Hur man tar bort skuldkänslor från villkorslös acceptans

Det mest effektiva sättet att eliminera skuldkänslor är att fråga dig själv: vad kan jag göra nu genom att kritisera och döma mig själv för en tidigare attityd eller beslut? Vad ska jag lösa eller vinna på att bedöma mig själv?

Många människor hamnar i misstaget att tro att om de inte känner sig skyldiga för något dåligt eller mer eller mindre dåliga de gjorde är dåliga människor, så de anstränger sig för att döma sig själva tills de får det och då mår de sämre.

De tror att genom att må dåligt över att döma sig själva kommer de att råda bot på något. Att döma du kommer inte att lösa någonting, tvärtom, det kommer att få dig att känna dig som den värsta och mest avskyvärda människan.

Här ligger det irrationella med "bör" och "bör". Jag borde ha sagt det till honom eller gjort det! varför gjorde jag inte det? Jag borde agera annorlunda, jag borde vara mer... Varför är jag så här?

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Matar en pessimistisk intern dialog

Om du i din interna dialog har den här typen av samtal med ditt "jag", och även projicera en mental video om vad du borde ha gjort och inte du gjorde, kommer din hjärna att uppmuntra genereringen av höga mängder molekyler som kortisol, adrenalin och andra kopplade till stress och ångest. ångest.

Med tanke på denna erfarenhet, du kommer att känna dig ledsen, orolig, deprimerad, vilja gråta (eller i mycket extrema fall till och med avsluta ditt liv) eftersom skuldkänslan blir större och större.

Tyvärr finns det inget du kan göra för att gå tillbaka i tiden och göra det du önskar att du hade gjort.

Kom ihåg att i det ögonblicket, enligt din medvetenhetsnivå, det var säkert det bästa beslutet du kunde ha tagit. Du kanske agerade impulsivt, var arg eller påverkad av vissa psykoaktiva substanser och ändå inte det finns en motivering som får dig att må bättre eftersom ditt sinne vant sig vid att projicera den där filmen för att få dig att må skyldig.

Svara på dessa frågor:

• Hur många perfekta människor som inte har gjort misstag känner du?
• När tog du det där beslutet som du ångrar idag, i vilket syfte gjorde du det?
• Vilket resultat vill du uppnå genom att skylla dig själv?

• Du kanske är intresserad: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

Nycklarna för att förhindra skuld från att förlama dig

Visst tog du det beslutet eller handlade på ett sådant sätt för på den tiden var det det mest försiktiga du kunde göra, men om något inte gick bra, kom ihåg att du inte var och inte är en klärvoajant. Du visste inte vad som skulle hända, och om du hade gjort det hade du förmodligen tagit ett annat beslut.

Nu har du bara erfarenheten av att veta att du gjorde ditt bästa, men på något sätt gick det inte. Var stolt över den du är, eftersom bara någon som tillåter sig själv att känna och vara medveten om sina brister kan förbättra sig. Ingenting kommer att förändras om du ständigt skyller dig själv för situationer som härrör från ditt beteende; det bästa är att acceptera det och släppa det så att du på så sätt känner frid och har friheten att möta dina problem.

Så... Vad ska man göra för att hantera skuldkänslan?

1. ändra fokus

Byt fokus bara tänk på vad du vill ha mest just nu, något du försöker uppnå i framtiden; föreställ dig det i all dess detaljrikedom, tänk på hur du kommer att må när du uppnår det du visualiserar. Om du mår bättre kan du ta den här upplevelsen som ett motiverande element för att fokusera din uppmärksamhet på honom och göra det enkelt för dig att vidta åtgärder.

• Relaterad artikel: "Kognitiva system: hur är vårt tänkande organiserat?"

2. ställ dig själv nyckelfrågan

Fråga dig själv vad som gör dig bra eller bra. Det kan vara en färdighet, en prestation, en triumf eller ett mål som du uppnått; lägg till detta att du gjorde bra saker för en annan person, du kommer att se att allt inte är dåligt. Kanske har du bara sett allt dåligt för att ditt fokus är där; När du ändrar ditt fokus och fokuserar på det som gör dig till en bra person försvinner den där skuldkänslan.

• Du kanske är intresserad: "De 10 typerna av värderingar: principer som styr våra liv"

3. acceptera dina ofullkomligheter

Acceptera villkorslöst att du inte är perfekt, att ingen är det., och att det inte är världens undergång om du gjorde ett misstag (du kommer att kunna fortsätta leva och njuta av ditt liv, det kommer inte att vara en begränsande faktor om du inte bestämmer dig för det). Kom ihåg att alla gör misstag som standard.

Kom ihåg att varje känslomässigt problem har en lösning enligt kriterierna för villkorslös acceptans och sensoperation. Det är ingen olycka att göra misstag, det är att lära sig.

Att leva är en konst, lär dig att bli konstnär.