Hur man hanterar ångest vid återkomsten av semestern före COVID

Det ögonblick då semestern slutar och vi tvingas anpassa oss till vårt vanliga ansvar på rekordtid det är vanligtvis en obetald upplevelse, och för vissa människor är det också en utlösare för psykologiska problem signifikant.

I år sammanfaller dessutom slutet av sommarsemesterperioden med ett särskilt komplicerat socialt och ekonomiskt sammanhang: en punkt där den så kallade "nya normalitet ”skulle kunna ge vika för nya begränsningar och inneslutningsmetoder, eftersom det på spanska territoriet fortfarande finns många infektioner på grund av coronavirus.

I en sådan situation chansen att utveckla ångest ökar när du återvänder från semestern; Låt oss se några tips för att veta vad vi ska göra åt det.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (egenskaper, orsaker och symtom)"

Möjliga källor till ångest under semestern

Det här är några av de faktorer som spelar in efter semestern mitt i COVID-19-krisen och som kan gynna uppkomsten av ångestproblem.

1. Gå tillbaka till skolan innan risken för smitta

Att gå tillbaka till skolan är ett fenomen som kan påverka både barn och familjer. De främsta orsakerna för vilka det gynnar utseendet på ångest Det är rädslan för smitta i klassen, å ena sidan, och osäkerheten om skolor kommer att förbli öppna eller en fråga om några månader, vilket gör planeringen och förberedelsen av kursen svår både för de små och framför allt för deras fäder.

2. Instabilitet i jobbet

Att återigen omges av allt relaterat till det professionella sammanhanget fungerar som en konstant påminnelse om sysselsättningens återverkningar av koronaviruskrisen. Det plötsliga steget från semesterens lugn till ett utrymme där i många fall ekonomisk instabilitet har öppnat flera nya fronter, Det kan bli överväldigande om vi inte vet hur man hanterar stress och ångest väl.

3. Behovet av att vidta fler och fler försiktighetsåtgärder

Avsluta semestern och återvända till rutinen innebär bland annat att förlora kontrollen över i vilken grad vi riskerar att fånga coronavirus, eftersom många ansvarsområden kan bara tas om hand genom att lämna hemmet och interagera med en mängd människor utanför vår familjekärna.

För dem som är i riskzonen på grund av hälsoproblem (eller bor med någon som har dem) kan rädslan för att införa viruset hemma orsaka betydande psykologisk utmattning.

Tips för att upprätthålla emotionell balans

Det mest effektiva sättet att lära oss att hantera ångest och hantera situationer som orsakar oss stress är att gå till psykoterapi (eftersom endast på detta sätt kan specifika lösningar tillämpas på specifika problem genom professionell hjälp beställnings). Men utöver psykologisk terapi finns det ett antal riktlinjer som ofta hjälper till att hålla ångest och stressnivåer under kontroll. Dessa är de viktigaste.

1. Ta hand om dig själv fysiskt

Låt inte arbetstiderna ta dig att avprioritera stunder av egenvård, organisera dig själv så att du kan få tillräckligt med sömn och äta hälsosamt. På det här sättet, ditt nervsystem kommer att vara mindre benägna att bli överväldigad av kraven från dag till dag.

2. Få måttlig träning

Speciellt om du har ett kontorsjobb är det mycket viktigt att inte gå från fysisk aktivitet som är typisk för semestrar till en livsstil som präglas av stillasittande vanor. Tvärtom: håll en minimal aktivitetsnivå, dagligen och framför allt, öva måttlig träning i sessioner på minst 40 minuter. Vetenskaplig forskning visar det aerob träning hjälper till att förhindra ångestproblem.

3. Skapa ett säkerhetsprotokoll inför risken för smitta

Låt inte rädslan för att fånga coronavirus hålla dig ständigt på tårna. Följ istället några mycket enkla beteendemönster som gör att du kan komma igång. kontrollera när du är hemifrån, lämnar inget utrymme för improvisation och försök inte gå längre än dessa åtgärder.

Öppna till exempel alltid dörrarna med din icke-dominerande hand, bär alltid desinfektionsmedel i fickan för de ögonblick när du går till äta eller dricka, och försök inte att kontrollera absolut allt som händer dig hela tiden, lita bara på den skyddande effekten av din protokoll.

Att vara väldigt enkla och intuitiva rutiner blir det lätt för dig vidta förebyggande åtgärder utan att alltid behöva vara uppmärksam på vad som händer omkring dig. Tänk att om du planerar att minska risken för smitta till 0%, skulle du få en viss utmattnings- och koncentrationsproblem som skulle utsätta dig mer för pandemin.

• Du kanske är intresserad av: "Coronavirus, unga människor och deras uppfattning om risker"

4. Ta hand om dina mål en i taget

Det är viktigt att inte låta skyldigheter rulla in i en boll, och för detta de måste kontaktas i följd. På detta sätt placerar vi de enklare och kortsiktiga målen i våra prioriteringar, och de som är mer komplexa delar vi upp dem i mer konkreta mål.

Detta hjälper till att ordna medan vi inte slutar minska antalet saker att göra, och vi faller inte in i de ögonblick av "blockering" som inträffar. ibland när vi inte känner oss redo att göra en uppgift, eftersom det är mycket lättare att fortsätta med den uppgiften när vi har börjat arbeta linje.

5. Lär dig avslappningsövningar

existera flera effektiva avslappningsövningar som du kan använda i din dagliga dag snabbt, efter att ha tränat lite. De flesta involverar hantering av uppmärksamhetsfokus eller kontroll av andningen.

Letar du efter psykologiskt stöd?

Om du är intresserad av professionellt psykologiskt stöd för att hantera emotionella, kognitiva eller beteendeproblem, kontakta oss. På Psykologiska uppvaknande Vi har ett team av proffs med stor erfarenhet av att hjälpa patienter i alla åldrar med obehag som t.ex. ångest och fobier, psykiskt trauma, depression, problem med att organisera och vara produktiva, jobbstress, relationskriser och Mer. Du hittar oss på våra kontor i Madrid, Leganés, Getafe och Móstoles. För att se våra kontaktuppgifter och mer information om hur vi arbetar, gå till denna sida.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Madrid: Panamericana.
• Barlow, D.H. (2000). Unraveling mysterierna av ångest och dess störningar ur perspektivet av emotionsteori. Den amerikanska psykologen. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Osäkerhet och förväntan på ångest. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): pp. 488 - 501.
• Paul, J.W. Elizabeth, A.. Phelps, red. (2009). The Human Amygdala. New York: The Guilford Press.