Bekämpa sömnlöshet: 10 lösningar för att sova mer och bättre

Att bekämpa sömnlöshet är inte en rördröm. Om du lider av sömnproblem är det mycket möjligt att detta är en källa till problem som berövar dig tid (den tid det tar dig att somna) och hälsa.

Med tanke på värdet av dessa två element är det värt att fråga vad som kan göras för att avhjälpa denna situation.

Hur bekämpar man sömnlöshet och börjar sova bra?

Eftersom vi vet att sömnproblem är ganska utbredda har vi idag beslutat att ta itu med detta problem. Här är några tips som kan hjälpa dig.

1. Ät bra

Det är värdelöst att gå till sängs och dra en trötthet som orsakas av brist på kaloriintag. En av lösningarna för sömnlöshet kan finnas i mat: det är viktigt att äta gott, eftersom brist på kalorier under det lägsta ökar nivåerna av kortisol, stresshormonet.

Dessutom är det värt att eliminera eller kraftigt dämpa konsumtionen av kaffe eller andra spännande drycker och göra detsamma med livsmedel fulla av konstgjorda sötningsmedel. Å andra sidan är det tillrådligt att konsumera livsmedel som är rika på aminosyran tryptofan såsom mejeriprodukter, ägg eller fullkorn, eftersom detta hjälper till att producera

serotonin, ett kraftfullt avslappnande medel. Du kan till exempel ta en vanlig yoghurt en timme innan du lägger dig. Måttligt höga kolhydrater kan också gå bra.

2. Få lite måttlig träning

Det är inte lätt att bli av med regeln om träna: denna punkt visas i praktiskt taget alla listor för att leva ett hälsosamt liv. Men den här typen av rekommendationer har sitt skäl att vara: det har bevisats hur aerob aktivitetförbättrar sömnens kvalitet och kvantitet.

Det är därför det är en bra idé gå ut och springa i en timme i veckan. Självklart, försök att göra detta vid en tidpunkt nära middagstid och aldrig efter att ha ätit, så att det inte förenar dig med matsmältningen eller med en tid när det tar lite tid att somna.

3. För att bekämpa sömnlöshet, håll dig borta från skärmar och starkt ljus

Vi följer alla aktiverade rytmer som kallas Hjärtarmer. Dessa rytmer påverkas av mottagande av ljus och utsätter dig därför för ljuskällor vid tider när du ska att sova (eller förbereda sig för att sova) skapar sömnproblem: kroppen tror att det är dagtid och vi har många timmars aktivitet kvar för framför.

Eftersom användningen av elektroniska apparater har blivit utbredd har du troligen vant dig vid att använda datorer, tv eller telefoner några minuter innan du går och lägger dig. Dålig idé: ljuset som projiceras så direkt på vår kropp skapar sömnproblem genom att påverka nivåerna av melatonin, det hormon som används för att reglera vår dygnsrytm. Märkligt nog är frekvensen av blått ljus den som påverkar oss mest i detta avseende. Det bästa du kan göra är att försöka använda svag belysning under de sista timmarna på dagen och försöka hålla dig borta från skärmarna.

4. Göra yoga

Det finns några studier som föreslår nyttan av yoga när det gäller att bekämpa sömnproblem, även i fall av kronisk sömnlöshet, så det kan vara en bra idé att följa en serie avslappningsövningar för att bekämpa stressnivåer.

Du kan betrakta detta som en investering på några minuter om dagen som får dig att må bättre och också hjälper dig att spara den tid det tar att somna. Försök att göra dessa övningar senare på dagen för att slappna av dina muskler och justera dina hormonnivåer till den lugn som kommer strax efter.

5. Håller jämna steg med temperaturen

Se till att rummet du ska sova i ligger på lämplig temperatur. Skakningarna och de samlade hållningar som förkylningen orsakar gör att musklerna förblir spända, vilket gör det svårt att sova. Håll koll på att du inte får kalla fötter: vid behov, bära strumpor för att bekämpa sömnlöshet i sjön (även om detta kanske inte låter för episkt).

6. Oroa dig inte för mycket för att försöka somna

När det är dags att sova, glöm att följa anvisningarna. Det gamla fårräkningstrick hoppar ett staket verkar inte vara särskilt effektiv för att hantera sömnlöshet, så komplicera inte ditt liv med det. Samtidigt är det mycket svårt att koncentrera sig på att inte ha stressiga tankar, eftersom det får oss att ha upptagen sinne och att, i ett sammanhang där vi försöker slappna av, kan orsaka stress upprätthålla. När du ligger i sängen behöver du inte oroa dig för att koncentrera dig på målet att nå sömn, om du ser att det inte hjälper dig.

7... o ja, oroa dig lite

Om du är en av de människor som måste tänka på något hela tiden, är en annan möjlighet att försöka tröttna på din hjärna att övertyga honom om att det bästa är att göra gå till sängs. Detta är åtminstone slutsatsen han kom fram till En studie där personer med sömnlöshet somnade tidigare om de utförde stressande mentala operationer och försökte sova.

8. Sov utan avbrott

Sov åtta timmar, men åtta timmar i rad. Sömn följer cykler som händer väldigt långsamt, och den här processen, som hjälper vår kropp att återhämta sig och växa, avbryts varje gång vi vaknar. Det är inte värt att sova lite på natten och ta mycket långa tupplurar.

9. Lär dig att skilja mellan vad som fungerar för dig och vad som inte fungerar

Tro inte för mycket på någon av de tidigare punkterna. Varje person är en värld, och det finns några tips för att bekämpa sömnlöshet som kan vara mer användbara än andra. Eftersom du kommer att träna varje dag, försök att titta på vad som hjälper dig och vad som inte hjälper dig, experimentera och lär dig vad som är logiken som din sömnbrist styrs av.

10. Ta reda på vilken typ av sömnlöshet du har

Dessa tips är generiska, men sättet att bekämpa sömnlöshet är olika beroende på om det är kroniskt eller inte. Dessutom finns det många sömnrelaterade störningar så att du kan vara förvirrande. Om du har nått en punkt där dessa avsnitt upprepas mycket är det värt att söka personlig uppmärksamhet från en professionell.