Att hantera motgångar: personlig anpassning när allt förändras

Inget som händer i världen är skräddarsytt för människan; planeten Jorden kunde perfekt fortsätta att existera utan oss.

Det kan dock inte sägas att de flesta av oss hela tiden lider för det enkla faktum att vi finns i denna miljö. Det finns många ledtrådar som tyder på det, även om det som händer runt oss ibland påverkar oss mycket negativt, det finns ofta fall där vi lyckas återhämta oss, vända sidan och fortsätta leva.

Därför undrar många människor... Hur möter jag motgångar när den redan har börjat inträffa eller redan har inträffat direkt? Det är just det ämnet som vi kommer att prata om i följande rader.

• Relaterad artikel: "Vad är emotionell intelligens?"

Hur möter jag motgångar genom personlig anpassning?

Om det finns något som kännetecknar människan är det deras förmåga att anpassa sig till mycket olika situationer.

Och genom ren statistik, bland de olika situationer som vi kan anpassa vårt beteende till, är negativa ögonblick av kris eller direkt katastrofer. Det är spektakulärt att kontrollera

i vilken utsträckning vi kan återhämta oss efter att ha gått igenom mycket svåra situationer, innan någon skulle säga att vi inte var beredda eller att vi kunde ha sett dem komma.

Men sanningen är att det på ett eller annat sätt finns sätt att möta motgångar och återvända till emotionell stabilitet. I det här sammanhanget, ett nyckelbegrepp för att förstå detta är motståndskraft, ett ord som är nära kopplat till psykoterapi och psykisk hälsa i allmänhet.

Vad är motståndskraft?

Motståndskraft är förmågan att anpassa sig till svåra tider, och genom vilka vi återkommer från krissituationer för att uppnå emotionell stabilitet igenoch till och med en känsla av framsteg och riktning i våra liv även när vi fortfarande har några problem i samband med motgången som vi har genomgått.

Det har bevisats att motståndskraft är en latent potential i praktiskt taget alla människor, och det med hänsyn till omständigheterna lämpligt, är det möjligt att gynna deras uppkomst för att må bättre och anta en konstruktiv attityd inriktad på sökandet efter lösningar.

Dess existens baseras på hur vår hjärna fungerar.; Som med hela det mänskliga nervsystemet i allmänhet förändras det ständigt, anpassar sig till våra erfarenheter och låter oss lära oss alla slags färdigheter. Därför kan vi till och med lära oss att lära oss att hantera våra känslor när vi möter svåra stunder.

• Du kanske är intresserad av: "5 övertygelser som förhindrar förändringar i svåra tider"

Psykologiska verktyg för att anpassa sig till förändringar

Det här är några psykologiska tips som du bör ta hänsyn till för att förbättra din förmåga att anpassa sig till förändringar. Det här är relativt enkla metoder som, om de integreras i ditt dagliga liv och integreras med dina vanor, låter dig utveckla motståndskraft.

1. Kombinera teori och praktik

I tider av kris, Det är mycket vanligt att människor som drabbas av dåliga tider söker tillflykt till introspektionsuppgifter för att försöka hitta en lösning på vad som händer med dem. Till exempel att fundera över en serie idéer som berör dem, för att se om de så småningom hitta ett sätt att få den vikten från axlarna genom att komma till en slutsats som lindrar deras obehag.

Detta löser inte bara vanligtvis saker utan är också kontraproduktivt eftersom det viker till psykologisk idissling: tendensen att inte kunna få en orolig tanke ur huvudet, vilket det återvänder om och om igen till medvetandet på grund av vikten vi ger det och att vi till slut inte ens kan "blockera", eftersom vi till slut blir mycket känsliga för dess utseende på grund av alla de obehagliga känslor som vi har tillskrivit det över tiden.

För att anpassa oss till förändringar måste vi därför tillämpa kärnan i begreppet "anpassning": fortsätta att interagera med miljön och med andra utan att stänga oss in.

2. Strukturera din dag till dag

I krisstunder där allt förändras och vi måste möta en obekväm eller till och med smärtsam verklighet är det lätt för brist på referenser om vad vi ska göra får oss att känna att situationen är över oss, utan att ha någonstans stöd oss. Detta får många människor att inta en apatisk attityd, som kännetecknas av passivitet. och stillasittande livsstil, och säkert inför sådana upplevelser, kan man säga att detta sätt att bete sig är "vad kroppen ber oss om."

Man får dock inte falla i denna fälla av hjälplöshet och hopplöshet; Även om det kostar måste vi försöka sätta kortsiktiga mål, även om de är väldigt enkla, för att hålla oss i rörelse. Detta gör det möjligt för oss att få fart och kunna hitta sätt att förbättra vår situation på relativt kort tid.

För detta finns det inget som att utforma scheman som strukturerar vår dagliga verksamhet baserat på aktiviteter och tydliga rutiner och med en mycket definierad början och slut. Det handlar om att vara aktiv för att förbättra vår globala vision om vad vi upplever och upptäck alternativ som vi inte skulle ha lagt märke till från ren teori, om vi stannade kvar i soffan i timmar.

3. Öva Mindfulness

Mindfulness (eller Mindfulness, på spanska) är ett medvetandetillstånd som kan främjas genom förverkligandet av en uppsättning övningar inspirerade av Vipassana-meditation.

Dess effekter som ett mått på förebyggande av symtom kopplade till depression och som en metod för ångesthantering, tillsammans med det faktum att det är relativt lätt att träna Mindfuness har gjort den här resursen för modulering av känslor i stor utsträckning både inom psykoterapi och alltmer sammanhang som utbildningscentra och skolor. Företag.

Således, Idag finns det många team av psykologer som har experter på Mindfulness både för sessioner med patienter och för att utbilda yrkesverksamma och individer i kurser och workshops.

4. Sök andras stöd

Oavsett om du har många vänner eller inte, kan du hitta människor som är villiga att hjälpa dig heller erbjuda dig stunder av empatisk lyssnande eller gå längre och erbjuda dig sociala resurser eller material.

Så mycket som du har stängt till nu, glöm inte att orsaken till samhällets existens är ömsesidig hjälp, och att du kan lita på det antingen i din familj eller i dina vänner, i stadsdelar eller i den offentliga förvaltningen, vid möten med personer som berörs av ditt problem, forum och internetgrupper, etc.

Naturligtvis, kom ihåg att målet inte är att hamna helt beroende av dessa människor, utan snarare att de är en stödpunkt för att bygga din egen framtid, långsamt men säkert.

5. Håll dina skuldkänslor i schack

Ställ inför ogynnsamma situationer, många av de människor som tvingas anpassa sig till sin nya verklighet de brukar känna sig skyldiga över det grophål de har gått igenom eller fortfarande går igenom. Detta är en pessimistisk partiskhet som kan vara mycket skadlig och förlamande och saktar ner processen för att bygga motståndskraft.

För att hålla det borta hjälper det att hålla en tanke självlogg. När du märker att en tanke på självskuld kommer till ditt medvetande, skriv kort ner vad du har tänkt, hur du har känt och den tid och plats där det har hänt dig; i slutet av dagen, skriv ett svar under var och en av dem som visar i vilken utsträckning dessa idéer De är irrationella och lite anpassade till verkligheten, existerar bara för att du i det ögonblicket kände fel.

6. Håll en god hälsanivå

Fysisk hälsa är kopplad till mental hälsa: få tillräckligt med sömn, äta gott och träna för att bättre hantera dina känslor i ogynnsamma situationer.

Letar du efter psykologiskt stöd inom terapi?

Om du går igenom en kris och känner att du behöver professionellt stöd, lita på vårt team av psykologer. På terapicentret Psykotooler Vi deltar både personligen i Barcelona och genom terapiprocesser online.

Du kan se mer information om oss på denna sida.

Bibliografiska referenser:

• Abraham, R. Lien, L. Hanssen, jag (2018). Hantering, motståndskraft och posttraumatisk tillväxt bland eritreanska kvinnliga flyktingar som bor i norska asylmottagningar: En kvalitativ studie. International Journal of Social Psychiatry. 64 (4): s. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Vad förutspår psykologisk motståndskraft efter katastrof? Rollen för demografi, resurser och livsspänning. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 75(5): 671 - 682.