkorslösa acceptansen av individen själv och andras omkring honom.

Rogers trodde att dessa nämnda faktorer driver människor i deras personliga utveckling. På samma sätt trodde Rogers att en person hade potentialen och resurserna för sin självförståelse och förmåga att förändra sin självuppfattning, attityder och sitt beteende.

För sin del, Albert Ellis, ovillkorlig acceptans grundas på att personen bestämmer sig för att acceptera sig själv endast genom att han existerar, för att vara vid liv, utan att gå in i någon dom, utan anledning eller motiv.

Det är viktigt att definiera oss själva som bra och värdefulla för att vara en levande och existerande varelse. För den här författaren kan vi utvärdera och kvalificera de aspekter som utgör oss som människor, de saker som vi har eller de situationer som händer oss, men aldrig ge oss en global bedömning av oss själva i sin hela.

• Du kanske är intresserad: "Psykologins historia: författare och huvudteorier"

Varför tillåter dess fördelar oss att leva fullt ut?

Rogers hävdade att det finns tre väsentliga och grundläggande element som kan gynna individer att själv kunna hantera och relatera till andra på ett hälsosamt sätt, både känslomässigt och psykiskt. Dessa tre element är: autenticitet, empati och villkorslös acceptans. På så sätt gynnar ovillkorlig acceptans ett funktionellt och konstruktivt beteende.

Vad befriar villkorslös acceptans oss från? Ovillkorlig acceptans ger oss sann frihet som befriar oss från våra egna kulturella, etiska och religiösa fördomar. Acceptera dig själv villkorslöst, liksom andra, för det betyder att älska din nästa oavsett vad som händer.

Det är viktigt att specificera att det föregående inte syftar på att en person måste acceptera sin egen inre ondska eller andras, utan snarare Som individer kan vi kanske acceptera oss själva och andra, trots att vi är medvetna om de fel som kan finnas hos oss och de andra. andra.

• Relaterad artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

Hur kan vi öka villkorslös acceptans hos oss själva?

Låt oss se vilka strategier vi kan följa för att arbeta med ovillkorlig acceptans i vårt sätt att möta livet.

1. Vår egen aktning kan inte bekräftas av andra

Vi är värda för att vi bestämmer och tycker det. Vi behöver inte vara beroende av den bedömning som andra har av oss.

2. Blanda inte ihop vårt eget värde som människor med våra handlingar eller andras handlingar mot oss

Det är svårt att hantera denna förändring, för sedan vi var små har många av oss hört etiketter från våra egna släktingar som: "du är en bortskämd brat", "du är en dålig pojke", etc.

3. Att inte ha en enda global och negativ bedömning av oss själva

Trots att du har olika åsikter om dig själv kan du göra olika bedömningar av de aspekter som utgör dig och innehåller olika åsikter i dig. Du kan inte ha en enda bedömning av dig själv, det enkla faktum att vara människor gör att vi förstår hur komplexa vi kan vara, med andra och till och med med oss ​​själva.

• Du kanske är intresserad: "Personlighetsteorin föreslagen av Carl Rogers"

4. Bestäm själv vad du verkligen är värd

Det är du som avgör vad du är värd. Du behöver inte förklara det för någon annan., du är över allt som finns, du är en människa. Det ovannämnda är allt du behöver för att kunna ge dig själv värde. Detta värde har ingen relation till dina känslor, åsikter och beteenden. Vid något tillfälle kanske du inte har en bra bedömning av ditt beteende, men blanda inte ihop det med din självbedömning.

5. Tro inte att att acceptera dig själv villkorslöst gör dig självisk

Vår ovillkorliga acceptans är inte relaterat till arrogant eller egoistiskt beteende. Ovillkorlig acceptans är ett sätt att visa hur fantastiska vi kan vara för oss själva och andra, ofta för kollektiv nytta.

6. Den bedömning som borde ha betydelse för oss är vår egen

Vi kan inte kräva att andra värderar oss och älskar oss som vi skulle vilja, men det kan vi själva.

7. Jämför oss inte med andra

Det är viktigt att sluta köpa av andra, på samma sätt är det viktigt att sluta associera vårt beteende med vårt sätt att agera i ogynnsamma situationer som vi kan ha. Vi kan ha misslyckanden i viktiga aktiviteter (som vi tycker är viktiga), vi kan bli avvisade av någon vi anser vara viktig, vi kan göra misstag och göra misstag, men det här Det är inte motiverat att tro att vi är mindre värda som människor.

8. Din existens ger dig ett stort värde som ingen kan ta ifrån dig

Vi har alla ett värde i sig för det enkla faktum att existera och vara i världen, oavsett våra framgångar och prestationer. Om vi ​​inte tänker så här, vi kommer att vara dömda att katalogisera andra efter deras prestationer, framgångar, prestationer, gruppmedlemskap, etc.

9. Ovillkorlig acceptans för hälsa

När vi accepterar oss själva villkorslöst är våra känslor hälsosammare och mer lämpliga. Vårt beteende visar sig vara mer konstruktivt och därför mer funktionellt.

10. Unika och oupprepbara varelser

Vi är unika och oupprepbara människor, det är vårt huvudvillkor. Ingen, så mycket som det kan tyckas, kommer att bli densamma som vi, det är det grundläggande privilegiet som vi alla har. Vi kan bli lika i allmänna termer, men särskiljande i många aspekter i synnerhet.

11. Vi är inte perfekta av naturen

Vi är inte perfekta eller perfekta, vi är människor begränsade av naturen och det är viktigt att acceptera det. Vi har brister, fel och brister som gör att vi gör fel, men det gör oss inte till en dålig människa.

12. Vi behöver inte andras godkännande

Ingen behöver andras godkännande. Vad andra tycker om mig är inte viktigare än den åsikt jag kan ha om mig själv. Sökandet efter socialt godkännande är inget annat än en önskan eller preferens, eftersom vi alla gillar att bli godkända av andra, för att förtjäna deras aktning. Detta är hälsosamt i sin rätta mått, men att söka godkännande från andra kan bli en svårighet när det blir ett absolut behov eller krav snarare än en preferens eller önskan.

13. Lita på dig själv framför allt

Behovet av att bli godkänd av andra bygger på tanken att vi inte behöver lita på oss själva och att vi först ska bekräfta allt med en annan person. Av denna anledning är det viktigt att inte falla in i den premiss som anges ovan, eftersom vårt eget godkännande och vårt självförtroende råder.

14. Ovillkorlig acceptans följer reglerna för vetenskapliga bevis

Acceptans hjälper oss att underlätta våra mål på kort, medellång och lång sikt. Det är inte sant eller korrekt att tro att denna fakultet kommer att generera känslomässiga problem som är mer kopplade till självkänsla.

15. Vad händer om jag inte uppnår ovillkorlig acceptans?

Slutligen, om du inte kan hitta denna balans på egen hand, är det viktigt att överväga hjälp från en professionell som måste ha kompetens och förmåga att hjälpa dig att få en process introspektiv. Så småningom, en psykolog psykoterapeut är den som skulle kunna hjälpa dig på ett mer effektivt och systematiskt sätt så att du kan fastställa din ovillkorliga acceptans.