Hur påverkar en tidsförändring våra biorytmer?

Tidsförändringen, särskilt mars, är en mycket störande tid på året. Efter månader av att stå upp, somna och göra våra läxor med respekt för fasta scheman mer eller mindre, kommer en helg och klockan för oss en timme.

Även om det finns två, den i mars och den i oktober, är det den som börjar sommartid den som vi alla har mest. korsade eftersom det är just den dagen då 2 är 3 och därför måste vi gå upp en timme innan. Det finns sömn, trötthet och dåligt humör.

Det sätt på vilket tidsförändringen påverkar våra biorytmer är något som många av oss säkert har upplevt i vårt eget kött, och nu har vetenskapen bekräftat det, förutom att lägga in kontroverser behovet av denna praxis för att förmodligen spara energi. Låt oss gräva in i debatten.

• Relaterad artikel: "Melatonin: hormonet som styr sömn och säsongsrytmer"

Hur påverkar tidsförändringen våra biorytmer och tillhörande psykologiska processer?

Tidsändringen, både oktober och mars, är den tid på året som stör våra scheman (eller mycket). Det är inte rättvist att tala om att båda använder samma måttstock, för sanningen är att åtminstone i Spanien är oktober älskad medan oktober Mars ses som en dålig drink, en tidsförändring från vilken vi inte kan fly och som vi lyckligtvis har turen att den görs i slutet av vecka.

I det spanska fallet kan kontroversen om tidsförändringen inte förstås utan att förstå den kontrovers som finns med vår egen tidszon.. Spanien använder tidszonen GMT + 1 på halvön, medan Kanarieöarna använder GMT. Spanien använder samma system som Centraleuropa, men inte det för sin granne Portugal eller Storbritannien, som nästan ligger mellan samma paralleller.

Det faktum att Spanien har ett schema närmare Berlin och inte Portugal, även om det har en region (Galicien) strax norr om det lusitanska landet har förhindrat debatten om behovet av att ändra spindeln från att stänga schema. Bland de argument som används för att försvara och angripa status quo används mycket av dagen, den förändring av biorytmer som redan är väl etablerade i befolkningen och de möjliga ekonomiska problemen som är förknippade med samma.

Men låt oss fokusera uteslutande på tidsförändringen. Denna praxis upprättades i Europa vid tiden för första världskriget, en tid då de traditionella solurarna redan hade lämnats långt efter. Med den utbredda användningen av mekaniska klockor, som fungerade oavsett timmar när stjärnan var Han var värdig att dyka upp på himlen, sättet att hantera befolkningens tid gick inte enligt de timmar som det fanns ljus sol.

Det är av den anledningen som man beslutade att strategiskt göra två timmars förändringar per år, i tider då förändringen innebar att man utnyttjade soltimmarna. Således med ändringen av oktober där vi vaknar en timme senare gör vi det för att solen också stiger mer sent, medan vi i mars måste vakna en timme tidigare eftersom solen stiger mer och mer tidigt. Tidsförändringen uppfyller sitt huvudsyfte att maximera exponeringen under soliga timmar.

Men trots att denna fördel uppnås har andra argument som används för att försvara dess användning ifrågasatts. Det har alltid sagts att dessa schemaläggningar gör det möjligt att spara, under logiken att om vi har arbetstid och fritid i timmar när det alltid finns solljus, använder vi mindre el. Denna idé har emellertid länge ifrågasatts, med både Europeiska kommissionen själv och det spanska elnätet som indikerar att denna förmodade besparing, om någon, är minimal.

Med tanke på de minskande bevisen för att det verkligen tjänar till att spara har många ifrågasatt om denna tidsförändring verkligen är användbar eller om den skulle vara bättre än Spanien (och alla länder i samma situation) beslutade att tillämpa en tidszon anpassad till dess geografiska tillstånd utan att behöva ändra tiden två gånger om året. Anledningen till detta är att I en värld där kronobiologi blir viktigare blir det tydligt hur tidsförändringen påverkar våra biorytmer.

• Du kanske är intresserad av: "Dygnsrytmer: vad är de och i vilka biologiska funktioner ingriper de"

Förändring av biorytmer

Men vad är biorytmer? Vid många tillfällen sägs det att vår kropp har som en slags intern klocka som berättar vad du ska göra och när. Denna klocka är den som "varnar" oss när vi måste sova, vilket gör att vi känner oss tröttare när natten närmar sig och mer alert när det finns fler soltimmar. Det är det som får oss att ha fastställda scheman på ett helt naturligt sätt och som är nära relaterat till cirkadiska cykler.

När månaderna går, avgör dessa bioritmer mer och mer, vilket gör oss helt vana vid vår rutin. Problemet med tidsförändringen är att det inte finns något ”naturligt” sätt att varna vår interna klocka om att det som var klockan två i går är nu klockan 3 och att det därför måste flyttas framåt en timme. Eftersom det fortsätter med de förutbestämda scheman, även om förändringen är minimal, är vår hjärna feljusterad och känns som ett slags "jetlag".

Denna jetlag är särskilt märkbar under sommarbytet, det vill säga den som får oss att förlora en timme. Vår kropp måste vänja sig vid att göra saker en timme tidigare än tidigare, vilket i många fall Ibland resulterar det vanligtvis i sömntimmar under de första dagarna, detta är en av de viktigaste effekterna av förändringen i tid. Med detta känner vi också trötthet och trötthet, förutom viss desorientering.

Även om tidsförändringen sällan innebär allvarliga problem, måste det sägas att vissa komplikationer kan uppstå beroende på hur känslig personen är för att förändras och hur respektlöst de har varit för nya Schema. Vissa människor lider av problem som magproblem, humörsvängningar, koncentrationsförlust och, om sömnförlusten är mycket svår, huvudvärk och migrän.

Mot en av de främsta anledningarna till varför den tillämpas, vilket är att tidsförändringen översätts till större besparingar och högre produktivitet, sanningen är att med hänsyn till effekterna av förändringen av biorytmen, verkar allt indikera precis vad motsats. Företagets anställda känner sig tröttare under de två veckorna efter förändringen i mars, med högre risk för olyckor och lägre produktivitet.

Hur märkbar förändringen av dessa biorytmer är beror mycket på varje person, men det måste sägas att ålder är en av de viktigaste faktorerna. Barn, ungdomar och äldre är vanligtvis de som märker det mest, särskilt de mest barnbarn och de som är över 50 år gamla, med förändringen i mars som den svåraste att anpassa sig till. Trots det faktum att det bara är en timmes mellanrum är det i allmänhet svårt för hela befolkningen att synkronisera sin interna klocka med de nya scheman.

Vetenskapssamhället har gått ett steg längre och även om det bör noteras att tidsförändringen har kortsiktiga effekter term som slutar att överskridas med tiden, är faran för cirkadiska cykler redan känd i förväg förändrad.

Ett exempel på detta är i fallet med personer som arbetar på natten eller som inte sover när det är lämpligt, att vara mer benägna att drabbas av olika patologier såsom diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, fetma och även psykologiska problem, inklusive depression och ångest.

Och varför avbryts inte tidsändringen?

Även om det finns fler och fler bevis för att tidsförändringen förändrar våra biorytmer, är det en komplicerad fråga att avbryta det, särskilt eftersom det inte bara handlar om scheman.

Låt oss tänka på fallet Spanien, där vi använder GMT + 1. Anledningen till att vi använder denna spindel, förutom historiska skäl, har att göra med vårt ekonomiska förhållande till Frankrike och Tyskland att om du byter till en annan zon än din kan det påverka frågor som turism och Handel.

En annan anledning till att det inte har beslutats att avbryta det är att även om det finns människor som drabbas mycket, anpassningsperioden till de nya scheman, även om den är obekväm, tar vanligtvis inte mer än fem dagar. Även om det kan vara irriterande att behöva stå upp en timme tidigare i mars, och trevligt att göra det en timme senare i oktober, halvvägs Veckor går, vi hamnar med att reglera våra scheman och vi samordnar med resten av samhället och deras tidskrav.

Det finns också det faktum att det finns länder där om du inte ändrar tiden alls, finns det regioner där solen skulle gå upp några timmar som skulle störa någons scheman. Om vi ​​återvänder till fallet med Spanien, om vi i det här landet höll vintern hela året, vid Medelhavskusten skulle det börja klockan 5.00 A.M. i juni, medan om sommaren fortsatte, skulle Atlantkusten inte se solljus förrän 10.00 under månaden December.

Dessutom måste du försöka se den positiva sidan av tidsförändringen. Tack vare dessa två tidsförändringar per år vi kan njuta av fler timmar av ljus på eftermiddagen, som även om det inte är så bevisat att det stör energibesparingar, men det är sant att majoriteten av befolkningen föredrar att tid på dagen att ägna åt fritid och fritid, ett ögonblick som njutas mer av solen fortfarande på himlen än i totalt mörker nattlig.