Hur passerar man karantänen? 6 psykologiska aspekter att tänka på

Situationen för inneslutning hemma som vi genomgår på grund av viruspandemin är svår för många att klara av.

Det är inte bara att ekonomin och förmågan att sätta in pengar och spara påverkas negativt; Dessutom måste vi ta hänsyn till den oro vi känner för våra nära och kära eller för oss själva, förändringen av vanor som innebär att vi går mycket mindre, känslan av att våra friheter är mycket begränsade, etc.

Lyckligtvis finns det fortfarande psykologiska lektioner från psykologivetenskapen och dessa dagar blir mer relevanta än någonsin. Därför hittar du flera i den här artikeln tips om hur man skickar karantän från enkla psykologiska knep.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (egenskaper, orsaker och symtom)"

Hur passerar man karantänen före epidemin?

För att bättre hantera den här säsongen av inneslutning hemma under viruspandemin, ta en titt på dessa nyckelidéer och anpassa dem till ditt fall.

1. Vänja dig vid att koppla bort

Vi får inte glömma att, även om vi inte märker det, kan vissa av de stimuli som vi utsätter oss för dagligen vara bidra så att det psykologiska problemet som förföljer oss inte bara försvinner utan också får styrka med passering av väder. När det gäller karantän är detta ännu mer troligt, för

det är lätt för var och en av våra dagar att se ut som den tidigare, bara hemifrån.

En av dessa källor till obehag som kan påverka dig om du känner dig särskilt dålig hela tiden dessa dagar av inneslutning är att begränsa din exponering för nyheter och rykten som cirkulerar om pandemisk. På det här sättet, du kommer att hjälpa dig att inte tillbringa dagen med att alltid tänka på samma sak, hålla i sjön de tvångstankar eller till och med tendensen till hypokondrier som kan uppstå i sådana situationer. Läs, titta på filmer, studera, starta projekt etc.

2. Lär dig avslappningstekniker

Hur karantän orsakad av en pandemi kan göra oss mer utsatta för ångest och stress är det viktigt att lära sig åtminstone några grundläggande verktyg för att förbättra vårt tillstånd Lugna ner dig. För det, det finns en mängd avslappningsövningar som du kan lära dig hemifrån, som Body Scan eller andra Minfulness-tekniker, inspirerade av meditation.

• Du kanske är intresserad: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

3. Försök att få solljus

Att utsätta oss för solljus är viktigt i perioder då vi sällan går ut ur huset. Denna typ av exponering har vetenskapligt bevisats för att hjälpa oss att reglera våra känslor bättre och göra oss mindre utsatta för depressiva symtom.

4. Sov gott

Låt inte din dag sakna struktur, eftersom det kan leda till lite eller dålig sömn. Detta är viktigt, för Att ha sömnvanor av hög kvalitet skyddar oss på ett mycket viktigt sätt mot praktiskt taget alla psykiska störningar och det förhindrar också att vår mentala prestanda minskar, något viktigt ibland när vi måste anpassa oss till nya och komplexa situationer (som är fallet).

Så ställ in scheman och gör en poäng att följa dem på ett disciplinerat sätt för att gå och lägga mig när jag spelar.

5. Nära band med dina nära och kära

I denna krissituation får vi inte glömma att psykologiskt välbefinnande inte är något vi upplever individuellt utan också uppstår kollektivt. Försök därför stärka dina känslomässiga band med andra och var intresserad av hur de är. Om du tar hand om dina nära och kära kommer du också att ta hand om din indirekt. Social distansering betyder inte att du inte borde vara där för att hjälpa dig själv om de saker som verkligen betyder något.

6. Kom ihåg att du har möjlighet till psykoterapi online

Ibland genererar situationen sådan psykisk nöd att Det är nödvändigt att ha professionellt stöd från psykoterapeuter. Lyckligtvis finns det fortfarande en möjlighet att använda de online-psykoterapitjänster som många psykologer erbjuder i ett sammanhang av karantän av pandemi.

Detta är inte en semi-improviserad metod för psykoterapi som försöker kompensera för att inte kunna gå till psykologens kontor på grund av viruspandemin. Snarare har många proffs erbjudit det länge och med åren har det blivit en mer och mer modalitet. populär. Dessutom är effektiviteten av onlineterapi densamma som för ansikte mot ansikte-terapi, endast mediet genom vilket patienten och psykologen kommunicerar förändras: videosamtalet.

Vill du ha professionellt psykologiskt stöd?

Om du tror att det skulle vara bra för dig att få hjälp av psykologer som ger dig stöd i realtid via videosamtal kan du kontakta vårt team av proffs från Majadahonda Psychologists Center. Vi kommer att informera dig om vår online psykoterapitjänst och vi kommer att vägleda dig så att du vet hur du använder den, i en att du kan lära dig att övervinna situationen där du befinner dig och bättre reglera dina känslor och dina beteenden. Klicka på för att se våra kontaktuppgifter Klicka här.

Bibliografiska referenser:

• Gratzer, D. och Khalid-Khan, F. (2016). Internetlevererad kognitiv beteendeterapi vid behandling av psykiatrisk sjukdom. CMAJ, 188 (4) s. 263 - 272.
• Öhman A (2000). "Rädsla och ångest: Evolutionära, kognitiva och kliniska perspektiv". I Lewis M, Haviland-Jones JM (red.). Handbok för känslor. New York: The Guilford Press. sid. 573 - 593.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). "Skillnader mellan egenskaper som rädsla för egenskaper och egenskaper i ångest: konsekvenser för psykopatologi". Granskning av klinisk psykologi. 31 (1): 122 - 137.